怎麼瘦身才好

1. 怎麼鍛煉瘦身才好看呢

下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段。

各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
讓運動更減肥的三個要點：1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鍾，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平台期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。

2. 怎樣減肥才是最好

蘋果牛奶減肥法 第一天，蘋果３個 第二天，牛奶１公斤 第三天，蘋果３個 可以減掉３－６斤，沒有什麼負作用 試試吧，我逗是這樣減下來的

3. 怎麼瘦身才算好呢

我給你介紹一個抄減肥方法吧.
減肥一襲個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！

4. 應該怎麼減肥才好

去年看到一個新聞：21歲女孩自殺式減肥，167隻剩下50斤，腦組織退化成60歲。

這個新聞的主角是小倩：小倩是一個藝術生，從小媽媽就對她的體型進行了嚴格的控制，身高1米67，體重110斤，在我們這些常人看來，多麼標准，多麼婀娜多姿的身材。但是小倩仍然覺得自己太胖了。於是她決定減肥，小倩減肥到了走火入魔的地步。

一天吃一餐，以米粒為單位計算卡路里，過了三年，小倩減掉60斤，減的已經不是肥而且自己的健康和生命。

‍喝：‍

喝的東西一般就兩大類，白開水和牛奶，當然也可以適應喝一些花茶，但是還是以白開水為主。

牛奶主要是純牛奶，或者是以生牛乳發醇的酸奶（在配料表看到第一個原料是生牛乳，在成分表看到蛋白質的含量2.7g以上）

自己家裡兌水榨的果汁可以少量喝點，因為果汁是濃縮的，含糖高，而外面賣的果汁大多還加入白砂糖更加要少喝為妙。

現成的飲料主要是水加白砂糖加香料，不健康還會胖。

動：

運動才是消耗能量的好方法

可以選 一兩種自己喜歡的運動方式：比如羽毛球，跑步，自行車，或者下載一個keep做健身運動。運動時心率大要有110-130次/每分鍾，微微出汗，自己運動時還可以說話為宜。

世界衛生組織建議成年人每周進行150分鍾的中等強度運動，每周兩次強壯肌肉阻力的運動。

讓孩子健康美麗從正確的減肥觀念開始。希望孩子們都健康又美麗。

5. 我想減脂瘦身，如何做才好

1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。