64公斤減肥每天需要消耗多少千卡

『壹』 減肥的話每天需要消耗多少熱量

正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。測算一下，減版肥10斤也就是5公斤需權要3.5萬大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

『貳』 正常人每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上專才能見效，屬這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

介紹一個行之有效的減肥辦法：

晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。

當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

『叄』 減掉一公斤脂肪需要消耗多少熱量

我自己覺得在水果裡面減肥最有效果的就是蘋果和梨了
因為蘋果可以減肥美容
而梨可以清腸的
有幫助排毒
在蔬菜裡面
是黃瓜和番茄
還有苦瓜!
要減肥的話就多吃蔬菜和水果吧
我有個減肥的方法
不過很魔鬼哦
記得你要堅持的
才會成功!!!
我以前就是162高
卻有110斤(上個月)
現在
已經是95斤了
還在減肥呢
我的目標是90斤!!
記得減肥一定要少吃!!!+少量運動+堅持的努力
=成功!!!
(我也是在網上看見的一個減肥方法
我就是用這個減肥方法堅持而成功的)
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21天減15斤的地獄減肥法
下面是論壇網友的親身減肥經歷，想瘦身的JM們不妨參照嘗試一下~但是既然稱之為地獄減肥法，相信真正實行起來還是需要很大的決心和耐力的~哈哈，下面小編就將這個方法奉獻給大家，嚴格的具體做法如下:
第一階段
3天:
完全斷食，只飲水。(前提:體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
第二階段
8天:
第三階段
10天:
本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬。
我的第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己說最後一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~
中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。
需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天~~第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!
後10天我減了5j，後八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!
因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!
不知道適合不適合你
但是希望可以幫得了你
呵呵
祝你成功~~~~~~~~~~`
記得聯系我!!

『肆』 消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

減脂1斤大概需要消耗3500大卡的熱量

節食

可以通過節食來減少3500卡熱量的攝入。如果每天減少500卡熱量，大概需要一周時間來達到3500大卡（500 x 7 = 3500）的熱量虧損，從而減掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年減少500卡熱量，不是叫絕食啊！絕食傷身。

『伍』 減肥一天需要消耗多少千卡

要想健康減肥，首先要進行科學的體能管理。要計算自己每天攝入的熱量內，然後計算自己容有氧運動消耗的熱量，高於攝入的熱量，才能達到消耗大於吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那麼每天應該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高於吸收的熱量即可有效減肥。

『陸』 每天消耗多少千卡才能達到減肥效果

那得看你每天攝入的食物是多少卡路里。減肥的原理其實就是消耗的卡路里大於攝入的卡路里，所以吃得多自然也需要消耗得多，吃得少也需要消耗得少。建議你每天記錄自己的飯食並粗略計算一下。

『柒』 66公斤每天消耗多少千卡才能減肥

一個成年女性一天基本的活動需要1200-1400卡路里，我們每頓飯正常的攝入量是600左右的卡路里，所以沒有消耗掉的就會堆積成脂肪，想要減掉一公斤肉，最少需要消耗掉2000以上卡路里！！！

『捌』 正常人身體一天要消耗多少千卡，多少熱量差才能減肥

對於我們人類來說，性別和年齡段的不同，每個人需要的卡路里也存在一定的差異性。那麼對於一個成年人來說，我們一天需要的熱量一般在1500卡路里左右，因為我們一天做著不動也要消耗1400卡路里。所以說我們要想達到減肥的目的，需要達到一個熱量差，那麼多少熱量差可以達到減肥的目的呢？

所以說我們想要達到瘦身的效果，每天攝入的熱量要在1000卡路里作左右而且需要配合一定的運動。

『玖』 減掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的熱量

以熱量攝取為減肥的第一考量，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!

雖然每個人減重時最合適的熱量都不同，並可依減重狀況做調整。

『拾』 每天消耗多少卡路里才達到減肥效果

在生活中，我們看到女孩子，都會露出羨慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人為了能夠穿上漂亮的衣服，會選擇減肥。其實減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計算出來的。正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達到減肥的效果。並且需要每天堅持才能夠出現減肥的效果。但是從醫學的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。

芹菜也是適合減肥期間吃的食物。這種蔬菜當中含有一些對減肥有效的成分，能夠有效的清除我們體內的雜質。同時多吃芹菜，還能夠幫助我們排出體內多餘的鹽分和水分。想要消水腫的人，完全可以多嘗試多吃一點芹菜。想要減肥，必須從適量運動以及控制飲食方面出發。