減肥期間每天攝入多少熱量

Ⅰ 減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理

建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎代謝，才能保證營養均衡和均衡營養，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。這就是為什麼減肥期間強調要在最低基礎代謝的基礎上進行，這樣才能避免減肥期間出現挨餓和減肥以後反彈。

Ⅱ 減肥期間一天需要攝取多少能量

減肥每天須要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維攝取量應不少於16克。
如何計算一天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食品?
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食品為負卡路里食品。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來消化和吸取它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食品屬於負卡路里食品，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
實在這些負卡路里食品不是什麼出奇食品，它們就是我們經常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。
減肥需操控熱量的攝取
人變胖是由於一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先操控天天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但這並是不表明斷食法是快速的減肥方式，由於身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體衰弱，操控熱量的攝取不能低於天天所需的基礎能量。
計算逐日所需基礎能量公式
逐日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的逐日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性天天*好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

Ⅲ 減肥每天攝入多少熱量才能減肥

男生每日的形成代謝是1500-1800卡~
我體驗過很多減肥方法：針灸減肥、吃葯、運動、節食......
針灸減肥效果最明顯..也很快！但是超級容易反彈（不建議）
吃葯（更不建議）
運動減肥對身體和減肥確實也有一定的效果，但是成效很慢要長期堅持！要是有運動的精神的話就運動也可以，我就不行，我寧願不吃飯也不運動！有時候會沖動去運動，但是堅持不下來，最長的一次是去打羽毛球打了3個多月確實很瘦了，但是沒有堅持下去，就馬上反彈了~所以要是選擇運動的話你就一定要一直堅持下去才行！
節食減肥效果快！但是對身體很不好！而且要是一味的節食那其實內心是憋著的..超級想吃但不能吃..要是一時控制不住就會造成暴飲暴食的...反而適得其反...
所以減了那麼多年我也徒勞無功的..
最近得了很多的心得..開始反省自己長胖的原因：
1.懶..不愛動...
2.喜歡吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高熱量食物..
3.不愛喝水...
4.便秘...
不知道你和我的情況是不是一樣的...
現在我就制定了一個計劃：
1.自己要監督自己，就是每天把自己吃的東西記下來算一天的熱量（可以去網路搜食物的熱量表），一個男孩子每天需要的熱量是1500卡左右，現在我制定每天的熱量攝取在700卡一下，3500卡就可以減一斤的！那就等於一個星期瘦一斤！
那怎麼樣去計劃那700卡呢?就是早上我都是超市買的那種純天然的即食的麥片（這個把我的便秘都治好了，因為是粗糧..是個很好的東西，可以買桂格的好點）
2.然後每天必定吃2餐，早上一定要吃！（經測試的不吃早晨的人比較容易胖）
中午不吃米飯換成豆漿或者吃麥片加上青菜;多吃魚、蝦之類的熱量低；晚上吃蘋果或者其他的水果來代替；
3.然後每天適當的運動在一個小時以上（可以是逛街、跳舞、減肥操、逛公園、做衛生、洗衣服...)
，要不去買個跳舞毯算了，我就是才花了我40多塊錢（去網上買的),下個超級舞者然後跳舞又好玩有減肥，不知不覺我能跳很久的，而且運動量還蠻大的，每次我都流汗了的，最好是買保鮮膜纏在自己想要減的地方然後運動，那樣子效果更加明顯的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴鹽搓...
我們一起加油哈...我也要更加努力才是...

Ⅳ 減肥期間每天攝入多少大卡呢

如何計算一抄天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

Ⅳ 減肥期間攝入多少熱量合理

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里？

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

什麼是負卡路里食物？

那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。

其實這些負卡路里食物不是什麼神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

減肥需控制熱量的攝取

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。

但，這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。

計算每日所需基礎能量公式

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

Ⅵ 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

Ⅶ 正常人每天攝入的熱量標准時多少

如果你是一個女性的話基礎是1200千卡－1500
男的2000左右
如果你是減肥的話：控制在1300左右就行了。因
為熱量計算起上來，也只有大概的計一下吧，沒有人會算得那麼准。