怎麼瘦身有用

Ⅰ 減肥要怎麼減才會有效果

建議求美來者採用科學的方法源減肥,每天都要做有氧運動。一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力。時間還可以再長些。但要注意勞逸結合。
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好,午吃飽,晚吃少」的飲食習慣。少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。貴在堅持!
指導意見：
減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會反彈。所以,減肥減肥,不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運動項目,如果求美者擔心小腿會變得粗壯不好看,運動後做好放鬆就可以了。運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆製品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利於減肥。

Ⅱ 怎麼減肥有效果

1.嘗試正式的飲食計劃。

如果您喜歡遵循更具體的飲食和可用的飲食計劃的想法，請嘗試以下新的飲食和運動：

遵循古飲食，吃以草，魚和其他海鮮，新鮮水果，蔬菜，雞蛋，種子和堅果為食的肉，就像古人類在石器時代所做的一樣。您可能不吃包裝或加工過的產品。

Ⅲ 怎麼減肥最有用

健康抄最重要嘛
以前我為了減襲肥吃減肥葯
差點得厭食症
我覺得想減肥的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃
而且不要吃太多高熱量的就OK
減肥是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動
比如打球
跑步
跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步
早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣
就可以

Ⅳ 怎樣減肥有效果

答案就是喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可好了哦哦

Ⅳ 怎樣減肥才有效果

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推內拿至足踝部，再容從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種。

Ⅵ 怎麼減肥才有效果呢

早餐：
一碗大米來稀粥（放源入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤麵包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。總熱量約為500千卡。
上午加餐：
香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。

午餐：
一份面條或全麥麵包製做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。
下午加餐：
各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內。
晚餐：
一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。
不過我用的是「纖麗蘆薈百合減肥產品」效果不錯。是純天然植物提取的，無副作用，一個療程減了15斤。我的意見僅供參考。你也可以去他們官網看看。

Ⅶ 怎樣減肥最有效果

減肥最快、最有效果的方法是減少食物攝入和加強運動。

引起肥胖的原因有很內多容，營養過剩、活動量少或者是內分泌失調都可以引起肥胖。所以想要減肥，最好就要找出引起肥胖的原因。大多數人引起肥胖的原因一般是吃的過多或者是活動的太少。所以減肥最快、最有效的方法就應該是減少食物攝入和加強運動，同時尋找病因，解決病因。減少食物攝入就是應該在飲食上減少很有高熱量的脂肪以及葡萄糖的攝入。加強運動應該是在規律飲食的基礎上進行，這些運動需要規律並且要長期進行，這樣才有效。