Ⅰ 練習瑜伽多久可以達到減肥效果
瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。 怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？ 高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過「斷骨增高」手術者不適合練習增高瑜珈。 在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。 在做練習動作的過程中，最好穿寬松並帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。 練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放鬆。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放鬆，一定要自然。 不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。 宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。 做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。 練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。 出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拚命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，(太強的運動會增加肌肉)。 (減肥應該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路里，無減卡路里所以@不會瘦@)，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。 出汗只會消耗身體水份，補充水份後，身體便會吸收失去的水份(如果你的身體出汗不是排出水份，是排出油，應該看醫生，一個身體正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗後連水也不敢喝，以為喝水後會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，只會令身體缺水而肌能受損。 越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
Ⅱ 瑜伽能減肥嗎多長時間可以見效呢
瑜伽復減肥是一個長期而又制漫長的過程，多久見效取決於很多方面。
首先在於你的體重，如果體重基數大的話那麼效果很明顯，如果你比較瘦那麼就會很長時間之後才會見效。其次要看一下飯量，做瑜伽對體力的消耗量比較大，如果攝入的熱量和消耗的熱量失衡，那麼也是不會達到減肥效果的。還要看一下你的其他運動量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之後就不再走這10千米了，那麼或許也不會達到想要的效果。
但是無論如何都是貴在堅持，做一次瑜伽最少要在45分鍾以上，並且姿勢要達到標准，每天必須都要堅持下去。減肥本身是一個漫長的過程，是吸收熱量與消耗熱量的角逐，所以如果想通過瑜伽減肥，那麼在原有運動量食量等相關因素保持不變且每天堅持45分鍾以上體重一到兩周應該就會見效，明顯者一周見效。一個月能夠明顯見效。
瑜伽減肥是個不錯的選擇，不易反彈且有助於健康，堅持一段時間後你會發現不僅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛頸椎疼也都會減輕或消失，而且瑜伽減肥不易產生肌肉，是身體更加協調勻稱，是減肥首選方法。
謝謝採納
Ⅲ 練瑜伽減肥么 每天要做多長時間
網說3間練：
第種：兩早晨6點始清晨萬物復甦瑜伽源自自理念相合並且早晨安靜體各項機能慢慢恢復練習瑜伽間
瑜伽沒太嚴格齡限製作紀較些作能像輕輕松完要注意能勉強步步慢慢!
第二種比較全面：
要身狀況允許瑜伽練習沒間限制任何候練習覺便間都關鍵要堅持懈
清晨空腹練習瑜伽佳間清除完腸道膀胱廢物間早8點前刻自聚集能量安靜刻我精神清醒未打擾能集練習能深刻體身體、理精神聯系與協調及瑜伽作項身靈藝術魅力積累快體自進步種規律練習能讓雜亂序狀態解脫養按作息良習慣身健康狀況由改善堅持練習理所事情
傍晚或其間練習要保證空腹或完全消化進行練習體飯三四喝入流質食物或飲料半練習
早起床晚睡前練習呼吸冥想練習給帶神清氣爽輕松舒適睡眠條件每固定同間練習
除固定清晨自我練習根據自間每周參加瑜伽所2--3瑜伽課程提高自我練習水平給自注入新鮮充實使、理獲更平衡些體都堅持瑜伽練習力
更具體練習間規定：早晨太陽前要進行練習午太陽頂進行練習晚落練習凌晨入夜12點練習同間要練習同內容例早晨練習體位午、晚練習冥想等等練習瑜伽身體保持安靜狀態身體適或病狀盡量要練習絕超身體能力
朝九晚五班族充合理利用零散間化整零哪怕做體位都清早起床晚入睡前利用10--15鍾練習瑜伽呼吸冥想;午餐前午茶工作間隙利用瑜伽體位、頸、肩利用桌椅做些原扭轉伸展固定參加周末瑜伽課程練習間雷打
想要提高更快按順序練習：1、調息每5鍾;2、熱身10鍾防止身體受傷;3、掌握呼吸規律每練習核體位遍30鍾;4、放鬆休息術15鍾
剛始練習候專業師指導教室集體練習氛圍專業瑜伽所練習完全自練習家或辦公室都間完全由自掌握需要二十鍾效神奇練習瑜伽覺神清氣思維敏捷工作效率提高
練瑜伽貴堅持每20鍾比周練習2效
練習間要根據每位練習者身體情況定初期練習朋友幾鍾或幾十鍾都隨著練習間練習數增加適增加練習間並規定瑜伽練習間越越要聽憑身體受由身體反應確定練習間
彈性調整練習間盡量選擇受干擾段避免外界擾亂專練習練習瑜伽發現變健康充實些良覺加強堅持練習決信
第三種我認比較肯：
瑜伽練習要自身體狀態主初期練習跟隨瑜伽師進行練習跟碟糾自練習姿勢否確容易受傷容易放棄
精神練習更達效
1.清晨起床凈齒凈面做場晨瑜伽恩太陽給我帶光明潔凈整夜積累毒素晦暗凈化神使身體慢慢充沛力迎接新
(適合練習間15至30鍾間則導致身體於疲憊)
2.陽光明媚午做場瑜伽稍微加強點力度擠壓脂肪纖細肢體拉肌肉使身體力量強化加速腸蠕達排毒減肥效
(適合練習間1至2)
3.午作場瑜伽練習效消除春困、秋乏、夏打盹現象讓身體非鬆弛柔軟狀態非順暢自完練習達均衡五臟六腑、糾脊柱形態、促進晚間排便目協助我達減肥效
(適合練習間1至2)
4、傍晚作場瑜伽練習效縮胃部增加胃壁厚度恢復胃健康讓身體自覺減少晚間進食幫助我健康基礎達減肥效
(適合練習間1至2)
5.晚間瑜伽練習使我身處於寧靜祥所放鬆腦釋放壓力緩緊張情緒消除身體疲勞梳理睡眠幫助我慢慢擁完整優質睡眠
(適合練習間45鍾至1間則導致精神緊張、思維躍、身體疲憊難入睡)
Ⅳ 瑜伽練多長時間才能達到減肥的效果
瑜伽的運動量很復小，減肥效果制不好，瑜伽的主要效果是鍛煉意志，拉伸身體，對於疏通經絡和矯正骨骼我感覺都有用，如果你因為坐姿不對經常腰疼背疼，練練瑜伽會好很多。如果目的是減肥的話，還是跳跳健美操爵士肚皮舞之類，效果超級好，我原來跳爵士時達到史上最低體重78斤
Ⅳ 練瑜伽到底能不能瘦啊，要多長時間才有效果啊
瑜伽減肥是一個長期而又漫長的過程，多久見效取決於很多方面。
1、首先在回於體重，如果體重基數答大的話那麼效果很明顯，如果比較瘦那麼就會很長時間之後才會見效。其次要看一下飯量，做瑜伽對體力的消耗量比較大，如果攝入的熱量和消耗的熱量失衡，那麼也是不會達到減肥效果的。還要看一下其他運動量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之後就不再走這10千米了，那麼或許也不會達到想要的效果。
2、但是無論如何都是貴在堅持，做一次瑜伽最少要在45分鍾以上，並且姿勢要達到標准，每天必須都要堅持下去。減肥本身是一個漫長的過程，是吸收熱量與消耗熱量的角逐，所以如果想通過瑜伽減肥，那麼在原有運動量食量等相關因素保持不變且每天堅持45分鍾以上體重一到兩周應該就會見效，明顯者一周見效。一個月能夠明顯見效。
3、瑜伽減肥是個不錯的選擇，不易反彈且有助於健康，堅持一段時間後會發現不僅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛頸椎疼也都會減輕或消失，而且瑜伽減肥不易產生肌肉，是身體更加協調勻稱，是減肥首選方法。
Ⅵ 瑜伽練多久才能減肥
只做瑜伽不做其他的動作這個是很難減肥的
瑜伽不是用來減肥的，這專個是用來鍛煉人體屬的柔韌性和心法的
你要是想減肥，需要結合無氧運動和有氧運動相互結合進行鍛煉的。
無氧運動鍛煉一次性持續時間是在一個小時，有氧運動持續半個小時
這樣的減肥效果是很好的。
Ⅶ 一天做多久瑜伽才能減肥，，
半小時，能減肥，瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛煉頻度內以及所練習瑜伽的容種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯後三四小時做練習。盡量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
Ⅷ 瑜伽練多久才能有瘦身的效果
可以先參考這個：
關於水晶mm推薦的玉珠鉉減肥瑜伽
http://www.boohee.com/posts/list/2198.page
瑜伽的話，建議一個星期內2-3次比較合適容
對於減重來說，瑜伽不是最好的方式
不過是塑型的很好方式哦～
還可以參考：
十大公認最耗脂肪的減肥運動
http://www.boohee.com/posts/list/4215.page
Ⅸ 瑜伽減肥多久能瘦10斤
這個要根據個人體質來看的，我去年也通過練瑜伽瘦了13斤，在飲食方面我是比較放鬆的，沒有刻意的節食。大概4個月左右收了13斤，各方面感覺瘦的很標准。
打字不易，如滿意，望採納。