應該如何減肥

㈠ 減肥應該怎麼減

一、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
二、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
三、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
四、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
五、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
六、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
七、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
八．走掉體重：
若在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

㈡ 該怎麼減肥

㈢ 應該如何減肥

所謂減肥，實際是減脂肪，但是人體並沒有直接排出脂肪的通道。我們知道脂肪是人體儲存能量的形式，根據牛頓第二定律，能量是守恆的，它既不會憑空地產生也不會憑空地消失，只會由一種形式轉化為另一種形式。

所以，減肥需要能量的入不敷出，也就是吃得要比消耗少，這樣才能消耗掉人體儲存的脂肪。

減肥是為了健康，而保證營養需要是保證健康最基本的條件。所以，最健康的減肥方法無容置疑就是合理膳食，適量的運動。

③果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2 -5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300 -500千卡；

④日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

但是，你在執行輕斷食的時候一定要嚴格遵守輕斷食的要求，千萬不要一味的追求時間長、頻率高。為了減肥，長時間的斷食、不要命的極端斷食是不可取的。

㈣ 該怎麼減肥

對於減肥，還是（舒凡去脂）比較靠譜。

1、周一：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。

2、周二：早餐：蘋果三個、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。

3、周三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

4、周四：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

5、周五：早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、周六：早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、周日：早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

另外，雞蛋減肥法原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

​食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。

㈤ 應該怎麼減肥才好

去年看到一個新聞：21歲女孩自殺式減肥，167隻剩下50斤，腦組織退化成60歲。

這個新聞的主角是小倩：小倩是一個藝術生，從小媽媽就對她的體型進行了嚴格的控制，身高1米67，體重110斤，在我們這些常人看來，多麼標准，多麼婀娜多姿的身材。但是小倩仍然覺得自己太胖了。於是她決定減肥，小倩減肥到了走火入魔的地步。

一天吃一餐，以米粒為單位計算卡路里，過了三年，小倩減掉60斤，減的已經不是肥而且自己的健康和生命。

‍喝：‍

喝的東西一般就兩大類，白開水和牛奶，當然也可以適應喝一些花茶，但是還是以白開水為主。

牛奶主要是純牛奶，或者是以生牛乳發醇的酸奶（在配料表看到第一個原料是生牛乳，在成分表看到蛋白質的含量2.7g以上）

自己家裡兌水榨的果汁可以少量喝點，因為果汁是濃縮的，含糖高，而外面賣的果汁大多還加入白砂糖更加要少喝為妙。

現成的飲料主要是水加白砂糖加香料，不健康還會胖。

動：

運動才是消耗能量的好方法

可以選 一兩種自己喜歡的運動方式：比如羽毛球，跑步，自行車，或者下載一個keep做健身運動。運動時心率大要有110-130次/每分鍾，微微出汗，自己運動時還可以說話為宜。

世界衛生組織建議成年人每周進行150分鍾的中等強度運動，每周兩次強壯肌肉阻力的運動。

讓孩子健康美麗從正確的減肥觀念開始。希望孩子們都健康又美麗。