減肥吃什麼蛋白質

A. 減肥補充蛋白質吃什麼效果更好

魚肉豆蛋奶這些食物，或者保健品蛋白質粉

減肥不是靠不吃肉減下來的，一定要堅持做有氧運動，飲食要均衡，合理膳食。

1、不斷提醒自己為什麼要瘦：

2、階段性地檢驗「成果」：每星期稱一次體重。

3、減肥先減食慾：每次吃東西只吃自己餐盤里一半的食物，另一半不吃；到西餐廳吃飯時，要求服務生別送麵包；點比薩時，聲明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料； 肚子餓了可以拿水果來頂替，但要吃低熱量的！

4、每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。幫助你減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝運作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出水來。

5、很多人一起吃飯時，最好挨著男士坐。因為在男士面前女性通常不會暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下。

6、買一些無法引起食慾的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺得「沒勁」了，自然沒有吃的念頭。

7、晚餐後不吃任何東西。 可以吃些低熱量的水果

8、在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的甜點啦什麼的。

9、把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成「點心」吃，放在冰箱里隨時拿出來吃也行，放在包里當零嘴也行。

10、不吃西式快餐：西式的餐點尤其是快餐，熱量又高、脂肪又多；所以，想減肥就要盡量吃用中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛又沒有脂肪，白吃不長肉！

B. 減脂期間，吃什麼蛋白粉合適

如果你來想快速瘦下來，源那我不建議你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物質，而且搞卡路里。如果有長期規劃，那可以喝，但盡量是在你做了足夠運動強度的力量訓練之後，也就是第二天肌肉感覺不適的前提下喝，幫助肌肉恢復的同時也會促進肌肉增長。而肌肉的緯度是遠小於脂肪緯度的，且更多的肌肉能夠提高你每天所需要的熱量，就是說肌肉多的人躺著也能瘦。這邊是增肌的一個好處。但是有一點，剛開始健身的人不太會把握熱量缺口，增肌期間一般會胖一點，長點肉，因為補充的能量可能會會有一部分長到脂肪里，不過肯定是短期的。持之以恆必然沒問題。

C. 健身減脂期間如何補充蛋白質

多吃以下高蛋白食物：

1、水煮蛋。克雞蛋的蛋白質含量有12.5克，營養相當豐富。美國的科學家曾使用雞蛋進行了一項測試，他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用，這兩份早餐之中所含有的熱量相同，並且重量也是非常的相似。

八個星期之後科學家發現，吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量，並且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見，雞蛋具有減肥效果。

2、豆腐。豆腐含有豐富的大豆蛋白。美國食品和葯物管理局（FDA）曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」另外，豆腐的熱量低，100克豆腐熱量僅僅81大卡，其富含的蛋白質能刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，減少進食。可見，豆腐是減肥的好助手。

3、魚類。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15%～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87~98%。

4、燕麥片。燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為「最佳燃脂食物」，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

D. 我正在節食減肥想補充蛋白質應該吃什麼

你好，可以吃雞蛋，但是吃多了，肯定是對減肥不利

E. 減脂增肌吃什麼類型的蛋白粉

訓練後的短時間來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最開始的一段時間（3～4小時）乳清蛋白粉組肌肉同化較高，之後一段時間（5小時以上）兩組在肌肉同化上差別不大長期（幾周）來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，兩者差別不大。

如果把它們的價格也考慮進來，通常酪蛋白會比乳清蛋白貴約一倍（土豪請隨意），因此推薦訓練後飲用乳清蛋白粉。

緩釋的酪蛋白怎麼用？

既然訓練後飲用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用來干什麼的呢？這要考慮不同的需求人群：

針對增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助於肌肉恢復

一項研究納入了抗阻訓練的人群，這些人群在日間訓練後飲用乳清蛋白粉+糖類組合，而在臨睡前飲用酪蛋白或安慰劑；研究結果顯示：運動後飲用乳清蛋白粉+糖類組合對肌肉合成確實有好處，而此外在睡前飲用酪蛋白對於肌肉合成錦上添花。

針對減肥人群的用法是：酪蛋白粉作為代餐有助於減肥

所謂代餐就是拿蛋白粉飲料替代一頓飯；一項研究納入肥胖女性，採用酪蛋白或大豆蛋白進行代餐；追蹤16周她們體重發生的變化，結果發現：若以體重下降為指標，酪蛋白或大豆蛋白代餐對減肥的效果都很好。

與乳清蛋白相比，飲用酪蛋白後血液中的氨基酸釋放平穩無峰值，就不會有過量的氨基酸被拿來用作氧化供能或囤積脂肪等，避免了攝入氨基酸過多地損失。

最終建議：

購買蛋白粉：選普通濃縮乳清蛋白粉和膠束酪蛋白即可，土豪請隨意買各種高大上產品；

針對增肌人群：訓練後配合葡萄糖飲用乳清蛋白粉；睡前一小時飲用酪蛋白粉；

針對減肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建議每天只能代一頓。

(5)減肥吃什麼蛋白質擴展閱讀：

蛋白粉慎用人群

1. 肝臟疾病患者慎用

由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2. 三歲以下的孩子不宜吃

新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。如果孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

3. 痛風病人要謹慎選擇

食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，降低嘌呤含量。

4. 特殊病人食用前應徵求醫生的意見

蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

F. 減肥期間應吃哪些高蛋白質的食物哪個時間吃

1、魚類；

2、蝦類、蟹類；
3、豆製品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
這些食物不僅高蛋白，還低脂肪，烹飪時少放油，減肥期間多吃一些都無妨。

G. 減肥期間吃什麼肉熱量低

下面幾種肉的熱量及脂肪含量相對就比較低：

一，魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利於減肥，又可防止動脈硬化和冠心病的發生。

H. 減肥期間吃什麼補充蛋白質

病情分析： 減肥復的唯一方製法其實就是少吃多運動，而少吃也不是說某樣東西一定不能碰，平時吃的五穀雜糧蔬菜水果肉類蛋類每天都應該有攝取，關鍵是要把握量。如果你想吃些蛋白質含量高的的食物，建議你多吃些黃豆，黃豆所含的蛋白質為優質蛋白就補充蛋白質而言一斤黃豆等於好幾個雞蛋，此外黃豆可以增加人體內的雌激素意見建議：建議合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，減肥時間更要注重營養均衡

I. 減肥吃什麼蛋白粉

很多抄白領人士過度減肥就是襲減少脂肪攝入的同時不可避免地減少了蛋白質的攝入，這會引起抵抗力下降等很多不適症狀，因此專家建議，通過攝取高質量的蛋白質來調節體重增強抵抗力，消除疲勞。所以講精力不充沛，易疲勞的人群，長期伏案的白領必須長期飲用天福士蛋白粉來消除亞健康，每天三次是最佳的補充量。