運動為什麼能減肥

⑴ 運動減肥為什麼會反彈

運動減肥為什麼會反彈？原因有可能是運動項目選擇不當或是運動量掌握不當。下面就告訴你應該如何選擇運動項目和需要多少運動量來進行運動瘦身，讓你避免減肥失敗。
運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到「乘車不如走路，坐著不如站著」的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在（運動時）心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂「後效應」。這種「後效應」持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因「後效應」消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
每次運動的時間不夠長
俗話說：「慢功出細活」。形體鍛煉就是一件「細活」，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練「慢功」。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鍾以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鍾，最好是每天運動60分鍾左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班後又趕著回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。 如何在運動減肥成功後不反彈

運動減肥成功後，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持減肥成果。
在飲食上，慢慢增加飲食到一個合適的量；同時在運動上，也慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4次30~40分鍾的有氧運動，就可以keepfit。
七點減肥訓練營提醒大家同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。

⑵ 運動為什麼能減肥其機制是什麼

人體儲存能量的消耗順序是糖，脂肪，蛋白質。運動會促進糖類成分的消耗，當糖類專消耗到一定量時，脂肪會轉屬化為糖類繼續供應能量，到這里問題就明顯了，脂肪消耗掉了，所以就減肥嘍，挺簡單的生物題。
在運動過程中
消耗大量肌肉中的ATP
很快消耗完
身體就會加快將吃飯所得的葡萄糖轉變為能量
同時也會將皮下、腹腔大網膜等中的脂肪轉變為能量(量少且慢)，所以能起到減肥的功效。

⑶ 為什麼只運動不一定可以減肥

相信大家普遍有過一種懷疑：為什麼運動得這么多，累到每天昏昏沉沉，體重卻沒有減少。不用責備自己「意志力差」，其實是你的方法有問題。純運動不是最全面科學的減肥方式。

原因四：動多吃少容易心情煩躁

運動量大，卻長期保持過於清淡的飲食習慣，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮、易怒，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃，嚴重的還會有抑鬱傾向。

⑷ 為什麼有些人做運動不能減肥

新上市!大米瘦身法大家都說好
大米瘦身法源於1939年的大米節食計劃，參加這個節食夏令營的人接受了為期兩周至四周的治療，針對肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個治療方法。
因為那次高強度的節食計劃的成功，注冊營養學專家羅莎和她的丈夫--心臟病專家羅伯特一起編出了這了這個大米瘦身法，給有需要的人自己在家嘗試。
大米瘦身法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質、天然食物的減肥法，最初的目標是為了治療某些慢性疾病。
注意：這個方法不適合那些做過結腸切除手術和腎功能不良的人。
大米瘦身法並不是說只能吃大米，大米只是這個瘦身計劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。
大米瘦身法有幾個過程：
第一階段：
第一周
第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克鹽）兩份澱粉食物，兩個水果（早餐，午餐，晚餐）
接下來六天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克鹽）
早餐：一份澱粉食物，一個水果，一份脫脂奶製品
午餐、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二階段：
第一周
第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克鹽）兩份澱粉食物，兩個水果（早餐，午餐，晚餐）
接下來五天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克鹽）
早餐：一份澱粉食物，一個水果，一份脫脂奶製品
午餐、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果
最後一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：兩份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份澱粉食物，三份蛋白質食物（或是兩份奶製品），三份蔬菜，一份水果
第三階段：
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量，一直維持到減肥期結束
第一天：基本大米餐
接下來四天：蔬菜大米餐
接下來兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D，所以減肥者要每天補充多種維生素劑。
大米減肥餐一開始每天控制攝入熱量800卡路里，然後逐漸增加，在維持階段，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。專家建議：如果每天攝入的卡路里低於1200卡路里，很可能引發健康問題，所以不能走極端。
那些減肥者發現：不吃煎炸食物、咖啡、加工過的食物、糖，而飲食天然健康，整個人都輕鬆了，偏頭痛不再犯了，纖維肌肉痛也消失了。
本來，低鹽飲食是為那些患了腎功能疾病的人降低血壓。低鹽飲食可以減少體內水份的含量。一般人每天吸收7000毫克的鹽，減肥餐的第一階段，每天只攝入50毫克的鹽，體內水分流失，胃口也會變小了