為什麼瘦身不瘦重量

㈠ 為什麼看起來瘦了體重卻沒減

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

1、運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。

在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。

換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。2、脂肪的消耗與運動量有直接關系，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。

而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關系。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循「用則生，不用則退」的原則。

3、此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。

因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。4、當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通減肥（體重下降）。

拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的「體積」有所減少，故人看起來會顯得「瘦」一些，更精神一些。

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什麼是真瘦：

體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，等於或高於≥24為超重，通過計算，與中國BMI標准對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！

體脂 %= 1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

網路-BMI指數

㈡ 為什麼有人減肥到一定重量就下不去了

這是平台期了，你減到一定程度，一般8斤，15斤左右會遇到，身體會啟動保護機制，這是比較智能的一點，自身開啟保護，防止身體脂肪流失過快，而且需要調節身體器官組織機能，以便適應新的體重環境！

㈢ 減肥為什麼減到一定重量就很難往下減。

首先，你堅持鍛煉減肥，我贊同。要突破這個瓶頸，我想給你支一招，我發現你話中用「每天同樣的鍛煉」，似乎有問題。現在你應該加大強度鍛煉，才是正解。就試用這招吧。

㈣ 為什麼減肥減到一定的體重瘦不下去了

不要只盯著你的體重

很多人在開始減肥以後，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。只會關心體重的減肥是最初級選手，並且很業余。

因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。

沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的減肥方案都是在欺負你。

你要清楚地明白，你的身體在減肥是需要控制的熱量，不是營養。如果你真的控制進食量，你將會不僅控制了熱量也控制了營養進入你的身體。這是一件嚴重的事情。

上面已經談到鈣缺乏導致的後果，除此之外，有可能導致的後果太多，你估計很難想像到。頭發脫落、免疫力下降、皮膚鬆弛、內分泌紊亂、骨質疏鬆、例假消失、情緒低落、身體無力......

說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養配比的方案減肥，出現例假不穩定在前期也是會有的，只要積極和營養師交流進行調整很快消失。你的營養和熱量的設計是合理的，就一定會恢復。這時，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。

我們做的健康減肥，是在把食物里給你帶來多餘熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強）的攝入量降下來，而要維持其他營養素的足量、均衡、及時、規律地攝入。

而關於蛋白質要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會給你供能的，而是去構建和修復你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時，它才會「懶洋洋」地來充當一下這個供能的角色。

所以，你發現，非洲難民嚴重飢餓之後，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因為，到了後期肌肉也沒辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。

有嚴重過度運動節食的人會出現小便變成黃紅色，事實上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。

㈤ 為什麼減肥減到一定的重量,體重就不會下降了

進入平台期了。減肥減到一定程度體重再也無法下降。平台期是減肥的過程中都會經歷的而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都毀於此。如何健康的度過平台期，顯得格外重要。

3，保持良好的心態。

消極的情緒會打擊你的減肥的積極性，甚至會造成你暴飲暴食，這樣的話就前功盡棄了，所以，一定要保持良好的心態，不要給自己太大的壓力。

㈥ 為什麼跑步減肥到一定重量就減不了

這還真是，因為跑步肉都結實了，就瘦不下來了，剛開始是覺得很累所以才會瘦的，時間久了就成了習慣，也很輕松就不會感覺很累，所以也就瘦不下來了。

㈦ 減肥減的真的不是重量嗎

減肥減的是脂肪含量，也有肌肉含量。重量會下去是真的，但是有時重量不變的情專況下，是在減脂肪細屬胞，你想想看5斤胖肉和5斤瘦肉就知道哪個體積大了。肌肉含量是可以提高人體新陳代謝的，新陳代謝提高了，人就不容易變胖。所以減肥的同時，肌肉含量也會下降。所以，減肥是個長期戰，一定要堅持。減減再吃吃的話，減的是脂肪和肌肉，反彈的可全都是脂肪哦。所以，下定決心減肥的話一定要堅持！考驗自己的自律性和毅力

㈧ 為什麼跑步減肥身體看著瘦了 但是體重沒輕

如果在減肥的過程當中出現，身體看著變瘦了，但是體重並沒有變化的現象，那隻能說你在減肥的過程當中脂肪消耗了，同時肌肉量也跟著上漲了，這也是為什麼在減肥之後看起來瘦了很多，但是體重並沒有什麼變化。畢竟在我們身上，脂肪的體積相對於肌肉的體積來講要大上很多，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉體積的三倍。

因此，很多人在減肥過程中會出現始終沒有瘦下來，但是，身體外形具有明顯的變化。這其中的原因就是由於我們在減肥的過程當中，除了跑步這些有氧運動消耗的脂肪以外，我們在進行力量的時候以及我們高蛋白食物攝入的時候，我們身體的肌肉也有所增長。

㈨ 為什麼減肥到一定重量後就不變了，怎樣才可以繼續瘦下去哦

這是到了瓶頸期，這個階段之前的既定計劃不要停，可以適當加大強度，過了這個瓶頸期就會給你驚喜的！

㈩ 為什麼減肥到一定重量後就很慢呢

理論上，根據運動減肥的原理，只要保持每天的熱量消耗，減肥速度是可以維持在一個穩定的狀態。但實際上，很多人感覺運動減肥的後期，效果和速度似乎並不是那麼理想。導致減肥速度放緩的原因通常有以下2種可能：

（1）機體對運動的適應性

由於不斷重復性的鍛煉，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成動作的協調性也不斷提高，機體對此運動的能量使用變得更加高效，完成相同的運動所消耗的能量減少。

解決辦法：不要採用單一的運動項目或運動形式，應該嘗試多種運動相結合，盡可能動員全身肌肉參與活動，保證能量消耗。以靶心率調整運動量。

（2）運動與飲食方案沒有及時調整

隨著前期體重的快速下降，基礎代謝會隨之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動的基本能量需求減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量虧空必定減少，從而使減肥速度放緩。

解決方法：做好每日體重變化曲線，觀察減肥速度的變化，與設定的減肥目標相比，過快或過慢都需要重新調整運動和飲食方案。

總的來說，運動減肥需要不斷地進行科學監控，根據具體情況調整減肥方案。有條件的情況下，應定期進行有氧能力測試，對身體各項生理生化指標監控，掌握人體在減肥過程中不同階段的能量消耗水平，及時調整運動強度和時間，嘗試不同的運動項目，從而保證減肥目標達成。