㈠ 減肥期間能吃的主食都有哪些
導讀：由於南北差異的不同，導致南北方飲食結構的完全不同，南方人主要吃大米，而北方人則主要吃麵食，那麼對於想要減肥的mm來說，究竟是麵食熱量低還是大米的熱量低呢？現在就來比較一番吧！首先讓我們一起來了解一下自身需要熱量的三種計算方法。
第一，根據體重算出每天所需熱量的范圍
熱量a=體重(千克)x22
熱量b=體重(千克)x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二，根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算
男性：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡
女性：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值
㈡ 減肥期間每天吃多少主食
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹專底、最無傷害屬、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。