在家如何運動減肥

A. 請問在家怎麼運動減肥

減肥效果最好、最根本、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

B. 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐專

俯卧撐只要地板是干凈屬的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

C. 請問在家怎麼運動減肥

每個人的身體最重要

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。

以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）

去皮生薑五片

蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

一天飲用2至6杯就好

有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！

小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

小腹運動減肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.

這個方 法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重復以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.

D. 如何在家無器械運動減肥

可以通過以下抄幾個方法：

1、平板支撐。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

E. 在家怎樣運動減肥有效

在家裡空間較小，還有一些桌椅傢具之類，確實不是很適合運動。但是，不用佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈卻最有可能與卧室一見鍾情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……自然輕輕鬆鬆就能鍛煉出健美纖體。
第一組 單蓮花練習： 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 步驟: a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。 b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。 c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組 倚牆半犁式： 「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。 步驟: a.將臀部靠近一堵牆的牆面。 b.將兩腿向上靠著牆面。 c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
第三組 棍子式： 這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。 步驟: a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。 b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊綳，停留一兩秒鍾。 c.呼氣、放鬆身體。重復兩、三次。
第四組 椅後貓伸展式： 能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。 步驟: a.雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。 b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鍾。 c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鍾。 d.重復五六次。
但是，在家裡運動練習時，要注意練習前後一小時內不要進食，佳萊福綜合果蔬酵素益生菌粉宜在運動之後吃;同時練習前後半小時避免沐浴。在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。