吃米飯怎麼吃減肥瘦身

㈠ 為什麼減肥的時候不能吃米飯

米飯中富含碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高，為了平衡體內的糖，身體開始分泌大量的胰島素。而胰島素就會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖。
所以很多人在減肥期間都不敢吃米飯。可是，米飯一直都是中國餐桌上的必備品，嚴苛的限制以後，定會造成食慾旺盛，一旦無法控制就會暴食，導致減肥失敗。
另外米飯中的碳水化合物還是身體運作的必要能源，如果缺乏就會出現代謝減慢，注意力不集中，易疲勞等症狀。所以日常生活中碳水化合物攝入不足是不利於減肥和健康的。
想變瘦吃米飯不行，不吃也不行。怎麼吃才能平衡呢？
推薦食用粗糧，既能保證碳水化合物的攝入量，還能避免肥胖的發生。
首先粗糧中含有碳水化合物，食用後可以給身體補充足量的能源，既能加速血液循環還能提高新陳代謝和大腦活力。
另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用後不僅可以增強飽腹感還能促進腸胃蠕動，加速消化和排泄，對減少食用量和減肥瘦身有著非常大的幫助。
除此以外，粗糧中還含有大量的維生素和礦物質，既能給身體補充養分，還能提高新陳代謝的速度，有排毒和瘦身的效果。
一級減肥主食
紅小豆、干豌豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特別強，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮湯吃，想吃過量都很困難。同時它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。
二級減肥主食
蕎麥、莜麥面、大麥粒、黑米等粗糧。其中燕莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
三級減肥主食
土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素 C。
吃這些主食，烹調時不能加油加鹽，必須是原味蒸煮烤，代替米面來吃，才能減肥。

㈡ 減肥期間吃米飯了怎麼辦

減肥期間吃米飯的好方法

1、可以多吃麵粉類食物

大米最主要成分就是蛋白質，碳水化合物以及糖類，而且它的糖分含量相對來說還不低，糖類食品進入人體以後會發生轉化，也是造成人體肥胖的根源。所以想要減肥的人要控制米飯的攝入，可以多吃一些麵粉，比較常見的面條、饅頭都比較適合減肥的人群，這類食品最主要的作用就是不容易發胖，還能給人體提供足夠的能量。

減肥期間吃米飯怎麼辦？教你4種方法，不容易長胖

2、吃大米後要注意鍛煉

大米的能量相對較高，因此一定要注意及時鍛煉，這樣可以將能量代謝出去，每次食用量最好不要超過500克，還要注意搭配水果蔬菜，增加自身的代謝能力。減肥不僅是要控制自身的飲食，還要注意消耗身體內的多餘糖分脂肪，如果是較為肥胖的人，減肥的時候可以不吃大米。

3、可以吃糙米

減肥的時候可以多吃糙米，但是盡量不要吃白米，糙米的含糖量比較低，對血糖的影響微乎其微，而且糙米的礦物質含量相對豐富，還能夠為人體提供蛋白質。糙米對於腸胃功能還有調理作用，糙米當中的維生素e還能夠促進血液循環，有效保護人體的技能，對於正在減肥鍛煉的人群來說，能夠一定程度的減輕身體代謝負擔。

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4、可以喝米粥

減肥期間非常不適合吃米飯，但可以喝點稀米粥，米粥的含糖量相對來說低一些，這能滿足喜歡把大米當主食者的減肥者。大米對於人體好處也很多，大米碳水化合物含量高，能夠給身體補充發育的能量。大米還含有一定的礦物質，有利於皮膚健康，大米加點菠菜，還能健氣通血脈，具有養血潤燥的功效，不減肥的人可以把大米當主食。

減肥期間一定要注意控制飲食，所以大米還是需要適當少吃一些，其它含糖量太高的食物也要注意少吃。減肥吃大米後要適當鍛煉，這樣可以將不利影響降到最低，減肥時可以吃糙米，糙米雖然也是穀物，但是含糖量特別低，還能促進血液循環，減肥期間要注意多吃蔬菜水果，控制身體熱量，尤其不能吃脂肪含量高的食物。

㈢ 減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

㈣ 減肥時可以吃米飯嗎

可以減肥的，米飯是三大產能營養素之首，佔比55%~60%，不吃米飯會讓你頭暈眼花，低血糖，記憶力下降，但是，米飯比較容易升高血糖，可以粗細搭配食用，這樣可以延緩血糖濃度，增加飽腹感，達到減肥的效果。

米飯（碳水化合物）對人體有哪些作用：
1，提供身體所需能量

2，構成一些重要生理物質

3，節約蛋白質

4，抗酮作用

5，保肝解毒作用

減肥期間多吃復合碳水化合物，主要是升糖指數低，如谷類，豆類，大多數的水果和蔬菜，富含豐富的營養成分，升糖指數卻很低，對吃些也不會讓你發胖。

除了米飯，蛋白質，蔬，水果類，這些食物也要搭配食用，多吃優質蛋白質食物，會讓你的脂肪燃燒的更快些，同時還能增加你的肌肉比，蔬果類食物會讓你補充微量元素，避免減肥期間營養不均衡，達到均衡飲食的作用。

減肥期間米飯的總攝入量在原有基礎上減少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米飯量適量減少，多吃肉類食物，比如，瘦肉，牛肉，雞胸肉這些，多吃這些肉類既能增加優質蛋白質的補充，又能達到飽腹感，同時還有利於脂肪燃燒。

吃米飯能減肥，關鍵是要控制量，要多吃粗糧和優質蛋白質食物和蔬果類，這樣才能達到健康減脂的作用，同時還能讓你正常吃飯。有的人會說不吃米飯也能減肥，其實不然，你不吃米飯減肥屬於節食減肥，後面會反彈回來的，同時還讓你身體健康受損，那樣的減肥方式我們是不建議採取的，健康減肥才是我們推薦的，這樣才不會反彈。

㈤ 吃米飯減肥嗎

答吃米飯不減肥，我有個姐姐正在減肥呢，大夫告訴不讓吃米也不讓吃死面的餅，讓吃發面的饅頭和發面餅，多數吃雞蛋，小米粥，雞肉牛肉是可以吃的，所以吃米飯是不減肥的。

㈥ 吃飯只吃米飯能減肥嗎

單一吃一種東西，可能會暫時的減輕體重。但是，你不可能一輩子就只吃回米飯吧。其答實，減肥，最最需要的就是毅力，堅持。每天控制自己的飯量，但是什麼都要吃點，因為，人體需要不同的營養元素，為了減肥而損失健康就得不償失了。控制飲食，適量運動才是減肥的王道。