減肥什麼油

㈠ 減肥用什麼食用油

什麼食用油都可以，只是在晚上要少吃油，主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

㈡ 減肥吃什麼油

減肥者應當食用含有較少飽和脂肪酸的橄欖油，芝麻油或魚油。因為橄欖油回，芝麻油等答含有較多不飽和脂肪酸，會在體內形成高密度脂蛋白，能夠改善和預防高血壓。

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橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。

橄欖油和橄欖果渣油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，在西方被譽為「液體黃金」，「植物油後」，「地中海甘露」， 原因就在於其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調用途。

㈢ 減肥用什麼食用油最好

減肥建議患者可以使用一些橄欖油來進行食用油的使用，橄欖油相比其他類的油脂，熱量含量相對來說比較低，並且橄欖油當中的營養相對比較豐富，能夠保證在減少油脂使用的時候營養不會出現嚴重的缺失。

㈣ 減肥，自己做菜，用什麼油好

減脂飲食一直倡導的都是「少油少鹽」，食用油是99.9%的脂肪，食鹽過量也會導致發胖。

既然都有發胖的可能，那我乾脆「油鹽不進」吧，結果數日後你會發現自己皮膚暗淡無光。
食用油的脂肪能為人體供能，而且帶有一定的脂溶性維生素，具有抗氧化和美容的作用。

減肥期間應該如何選擇食用油，既可以滿足口感維持身體所需營養，又不影響減肥呢？

01、食用油的成分

橄欖油、花生油、大豆油、葵花籽油...各種油脂的區別，從本質來說，主要在於成分的區別。
油之所以被稱之為脂肪，其中很重要的一個原因就在於油主要是由「脂肪酸」組成，我們一般將脂肪酸分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸主要源自動物油脂，比如豬油、牛油、雞油等，容易發胖不易多吃。單不飽和脂肪酸主要來自植物，比如橄欖油和山茶油，相對健康。

多不飽和脂肪酸同樣來自植物，比如大豆油、玉米油、葵花籽油，能夠幫助人體降低膽固醇。

02、如何選擇食用油

既然已經說了多不飽和脂肪酸對人體健康有好處，那就買只含有這種脂肪酸的食用油吧。

根本不能實現，所有食用油都含有三種脂肪酸（人體都需要），三大脂肪酸的最佳配比越接近1:1:1，對心血管越有利。
可是以上所有食用油，包括大家所說的健康油——橄欖油都達不到1:1:1，這時候商家就趁機推出了「調和油」。

調和油就是調和油酸、亞麻酸和亞油酸的比例，將三種脂肪酸達到對人體健康最有益的1:1:1，但調和油里貓膩多，盡量選擇質量有保證的品牌。
在食用油的選擇上，要盡量少吃動物油，多吃植物油。

大家推崇的橄欖油飽和脂肪酸含量較低，但多不飽和脂肪酸含量也沒高到哪裡去，所以不必過於追捧使用橄欖油。
油脂的攝入不應該只有一個來源，所以建議大家不要只吃某一種食物油，最好的方法是不同種類的油脂相互交替，每兩個月換一次。

03、吃油令人發胖

交替食用不同種類的油脂，每天都用油炒菜吃飯，那會不會讓人發胖？
讓人發胖的並不是油脂本身，而是你的油脂攝入量過多！

根據《中國居民膳食指南》，每天攝入25-30ml的油脂最為適宜。這是什麼概念呢？1茶匙大約是5ml，1湯匙大約是15ml，所以一天吃兩湯匙就差不多了。

日常用油，需要關注「煙點」，煙點就是食用油加熱時開始冒煙的溫度，煙點低的食用油不適合高溫烹調，以免產生對身體有害的成分。

千萬不要因噎廢食，認為食用油是洪水猛獸。少油少鹽不等於油鹽不進，只要注意用量，還是可以吃一吃的~

㈤ 減肥應該用什麼油炒菜

在減肥期間不能吃高油脂及高膽固醇的食物，一部分人群會直接開水煮青菜，但是不能讓青菜裡面的營養價值發揮出來，同時也會讓皮膚變得乾燥。在減肥期間選擇適當的油來炒菜保持身體健康，同時防止肥胖。

減肥期間用什麼油炒菜好？推薦4款植物油
1、橄欖油

橄欖油是從橄欖裡面提取的油脂，能保留裡面的營養物質，防止流失。在橄欖油裡面含有大量的單不飽和脂肪酸，比其他的植物油裡面都要高很多，具有保護心血管的功效，同時裡面含有大量的抗氧化物質和胡蘿卜素，另外脂溶性的維生素和谷固醇也是非常多的。

2、花生油

花生油就是從花生裡面提取的油脂，裡面有很多具有抗衰老成分的物質，能夠延緩大腦的衰老，同時也具有驅蟲和健脾潤肺的功效。在花生油裡面含有優越的白藜蘆醇，谷固醇以及不飽和脂肪酸，能夠保護心血管，同時延年益壽。不僅能夠降低血小板的凝聚，同時也防止了腦血管疾病以及膽固醇。在炒菜的時候放入適量的花生油，能夠幫助分解脂肪，提高基礎代謝率，但是吃花生油量每天要控制在10克左右。

3、葵花籽油

在葵花籽油裡面含有豐富的亞油酸和維生素e，尤其是維生素e抗氧化物質，能夠降低血清裡面的膽固醇以及血壓，防止脂肪在身體中的堆積。另外裡面含有豐富的維生素b3，能夠輔助治療神經衰弱，含有的礦物質以及蛋白質，適合貧血以及糖尿病的人群。減肥期間的女性每天吃葵花籽油不能超過20克。

4、芝麻油

在芝麻油裡面含有的歐米茄三脂肪酸，能夠調節心血管疾病，同時也能夠通血路。含有豐富的維生素e、亞麻油酸以及礦物質，具有抗衰老及抗發炎的功效，同時也消滅了病菌滋養了皮膚。

㈥ 減肥期間用什麼油最好

減肥期間應該吃什麼油？應具備以下三個基本點

一、具內有高不飽和脂肪酸；容

二、不含膽固醇；

三、具有潤腸通便的功能；

那就是中國的國油——茶油。

一、不飽和脂肪酸含量高達90%以上，為食用油之首；同時不含膽固醇；

二、茶油在民間是一道治療便秘的偏方，在古典醫書與現代《葯典》都對茶油有所收錄，茶油具有潤腸通便的作用，非常容易消化；

三、茶油還具有抗衰老、美容養顏的功能。茶油除了營養豐富，同時含有多種抗氧化物質。

註：購買茶油，一定要是正規廠家生產的低溫冷榨純茶油，千萬別買調和油或浸出油。

㈦ 減肥期間用什麼油炒菜最好

首先是。管住嘴--少吃，邁開腿--多運動。

減肥期間吃什麼油炒菜最好？內當然是吃不含膽固容醇的高不飽和脂肪的油，這就是中國的茶油，非它莫屬。

一、茶油，不含膽固醇，不飽和脂肪酸高達90%以上，為食用油之首。

二、茶油能潤腸通便，加速消化，在體內不沉積。

三、茶油如果用來涼拌，更能加速你的減肥效果。茶油炒菜，菜更香，因為茶油煙點在220度以上，為食用油之首，茶油炒菜，無油煙，更香更健康。

四、茶油可早晚各服用10ml左右，更有助於幫你消化，加強腸胃蠕動，防止便秘，達到排毒排油減肥的效果。

五、茶油，含有角鯊烯、維生素E、茶多酚等抗氧化物質，吃茶油還有抗衰老，美容養顏的作用。

註：一定要購買正規廠家生產的壓榨純茶油，切勿購買調和或浸出茶油