每天步行多少公里減肥

① 每天步行多久可以減肥

一天走多少步能減肥：好多朋友都問一天走多少步可以減肥，這個問題不夠特別嚴謹，因為曾經版有過這權樣的試驗：一天走了一萬步，但是走了一百天都沒有減肥成功。因為一萬步它有一個前提的，一個是要看速度，一個要看時間。一般是這樣推薦的：每周走3～5天，每天至少要保證20分鍾～30分鍾，在這個期間能走到5000～8000步。這個量應該是說能夠讓人微微的有些出汗，步數也稍微感覺到不是慢慢的在散步。所以說走步減肥，對於中老年朋友來說，可能是一個比較好的推薦。但是對於、年輕力壯的年輕人來說，以每天走6000到10000步作為減肥，它不是特別有效，只是每天保證最基本的6000步的步數，是對於身體來說特別有好處的一個活動量，如果要想減肥，需要在這個基礎上，一定要加大運動量。

② 每天步行5公里能減肥嗎

每天步行5公里是可以減肥的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。

1、初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

• 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

• 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

③ 減肥：每天步行5～6公里，速度在10分鍾1公里。

可以，攝入熱量控制好絕對能瘦，不要聽那些人瞎說。

④ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

慢跑，40分鍾以上身體開始分解脂肪，如果你非常胖就不要跑了，會損傷膝關節

⑤ 減肥每天走路多少公里為宜

一定要買一雙好鞋，至少是李寧的跑步鞋這樣的，我以前穿匡威鞋走，腳也專通，膝蓋也痛。
快步走要屬求時速5.5公里，按要求7公里差不多75分鍾以內走完吧。
剛開始的時候可以走慢點、走的短一點，不然身體吃不消的。
但也不能太短，一般有氧運動前30分鍾時消耗糖元的，然後開始消耗脂肪，所以以減肥為目的，至少走40分鍾，乘以5.5的速度，開始的時候可以走3-4公里開始走起，慢慢加到6公里，堅持走的話，每天一小時(6公里)就夠了。

⑥ 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效內果越好，但要量容力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

⑦ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

⑧ 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

⑨ 每天步行五公里一個月能瘦多少

每個人都有懶惰的時候，比如輕妞自己，其實就不怎麼喜歡運動，即使想要運動，也會選擇最輕松地方式，比如說走路~

很多人覺得，我自己每天跑步5公里，都沒有瘦下來，走路這種強度的運動，能瘦下來？減肥是熱量攝入和熱量消耗的統一，想要靠單純控制飲食而不運動可以瘦下來，想要靠單純運動而不控制飲食，卻並不會太好的效果。