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如何飲食減肥

發布時間:2021-01-21 19:37:01

① 如何通過飲食減肥

單純性肥胖多為攝入過多肥甘食物所致。因食而致,就要從食療之。要減,當從減源節流二方面進行,即在少食多嚼的基礎上,少肉多菜,少酒多茶、少糖多果、少鹽多醋、少量多餐。
1.少肉多菜:肉含脂高,尤其肥肉脂含量達90.8%,故肥人不宜多食。而菜類,既含人體所需的多種營養成份,又富含水份、纖維素,產熱少,含脂低。既可減脂,又可排除過多的營養,減肥者宜多食。
2.少糖多果:糖多易轉化為脂肪,令人肥胖,尤其飽食後食糖更易令人發胖,且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱,對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者,故糖宜少食。鮮果多含水較豐富,含糖少,含脂低,而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素,比一般蔬菜高許多倍,肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶:酒產熱量高,尤其啤酒可產生大量熱卡,促使脂合成引起肥胖,故胖人不宜多食。現代研究發現,茶含有加強毛細血管韌性,擴張血管,改善血循環的成份,同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚,有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用,故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐:肥胖者其晚餐不宜過飽,因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強,但少量要多餐。空腹時間長,使人合成脂肪能力增強,脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同,餐數愈少,發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋:鹽過量傷人臟腑,誘發高血壓等病,故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞,開胃、殺菌,促進食物中所含有機物溶於水中,提高其營養價值,故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼:肥胖即因貪食所致,故適當少食減源最重要,但對於喜食者會難以接受,因此多嚼可滿足其食慾,又鍛煉咬肌,也助美容

② 如何注意飲食減肥

1.多喝水。
每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量版,可以成為節食的最適合權的飲料。
2.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
3.飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
4.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5.平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鍾。

③ 怎麼能飲食減肥

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持。祝您減肥成功!

第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。就這么簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。

④ 怎樣飲食減肥

3)改善飲食結構,多吃果蔬。一旦進食減少,新城代謝的速度就會隨之下降,體內的熱量燃燒也會變少,導致減肥失敗。

4)少吃多餐→4-6頓

5)准備一個飲食與運動的筆記本

6)超市購物時,認真檢查食品上的標簽,脂肪熱量應少於30%

7)辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌

8)一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會變慢,而只有再次進食的時候,才會回升。

9)牛奶多喝多漂亮。

10)酒和正餐不可兼得

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