不吃飯吃什麼零食瘦身

1. 不吃飯吃零食會胖嗎

吃零食是否會長胖要看吃什麼零食、吃多少零食，並不是所有的零食都可以導致體型發胖，比如較多人青睞的堅果，如核桃、松子、腰果等，以上零食的營養價值比較高，均含有不飽和脂肪酸、各種維生素、氨基酸、礦物質等，蛋白質含量也比較高且食用之後很容易產生飽腹感，所以只要攝入不過量非但不會發胖且對身體有益。另外，奶製品也是零食是補鈣最好的食品，而且營養豐富，比如純奶一天飲用100-200ml不會發胖，不排除部分零食確實對人體無益，主要是巧克力、薯條、奶油冰激凌、蛋糕、餅干、碳酸飲料等，以上零食高糖、高脂肪、高鹽，進食過多會發胖。

解饞不發胖的15種零食
1、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平，吃的時候很解饞，吃了之後也不易發胖。

2.黃瓜
黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

3.凍干蘋果
凍干蘋果沒有經過其他的加工，食物的熱量沒有增加，而且營養健康，脆爽好吃，解饞還不胖人。

4.聖女果
聖女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養還不易發胖。

5.豆腐乾
豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，而且吃起來很飽腹，好吃解饞不胖人。

6.牛肉乾
牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。而且飽腹感強，好吃解饞不易發胖。

7.橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

8.海苔
海苔有咸香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素，吃起來解饞不發胖。

9.燕麥片
麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，升糖指數低，不易令人發胖。

10.鮮果奶昔
鮮果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜製成的。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果則提供了纖維素，而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感，好吃不胖人。

11.毛豆
毛豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量，吃起來味道咸香，也不易發胖。

12.無鹽堅果
堅果的熱量是不低的，但是堅果含有多種人體需要的蛋白質、油脂、礦物質、維生素。所有隻要控制了量，不僅對身體有好處，也是不會長胖的。

13.紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類和纖維素等，可以增強體質、延緩衰老，適量吃可以解饞，也不易發胖。

14.酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。而且酸奶熱量也不高，好吃不胖。

15.藍莓干
藍莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質，可以防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發胖的零食。

2. 天天吃零食不吃飯越來越瘦

三月不減肥，六月徒憂傷。伴隨著氣溫一點點地變暖，夏季也悄悄地來臨啦！追求美麗的漂亮小姐姐們以便活才美美噠的夏季，都卯足勁地燃燒卡路里。殊不知，邁得了腿，卻管不了嘴。各式各樣的零食，對比所有人都抗不了那樣的引誘吧！但是，選對零食，確實能讓你吃瘦喔！

為何光吃零食會瘦

吃零食會瘦嗎？是真的嗎？

最先身體需要一天需要耗費很多的動能，例如在歇息情況下，一個成年男子一切正常身高與體重標准下，需要耗費近1500卡路里的發熱量，假如不想吃飯(正餐)，很有可能達不上消化吸收發熱量的標准，減肥瘦身太過非常容易造成身心健康問題。次之，一部分零食發熱量也很高，不一定比正餐的發熱量低，其次，零食不可以徹底補充我們人體所需要的營養成分，因而根據只吃零食不想吃飯這類方式 來減肥瘦身是難以實現的。

一、恰當吃零食會瘦嗎?

假如恰當吃零食會瘦嗎?網編告知大夥兒：能夠 的。若攝取發熱量過低，會造成維他命、礦物等不夠，因此每日理應吃一兩次零食，以補充營養成分。零食能夠 在早餐、中飯和晚餐中間吃，中午吃2次也非常好。

為何光吃零食會瘦

二、吃啥零食會瘦呢?

1、全麥麵包化學纖維曲奇餅干

吃餅干時最好是多喝開水。一般曲奇餅干都很乾，水份能夠 使曲奇餅干中的澱粉質彭大，非常容易吃飽了，那樣就可以控制份量。

2、南瓜子

適當服用南瓜子有利於減肥瘦身，因為它含有水溶的單不飽和脂肪，不容易造成增加體重。此外，南瓜子含有化學纖維，能夠 增加胃裡消化吸收時間，避免暴食暴飲，及其南瓜子胰蛋白酶能夠 推動人體脂肪的運用和點燃，降低人體脂肪存儲。

吃零食會瘦嗎

3、風干牛肉

不論是腌漬的還是吹乾的風干牛肉，都去除開牛羊肉中不必要的人體脂肪。此外，風干牛肉中帶有豐富多彩的營養成分，包含肉毒鹼、維生素b26、肌氨酸、丙氨酸等，這種物質與人體肌肉的生成與生長發育密切相關。因此，針對瘦身塑形有非常好的實際效果。

為何光吃零食會瘦

4、紫菜

紫菜有咸香的口味，發熱量低且營養豐富。除此之外，紫菜還能夠推動身體的基礎代謝，其豐富多彩的碘成分能夠 協助提升甲狀腺囊腫的作用。

5、水果

水果是最好是的零食，用新鮮水果來替代你的零食吧!新鮮的新鮮水果是十分理想化的減肥食品，他們帶有豐富多彩的甲基纖維素、維他命、礦物這些對瘦身瘦身十分有益的營養元素，不但能考慮你對甜品的沖動，有利於控制胃口，還能降低發熱量攝取。

3. 只吃零食不吃飯可以減肥嗎

不可以，恰恰相反，會胖。 其實減肥也很簡單，首先每天必須早起,7點之前一定要起來，一版天的飯菜要清權淡，最好95％以清菜類為主，比如豆芽、黃瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西紅柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是魚肉，而且一日三餐要按時吃，盡量不要吃太多，七成飽就好，就算中途餓了也決不能吃零食，晚上8點以後千萬不要吃任何東西，也要盡量少喝水。按此循環堅持住，要有生活規律，成效會隨之到來的。記住一定要拒絕各種誘惑，想減肥千萬要自律，祝你越來越瘦啊！

4. 一直吃零食不吃飯會瘦嗎

一直吃零食不吃飯不會瘦的。

因為人體一天需要消耗大量的能量，來滿足身體的需求，如果不主食只吃零食，很有可能達不到吸收熱量的標准，減肥太過或者不正確的減肥方法很容易引起健康問題。

部分零食熱量也很高，不一定比主食的熱量低，而且零食不能完全補充我們身體所需要的營養，因此通過只吃零食不吃飯這種方法來減肥是行不通的。常年吃零食不吃飯卻瘦的不行的人，這種瘦是瘦骨嶙峋的病態，他們的身體健康肯定是差於常人的，要減肥還是應該選擇正確的減肥方法。

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零食的危害:

1、色素過量:零食往往過量使用人工合成色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。

2、防腐劑超標:食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長，危害腎臟、肝臟的健康。

3、糖精過量:為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點以及餅乾等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會引起肝臟代謝問題，糖精鈉經水解後還會形成有致癌威脅的環乙胺。

4、高鹽、高糖:話梅、豆腐乾等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔，並對心血管系統造成威脅。

5、大量反式脂肪酸:市場上大部分糕點、冰淇淋、餅干配料表中都含有「植物奶油」和「植物黃油」，這其中就含大量反式脂肪酸，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心臟，還會導致不孕。

參考資料:零食—網路

5. 只吃零食，不吃飯會胖嗎

控制熱量，身體是不容易堆積脂肪，但是吃太多垃圾食物，會導致身體營養不良，免疫力，心腦血管類的功能受損。
長期營養不良會導致身體的肌肉量流失，一旦恢復飲食，脂肪就會快速堆積

6. 晚上不吃飯，吃什麼零食好

晚上如果不吃飯的話！最好是喝些牛奶！或者是吃些水果！這些都是容易消化的！如果吃別的零食的話！對自己的胃影響很大！

7. 不吃飯，只吃零食和水果可不可以減肥

減肥來期間最忌諱就是吃零食源了！
建議你把面條，米線還有其他零食都戒咯！
麵包這些就改吃全麥麵包，營養全面且不易長胖。平時多吃水果蔬菜，還有，粗糧對身體也很好，多吃可以減肥還能補充膳食纖維。
祝你減肥成功哈！：-）

8. 吃零食不吃飯能減肥嗎

不能的哦~來
零食里的熱量通常自會比正餐高
比如說薯條薯片麵包餅干，都是高熱量的食品
所以想減肥，一定要戒掉零食和速食品！
減肥期間，可以少吃主食，多吃水果和蔬菜
一定要學會巧吃~搭配著吃
比如說吃了澱粉量較高的土豆紅薯（光吃紅薯也可以減肥的哦~~），就千萬不要再吃肉類，蛋白質和澱粉結合會長肉肉的哦~
黃瓜和西紅柿是很好的減肥食品，但不要同時吃，會破壞各自的營養

9. 吃零食不吃飯可以減肥嗎

不可以
那樣對身體也不好
要向減肥還是多增加點運動
多吃些青菜少吃油膩的東西