如何從飲食上減肥

❶ 怎樣從飲食上減肥

減肥時飲食上最忌諱的就是暴飲暴食和吃油膩的東西。
早上：早餐一定要保證吃回飽，因為早餐在一天當中是答最重要的一頓飯。但是早餐不能吃油膩 的，如：油條之類的食品。素包子加小米粥是最具有營養並且有助於減肥的早餐搭 配。
中午：午餐相對於早餐來說並沒有那麼重要，所以吃到五成飽至七成飽即可，保證能夠堅持 完下午的訓練。不可碰油膩的食物。
晚上：一根黃瓜加一個西紅柿足矣.
1.豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益

❷ 從飲食上怎樣減肥

科學來的減肥方法是控制源熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的

❸ 怎樣在飲食上減肥

好好吃晚餐

雖然晚餐不要吃太多可說是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，回這餐反而是最容答易吃過量的一餐，比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。淮備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。

吃飯不要說話花看電視

吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閑活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。

不讓空腹的時間過長

有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯團，少量多餐，讓空腹時間不要過長。

❹ 怎麼從飲食上減肥

多喝水

專家們認為，人應攝取和自己體重相對應比例的水。如果你體重為100斤，那每天至少要喝升清水。另外，喝清水應成為日常最基本的習慣之一，可在吃每頓飯時，都喝上1~2杯水，同時，隨身帶一瓶水，每天分6~8次飲用。

亞特蘭大北部醫院的營養學家金波利·戈蘭教授指出，每天攝取足夠的水分，可以使人體不產生虛假的飢餓感，而這種情況正是在肥胖人群中常見的通病。

堅持30：40：30原則

伊利諾伊大學的一份研究報告顯示，體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量，如果其中包含30%的蛋白質，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量，但熱量中脂肪比例過高的女性，則達不到任何瘦身效果。

用不常用的那隻手進餐

聖安東尼奧的營養學家米切爾·特蘭齊娜博士在一項研究中發現，如果你是左撇子，那麼不妨嘗試用右手進餐，因為這樣可以自動減慢用餐的速度，降低你對食物的享受感，從而吃得較少。

選擇易滿足食慾的食物

賓州大學的一份研究報告顯示，富含水分和纖維質的的食物，可以較快滿足人們的食慾。舉例說明，和一盤炒雞蛋相比，一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長，吃得更少，獲取的熱量也更少。

喝綠茶

休斯敦拜勒醫學院的研究者指出：每天飲用綠茶，可以引導人體調節新陳代謝，進而消耗更多多餘的熱量。另外，綠茶還含有抗氧化劑和強力的抗癌成分，對強身健體大有益處。

限制飲酒

有飲酒習慣的人，通常體重超標的幾率高於那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明，接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃，只是偶爾才喝上一小杯紅酒，一年後，體重平均減輕了10斤。

吃零食也有策略

在身邊准備各種各樣的小零食，如無花果、杏仁、蘋果、花生醬或加蜂蜜的草葯茶，既可以幫助你提神，集中注意力，又不至於在不知不覺中吃得太多，令總熱量超標。紐約羅切斯塔工學院的網路和新聞專家希蘭達·巴雷特正是用這種方法在一年中減去了15斤體重。

重視粗纖維

每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅能維持正常的腸胃功能，預防便秘，還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纖維的谷類食品和全麥麵包。

餐後吃口香糖

紐約運動俱樂部營養計劃經理安德里亞·普萊茨曼說：「這將會對你的味蕾產生作用，提醒你正餐已經結束。」 任何具有清新氣味的東西，如口香糖、牙膏、口腔清潔噴劑，都會對大腦發出信號，提示你正餐已經結束了，從而抑制住繼續吃的慾望。

增加蛋白質

在每頓飯或者零食點心中，都應有意識地添加蛋白質。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂乾酪。蛋白質可以減緩消化過程，令飽足感持續更長時間，從而減少攝入的總熱量。

多剩多存，好過多吃

華盛頓個人營養和減肥咨詢公司的經理凱瑟琳·塔爾麥琦建議，如果我們將日常所剩的多餘食物冷凍起來，而不是堅持吃光，就能少攝取數百千卡熱量。

此外，在冰箱里預先准備一些做好的飯菜，也可以幫助你在飢腸轆轆之時，不會直接去餐館里訂高熱量的食物，也不用去儲物櫃里尋找高熱量的方便食品。

記住5分鍾規則

芝加哥西北財富學院營養學家唐·傑克遜博士建議，用餐進行到大約5分鍾時，先把刀叉、筷子放下，判斷一下是該從飯桌上離開，還是繼續吃下去。因為在大多數情況下，此時的你已吃飽了，但大腦尚未反射出已吃飽的信息，你很有可能在「虛假的飢餓感」作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的幾口，起碼可以幫你減少200千卡的熱量。

加一點辛辣調料

在飯菜里添加一點辣椒，可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中，研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒制的食物，其中，吃了辣味食物的那一組女性，最終消耗的熱量，比另一組吃溫和口味食物的女性更多。

主動控制餓的感覺

阿曼達·庫什曼今年45歲，是邁阿密海灘的一位大廚，她在過去兩個月的時間里，減輕了10磅體重。她的減肥經驗是：「每當我在晚上感到餓的時候，便有意識地控制自己對餓的感覺，久而久之，我發現其實也並不是自己最初以為的那麼餓。」這個方法的重點在於，剛覺得餓的時候，不要同時立刻把手伸向食物。

以谷類食物為主食

柏多大學在去年秋天取得的一項研究成果顯示，在一日三餐中加入谷類食物和脫脂牛奶，對優化膳食結構有極大幫助。接受實驗的對象按照以谷類食物為主的食譜進餐，在兩星期之內，體重平均減輕了6斤。

廚房宵禁

如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣，建議你晚飯結束後，在廚房門上直接貼一條醒目的告示，這樣至少能提醒你三思而行，幫助你忍住溜進廚房的念頭，從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中，攝取數百千卡的熱量。

❺ 如何在飲食上減肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，
要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話
，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

❻ 如何通過飲食減肥

單純性肥胖多為攝入過多肥甘食物所致。因食而致，就要從食療之。要減，當從減源節流二方面進行，即在少食多嚼的基礎上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少鹽多醋、少量多餐。
1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量達90.8%，故肥人不宜多食。而菜類，既含人體所需的多種營養成份，又富含水份、纖維素，產熱少，含脂低。既可減脂，又可排除過多的營養，減肥者宜多食。
2.少糖多果：糖多易轉化為脂肪，令人肥胖，尤其飽食後食糖更易令人發胖，且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱，對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鮮果多含水較豐富，含糖少，含脂低，而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素，比一般蔬菜高許多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶：酒產熱量高，尤其啤酒可產生大量熱卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。現代研究發現，茶含有加強毛細血管韌性，擴張血管，改善血循環的成份，同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚，有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用，故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜過飽，因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強，但少量要多餐。空腹時間長，使人合成脂肪能力增強，脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同，餐數愈少，發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋：鹽過量傷人臟腑，誘發高血壓等病，故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞，開胃、殺菌，促進食物中所含有機物溶於水中，提高其營養價值，故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼：肥胖即因貪食所致，故適當少食減源最重要，但對於喜食者會難以接受，因此多嚼可滿足其食慾，又鍛煉咬肌，也助美容。