怎麼用啞鈴瘦身

⑴ 啞鈴怎麼鍛煉可以減肥

雙手各握1.5公斤重的啞鈴手臂垂下然後分別向左右下方拉腰，20下為一組，每組動作5次，可以減版去腰部權的脂肪。
另外減後肩脂肪同樣是雙手各握1.5公斤重的啞鈴手臂分兩邊平舉，小臂微微向胸前彎（一定要同大臂平行），雙臂同時上用力（保持幾秒鍾），輕輕放下，反復做20下為一組，每組動作5次。

⑵ 怎樣使用啞鈴減肥視頻

• 俯身單臂啞鈴劃船

  

⑶ 用啞鈴怎麼減肥

靜抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
回1、身體直立，答雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重復練習2至16次。

⑷ 怎麼用啞鈴減肥效果最好

啞鈴是健身運動中不可或缺的一種器材，在健身房很常見，經常看到有人用來增肌，殊不知，它們的減脂效果也是相當不錯的哦。

如何選擇重量？

【男生標准】

10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg

10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg

10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg

??以此類推

【女生標准】

5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg

5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg

5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg

??以此類推

怎樣選擇合適的啞鈴？

進行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關於這個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是為了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5至8組，每組動作6至12次，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鍾。

如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鍾，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。

只需7分鍾，堅持每天抽空做一做，在家裡就能輕松並高強度地運動減肥。

一、持鈴蹲伸

兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重復動作60秒。

二、側舉鈴

兩腿分開肩膀寬度，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側自然下垂。

上身向右側彎曲，右手五指並攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。

⑸ 怎麼用啞鈴減肥

早上不吃飯，多練習

⑹ 男士用啞鈴怎麼減肥

這個方法你可以試一下~

兩手各握一啞鈴，手掌向回前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸答出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。（這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。
重復此動作2組20次。
）

運動減肥需要耐力
不然只會長肌肉.

⑺ 啞鈴怎麼瘦身 啞鈴快速減肥操

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操
1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B.兩腿伸直，身體抬起(不要向後邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然後換腿。每條腿重復2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀
3 背部提拉
A.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀
4 負重屈腹
仰卧，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重復。
注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部

⑻ 怎麼用啞鈴減肥

減肥最來好的方法是：做有氧運動，源慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
這樣可以么？

⑼ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。