⑴ 如何正常飲食下健康減肥
最健康的減復肥方式是控制飲制食加合理的運動。飲食方面應減少主食的量，主食也宜粗細答配，減少高脂高能量的攝入如甜食，油炸食品，肉類以魚蝦瘦肉為好，多吃含膳食纖維的蔬菜水果及堅果等，烹飪以蒸、煮、燉、拌的方式好，進食時宜慢，細嚼慢咽。可以參加打太極、游泳、跳舞、慢跑等有氧運動，只有多方面兼顧，我們的減肥計劃才能順利完成。
⑵ 如何在正常吃飯的情況下瘦身
這樣的效果肯定是比較慢也是比較微小的，不如運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
參考資料：咖啡收集整理，請勿抄襲！
哦，對了，還有一個問題，減肥的時候可能皮膚會變得不好，你可以去葯店買一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完臉搽完油後用濕手沾一點兒擦在臉上，皮膚看起來又白又滑很好的，希望你可以越來越美，減肥成功！
⑶ 在正常飲食的情況下，如何做到最好最安全的減肥
每天吃飯的時候吃到肚子覺得飽了就放下筷子
等到吃飯的時候要系腰帶，然後吃飯的時候堅決不把腰帶松開
這樣一段時間你的小腰就出來了哦
飯後要慢走半個小時，可以幫助消化，預防脂肪堆積
⑷ 正常吃飯怎麼才能減肥
你好，運動是可以減肥的
在飲食上也要做好配合
飲食要適當的調整減少，吃飯吃到7分包，高熱量的食物不要吃，高脂肪的也不要吃
在具體的運動方面
可以看看/稼紅的痩身筆記/希望可以幫助到你
⑸ 正常飲食的情況下，怎樣做到減肥
節食來:
每天早上適量吃些營養源高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽
晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:
跑步，仰卧起坐，俯卧撐，呼啦圈..................
減肥（減肥後）的秘訣：管住嘴，擺開腿。
⑹ 正常飲食怎麼減肥
人真的很賤，吃太飽和餓肚子一樣有害
所以要節食
所謂節食不是不吃，也不是吃得很少，只是節制
最少也要七成飽，也就是到了某個臨界點，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段
需要自製力
建議如下
三餐按時，否則容易得胃病
多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養
少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥
可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕
飯後站半小時，有利於消食
一天散步45分鍾，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低
買一些水果來，餓的時候啃一個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不會肥，以個人經驗，在經濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳
絕對不要吃夜宵
習慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習慣了
英國諺語：一天吃個紅蘋果，三年不用看醫生、
當是習慣以上清淡適量的飲食後，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會覺得反胃
以下參考
早睡早起
散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛煉身體，運動最大的優點是磨練人的意志，順便養成良好的衛生習慣
經常運動你可以感受到平時動作的協調感
男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗
如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利減肥，冬天坐久了也不冷，坐習慣後平日站著脊背挺直，自我感覺良好
⑺ 怎麼正常飲食減肥
我已經快成功了!半個月的時間里我瘦了7-8斤，因為原本不是太胖，所以我自內定要瘦10斤，容辦法是自己整理出來的!之前在網上也看了很多方法，但是那些葯物的我都不敢嘗試，怕副作用，運動又沒有足夠的時間，所以選擇食療的方法。 最開始我喝了一天的腸清茶，先把腸道內多餘的油脂垃圾排空(便便比較多，時刻准備好去WC)，最好上午開始喝，晚上就開始有反應了。跟著每天吃的東西都盡量清淡，早晨一杯燕麥片，中午就是一個玉米棒+牛奶，或者別的沒有什麼油的食物也行，吃個7分飽，下午可以吃一到兩個水果，蘋果或香蕉，因為這兩種水果營養價值高，還容易有飽足感。晚上跟中午差不多，量要更小，睡前一杯牛奶就不會餓了。總之我沒有吃油膩的東西，米飯也沒有吃。一個星期下來就感覺人都輕盈了^^ 目前還在保持，其實吃清淡的食物，人的心情也會好起來!脾氣也沒那麼壞了，LG都說我變溫柔了不少，呵呵…… 要成功就要持之以恆，祝你能早日成功!