1. 怎麼鍛煉瘦肚子
一、定期合理的運動+合理的生活飲食；
二、定期合理的運動：
（一）有氧呼吸：
雙腿並攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。
（二）四肢擺動：
1.全身俯卧，雙腿並攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鍾。
2.同樣雙腿伸直並攏，雙臂屈肘，腳掌綳直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺卧，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。
（三）扭腰擺腰：
1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。
2.雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要讓姿勢發生變化。
3.兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
（四）轉呼啦圈減肚子上贅肉：
呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活飲食：
（一）吃蘋果減肚子上贅肉：
蘋果裡面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素並且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。
（二）吃檸檬減肚子上贅肉：
檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬里的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。
（三）吃香蕉減肚子上贅肉：
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那麼腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。
2. 怎樣鍛煉瘦肚子
動作一：平板支撐開合跳20次
有效鍛煉核心
俯卧，雙手雙腳撐地，保持身體從頭到腳一條直線，不要塌腰不要弓背
雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
雙腿與上身盡可能綳緊
臀部上下運動幅度越小越好
動作二：單腿硬拉+提膝15次，換邊
鍛煉臀腿以及腰腹部
站立，一條腿支撐身體
俯身，單臂向前向下觸地，離地腿向後擺動
挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖
臀部發力，挺胯起身，擺動腿向前提膝
動作三：斜向後撤箭步蹲18次
鍛煉臀腿
雙腳微微分開，收緊腹部核心
上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，雙臂順勢在胸前交叉，重心位於兩腳中間
下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作四：柔道伏地挺身10次
全身性的動作
標准俯卧撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。
保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。
動作五：箭步蹲跳20次
鍛煉臀腿以及心肺
兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰
雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿
落地後順勢下蹲
動作六：兩頭起12次
鍛煉腰腹部
仰卧，雙手舉過頭頂，雙腿伸直，雙腳離地
腹部發力抬起雙腿，過程中雙腿屈膝
同埋抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸摸腳尖
稍作停留後緩慢還原
動作七：仰卧交替抬手踢腿20次
仰卧支撐，雙手與雙腳支撐身體，雙腿屈膝，臀部離地
向上抬起一條腿，同時對側手臂離地抬起去碰觸抬起腿的腳尖
稍作停留後還原換邊
動作八：深蹲踢腿15次
鍛煉臀腿腹部以及平衡能力
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時，然後起身還原，全程保持腰背挺直
起身時順勢抬起一條腿向前踢，後還原再次下蹲
雙腿交替進行
每個動作間休息25秒左右，休息的時候不要站著不動，在適當活動身體，每次做兩組，隔天做一次即可，或者配合有氧運動交叉進行
如果有的動作不能完成，不要勉強，放棄或者用別的代替
保證動作的標准性，有助於把效果做到最好，並且減少對身體的傷害
如果在減肥階段，飲食一定要控制，但控制不等於節食，種類多些，量少些就可以，要保證營養均衡。
3. 怎樣做運動減肥小肚子
瘦肚子做仰卧起坐之類的運動，但每天的有氧運動也是不可缺少的。光做仰卧起坐只是鍛煉了腹部肌肉，對減少腹部脂肪是沒什麼作用的。
4. 如何運動減肥肚子
你好，來只要找到好方法，瘦下來自不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的減肥奮斗史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）適量做下仰卧起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
希望能解決您的問題。
5. 如何運動瘦肚子
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。