如何慢跑減肥

㈠ 跑步減肥的正確方式是怎樣的

而在眾多的減肥方法當中，跑步減肥最常見。那跑步減肥的正確方式是什麼?

(1)為自己挑選一雙舒適的跑鞋

很多人在跑步運動的時候，重視隨隨便便套上一雙運動鞋就去跑步了，但實際上穿的鞋子如果不適合運動，不僅會使跑步的效果大打折扣，同時也可能會損害到我們脆弱的腳趾和腳底。說到跑步減肥的正確方式是什麼這個問題，首先建議根據人體力學設計為自己挑選一雙合適的跑鞋。

以上就是關於跑步減肥的正確方式相關介紹，跑步看似是一種極其簡單的運動，想要使跑步減肥的效果更好，必須要注意做好相關的事項，只有這樣跑步才是減肥燃脂的好方法。

㈡ 如何跑步減肥

通常情況下，當血液流向脂肪沉積區域和氧氣濃度增加時，身體會轉換成脂肪作為能量來源。在身體上，當開始感到疲勞，出現沉重的呼吸時，這就可以理解了。

因此，為了在跑步時積極燃燒脂肪，你需要慢跑(選擇輕松或中等速度的跑步)。最好是跑60分鍾，但不能超過60分鍾。然後新陳代謝就會主動轉換成脂肪的分解。然而，超過1小時15分鍾的跑步也不值得——脂肪很難分解，新陳代謝會開始從蛋白質中吸收丟失的能量，肌肉也會流失。

還有另一種同樣有效的跑步方法——「間歇跑」

此外，短跑能使血液流向肌肉，因此，脂肪的氧化和能量的釋放開始被激活——能量已經以碳水化合物的形式儲存了。20-30分鍾的訓練後，你會像檸檬一樣被擠出去，脂肪會被積極燃燒。此外，有證據表明，在這樣的沖刺訓練後，脂肪會燃燒約6小時，而肌肉質量不會在這樣的訓練中變干。

另一個重要的因素是,你不需要貧困在運行(盡可能多的做的),因為如果我們可以穿上在高溫下棉褲子和一件毛衣,就會覺得「哎呀,我失去了它,等。」,但事實上,「水」離開了身體和脂肪保持100%。所以要根據天氣穿專門的衣服。你必須讓你的身體呼吸。你需要出汗才能自然出來。

㈢ 怎樣跑步才能有效減肥

慢速的長跑是來減肥的最好方法。源

一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

㈣ 如何正確慢跑減肥瘦身

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成為俊男美女這很重要!

每天跑5000米，不要太慢。

拉伸運動15分鍾

俯卧撐 每天4組，每組15個(要扶窗檯的高度)

仰卧起坐 有助於減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個

如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

Run1 更加聰明

慢跑前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的「GHRELIN」激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

◎慢跑前的准備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑准備可以減輕心理負擔，保持良好心態。