什麼是減肥瓶頸期

① 減肥期間,什麼叫瓶頸期

就是平穩期，這個階段體重不會再下降，而且可能會有輕微反彈，是減肥的困難階段

② 減肥瓶頸期和平台期有區別嗎

沒有區別。來

一、不源論你是仍保持原來的減肥大計，食量、運動量不變或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是磅數仍是停滯不前，以上這些征狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。這在減肥過程中是一種正常現象。

二、持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

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瓶頸期減肥飲食調整

一、避免吃同樣食物

當發現愈到甩油瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。

二、改變運動習慣與地點

依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、塬地開合跳等，或是約個叄五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動。

三、 放鬆心情堅持到底

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大。

③ 減肥瓶頸期

一般情況下減肥一定時間減下一定斤數後確實就很難再繼續減了，有些人一到這種情內況就沒有信容心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。
減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥麵包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則對胃不好，中午飯一定要吃八分飽（最好有肉），以不撐為宜，晚上就不能再吃澱粉類的主食了，比如麵食和米飯，最好用水果或低脂酸奶當晚飯。切記10點以後絕對不能吃東西，三餐之間如果餓的話就用蘋果或香蕉來充飢，但不宜過多。
如果能這樣堅持下去在搭配每天一個小時的運動（跳繩，籃球，自行車）一定要出汗，長期堅持下去養成習慣以後一定會一點一點的減下去，而且皮膚也會好的。既健康又便宜！

④ 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

⑤ 減肥的瓶頸期是什麼意思

就是運動一段時間後，體重變化沒有剛開始那麼明顯，或者會變重的這段時間

⑥ 遇到減肥瓶頸期我們該做些什麼

說到減肥，我相信大家肯定是不會陌生的，因為在這樣一個物質生活越來越豐富的時代中，我們有越來越多的人應該就開始變得肥胖了，對於自己的肥胖，我們絕大多數人應該都是想要去改變的，想要讓自己身上的脂肪得到減少的，也就是想要去減肥減脂。

而對於減肥減脂，我要說的是，我們在減肥減脂的過程中，所會遇到的問題也應該是非常多的，特別是如果我們想要去有一個較好的減肥效果的話。就比如這樣的一個問題，那就是當減肥遇到了瓶頸期，應該用什麼辦法做才能破解？這是一個我們很多人可能都會遇到的問題。因為當我們進行了一段時間的減肥減脂以後，很可能就會遇到這樣一種情況，那就是自己的體重，或者是自己身上的肥肉就減不動了。

一般來說，我們可以適當的去改變自己的運動方式，或者說改變自己的運動種類，去幫助自己較好的渡過這樣一個平台期，比如加入一定的力量訓練，或者說是改變自己的跑步速度等等方法，都是比較好的。

⑦ 減肥瓶頸期是什麼具體是減肥的第幾天症狀是什麼

平台期么，減肥到一定時候會有平台期，就是體重不動了，減起來相當痛苦啊...例假後一星期到半個月減肥最快

⑧ 減肥瓶頸期會持續多久

瓶頸期一般是在復5-15天左右，根制據每個人的體質有所不同，瓶頸期是人體正常的生理保護機能，身體將攝取的食物吸收並發揮最大的功效，新陳代謝速度減慢，起到減少能量的消耗的作用。
可以調節飲食結構，做一些力量訓練，多喝水，吃一些富含蛋白質，膳食纖維的食物。要少食多餐，吃含有維生素B的食物，不要選擇節食的方法去度過瓶頸期。

⑨ 減肥瓶頸期

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相版對減肥前較少權，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的平台期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次平台期。

⑩ 減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持減肥，加強運動和飲食的控制。

遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

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減肥遭遇瓶頸期怎麼辦：

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！