❶ 男生應該怎樣減肥
有氧運動：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推版薦幾組簡權單易行的。
1.跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2.腰部運動：可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
3.下蹲：能明顯改善梨形身材
。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
❷ 15歲男生如何快速減肥
只要想減肥，能夠按照計劃做，配合減肥產品就能減下來。
正確、健康的減肥法很多，專我說個有屬用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。
然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便干點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。
❸ 男生該如何減肥呢
男生跑步減肥。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場回跑幾圈，答不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效。建議多吃蔬菜。蔬菜費富含的維生素，維生素和植物性纖維不吃蔬菜千維素攝取一定不足。對腸壁胃壁的刺激就小。而且每餐不吃蔬菜的話呢，不容易產生飽腹感，常常就會攝入一些垃圾食品過多容易誘發肥胖。
注意三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
❹ 男生如何減肥
就是控制飲食加體育運動，這是一個適合任何人減肥的方法。建議在飲食方面不要暴飲暴食，不要吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，不要過多的飲用富含碳水化合物的飲料，注意飲食的清淡以及營養的搭配；在...
檸檬愛美
❺ 一個200斤的男生怎麼減肥
首先我們要知道，為什麼會胖？
簡單說就是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，於是多餘的熱量囤積成脂肪，漸漸就胖了起來。
然後就是支出的熱量少於身體攝入熱量，於是也漸漸胖了起來。
上面這兩點概括起來，就是涉及飲食和運動。
那麼，我們怎麼瘦下來呢？
節食嗎？
NoNoNo！
節食絕對是最不好的減肥方式，因為在節食的最開始階段，減少食物的攝入確實能夠造成人體攝入低於消耗，體重降低；
但是，長期以往身體會以為你受到了飢荒，想方設法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
所以，一旦你的意志力到達極限無法維持節食回到正常飲食的時候，你的熱量攝入已經遠遠大於你的基本消耗，體重就會大大的反彈，脂肪也會囤積的更多！
這就是為什麼很多節食的人，初期效果明顯，時間一長，反而更胖了，因為你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子啊！
那麼，到底要怎樣健康飲食呢？
我發明一種叫做「兩拳齊美」減脂餐。
就是肉類（蛋白質）和主食（碳水）各為自己一個拳頭的量，綠色蔬菜量隨意吃到飽。
光飲食當然不夠，還需要運動來湊，那麼什麼樣的運動適合你呢？
跑步嗎？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿勢並不正確，容易造成踝關節和膝關節的損傷，特別是體重基數過大的人尤其要慎重選擇跑步。
因為跑步每一步都是單腿著地，加上沖擊加速度，再加上大基數妹子身體脂肪帶來的共振，再加上錯誤的跑姿。。。每次膝蓋承受的沖擊力最大可以達到人體體重9倍的值，膝蓋輕松負傷好不好？
用跑步減肥本質就是，它比你在家坐著不動的時候，能夠更快的加速能量消耗。但是僅僅只是加快而已，並沒有增強消耗的能力。因為它沒有讓身體產生質變，甚至因為肌肉含量的減少而降低基礎新陳代謝。
我推薦大家做循環抗阻訓練。
它減脂效果優於跑步的原因有幾點：
1. 大致來說，同樣時間的運動可以消耗與慢跑相近的熱量
2. 肌肉含量增多後能提高代謝率，加快燃脂效率喲
3. 塑形效果棒棒噠
4. 隨時隨地練都可以練呢
所需器材：彈力帶，墊子（淘寶網上就能買）
一、熱身：原地小跑、開合跳、跳繩或者橢圓機3分鍾
二、正式訓練：
動作1：跪姿俯卧撐，墊子墊在膝蓋部位，挺胸收腹，背挺直，吸氣向下，吐氣用胸肌發力起身，12-15個一組。
動作2：彈力帶背部劃船，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，呼氣將彈力帶從膝蓋拉向腹部。然後吸氣返回原位。身體不要擺動，臀部要往後翹，並且膝蓋不要超過腳尖。
動作3：蹲舉，12-15個一組。挺胸收腹，雙腳與肩同寬，吸氣下蹲到雙腿膝關節接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時雙腿膝蓋盡量向外，臀部往後翹。
動作4：單臂肩上推舉，12-15個一組。將彈力帶舉到肩部，肘關節90度，呼氣上舉到手臂接近伸直。然後吸氣返回起始位置。
動作5: 手臂彎舉，12-15個一組。挺胸收腹，呼氣將彈力帶從底部舉起，在最高處收縮二頭肌。然後吸氣返回原位。注意肘關節不要擺動。
動作6：俯身臂曲伸，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，肘部彎曲90度，呼氣將彈力繩向上提起。然後吸氣返回起始位置。身體不要擺動。
練完休息幾分鍾，再重復2輪即可！最後放鬆拉伸3分鍾。
每周練3-4次喲！
一開始練的時候會感覺非常累，堅持不下去，沒關系，可以休息一會兒再開始，總之一定要養成運動習慣，堅持運動！
還有，身體囤積的脂肪不是一時半會兒吃出來的，那麼減肥也不是一時半會兒就能減下來的，所以不要著急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千萬不要想著一個月瘦成一道閃電，或者覺得一個月下來也沒太大效果就放棄哦！
堅持健康飲食訓練3-5個月你會看到好的結果！
現在開始，家裡零食和飲料全都扔了或者送人，這樣你就邁出第一步啦！
題主加油，期待你成為理想中的自己！