減肥每天吃多少蛋白質

Ⅰ 在減肥期間到底該吃多少蛋白質

在減肥期間每餐要吃手掌大小的蛋白質，同時厚度也要和手掌差不多，只能這樣才能補充到充足的蛋白質，很多人覺得在減肥期間一定要少吃，或者是不吃，其實這樣想法是非常錯誤的，少吃或者不吃不僅不能有助於減肥，還會影響到正常的身體代謝，對身體是沒有好處的，減肥期間是要合理的飲食，營養要均衡的攝入，這樣才是最健康的，效果也是最好的。

總之不管我們吃什麼，只要我們每餐攝入的蛋白質和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是這也是需要堅持的，只吃一頓兩頓是沒有用的，所以減肥這件事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，除了飲食還要適當的運動，這樣才能達到我們理想中的效果，總之合理的飲食和適當的運動才是減肥最好的方法。

Ⅱ 減肥期怎麼吃多蛋白質

說到減肥，不能不提的就是蛋白質，攝入足量的蛋白質來輔助肌肉生長、促進身體恢復。事實上，蛋白質不僅限於減肥人士和健身人士。

近年來，蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物，但英國女性健康網站的一項新研究顯示，90%以上的人並不清楚自身所需的蛋白質含量。

如何來計算每天需要攝取的蛋白質總量呢？這里有個公式：

體重(公斤) x 運動系數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)

• 低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

• 中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

• 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

對照一下，看看自己平時吃的蛋白質夠了嗎？

蛋白質不足的7個表現

一旦你的食譜里蛋白質含量過低，初期可能不會出現大問題，但是隨著身體蛋白質含量的不斷消耗，身體會有很多意想不到的小毛病出現。

1、體重變化

兩種蛋白質缺乏的情形：

• 蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題；

• 蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，身體會使用蛋白質作為能量，人就會變消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因為他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。

2、肌肉鬆弛

如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。尤其是中年男性，因為老化肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。

3、大量掉發

蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。如果長期不能獲得穩定頭皮的營養素，你將會開始發現發絲變細，無法幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。

4、免疫力降低

經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

5、經常無精打采

缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

6、睡眠質量差

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量，蛋白質食物中含有色氨酸的食物有：堅果、雞胸肉、乳酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

7、想吃甜食

蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定。當人體攝入的蛋白質過少時，容易導致血糖容起伏，驅使人體對能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你飢餓的原因之一。

3招快速補充蛋白質

1.減少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、酸奶、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。

2.植物蛋白

補充植物蛋白，可以避免攝入過多的脂肪，但其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距，其外周又有纖維薄膜的包裹，難以被消化，人體對其的吸收利用率只在70%左右，甚至更低。

即使是豆類等優質植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，腎臟疾病患者最好少吃或不吃這類食物。

推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。

3.動物蛋白

動物蛋白種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，人體能更好的吸收利用。但這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。

推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶。

減脂期吃對蛋白質，讓你的減脂效果翻倍！

早餐：補充蛋白質的最佳時機

早晨起來，身體里的能量已經消耗殆盡，蛋白質可以為你「充電」，同時富含蛋白質食物可以讓你的食慾一天都不至於太過旺盛。

午餐：肉類盡量選擇中午吃

晚上攝入肉類比較難消化，午餐可以選擇禽肉、畜肉或魚肉等，可以搭配粗糧或者全穀物類主食。

晚餐：攝入膳食纖維

晚上盡量多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化，例如新鮮豆製品、綠葉菜都是不錯的選擇。

Ⅲ 減肥瘦身每天要補充多少蛋白質乳清蛋白的副作用大不大

僅補充蛋白質復還不夠，制還需要控制總熱量，並加強鍛煉，才會有效果。成人每天需要攝入不少於60克蛋白質，採用蛋白質減肥法應加大攝入量。如果在增加蛋白攝入的基礎上，減少25%總熱量的攝入，再加上運動消耗200大卡的熱量，效果應該很明顯。乳清蛋白的好處是動物蛋白，營養全面，並且飽腹感還比較好。我現在在用杯裝乳清蛋白，一杯含30克乳清蛋白，每天中餐和晚餐各喝一杯，飯量減半。吃完後，肚子不餓，但熱量少了不少。一般情況下，有副作用的添加劑，在國家標准中都是限量使用的。乳清蛋白是人體基礎營養素，國家標准並沒有限量。放心吃吧，