學校食堂吃什麼瘦身

❶ 減肥在學校食堂怎麼吃一日三餐

吃半飽，不肥肉和多油多糖食物。上體育課時認真點，有空自己給自已上上體育課，應該就能減肥了吧。

❷ 對於在學校食堂吃飯的學生,怎麼吃能健康節食減肥

經常會有大學生私信或者留紙條給我，咨詢在食堂吃飯如何能保持健康飲食？食堂族要減肥給怎麼吃？宿舍不能自己做飯，再營養健康的瘦身餐單都沒法實施，或許是離開學校太久了，也根本不了解現在的大學食堂究竟是怎樣的餐飲模式，所以每次只能給出一些「多吃蔬菜少吃肉少喝飲料」之類的官方建議。這次兩個月難得的重返校園生活，讓我有機會深入到食堂深度體驗生活，相信能夠給廣大學生黨一些更加貼合實際、更加可行的飲食建議：

1、自製簡易營養早餐。考慮這個年紀正是喜歡睡覺賴床的年紀，不到最後一刻不願意起床，很多人都是臨上課隨便到食堂吃幾口，或是實現准備麵包、餅干、派之類的甜食，食堂的早飯看似選擇很多，又是包子又是大餅油條米粉之類的，其實都不值得推薦，全是精細加工的糧食，而且粥加包子營養也很難均衡。而麵包餅干之類的零食屬於能量密度高、飽腹感低、營養單一的食品，也不值得推薦。所以，可以考慮買沖泡的原味麥片，加入牛奶、葡萄乾或者一小把堅果，就是很棒的一頓早餐，再加一個小水果就更完美了。

2、保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在這里重復了，詳見前面的博文，總之，無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山葯排骨等等都應該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

3、避開味濃味重菜式。很受學生們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉麵、鍋仔、紅燒肉、鹵肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至於讓菜里的肥油和米飯充分混合。不得不說，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來自於飽和脂肪，長期這個吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達50多克，200多大卡多餘的熱量不知不覺就地跟著肉一起吃進去了。

4、免費的湯用來涮菜。食堂的炒菜一般油都很重而且偏咸，即使是普通的炒菜，也是冒著油花。這一點食堂也沒有辦法，少放油既可以節約成本，又有利於健康，但是學習的喜好決定了他們這種重油烹飪的方式，而且各家食堂之間有競爭，以口味取勝，大多數不懂營養，全完用舌頭指揮大腦的學生們當然是沖著油水最大、吃著最過癮的那家奔去。也不是沒有辦法，打一碗免費的湯或者稀粥，涮涮再吃，健康是自己的，不丟人。

5、主食宜粗不宜細。除了極少數脾胃虛弱的人，多數這個年紀的人各項身體機能正是最強的時候，適當多吃粗糧全谷，消化應該完全不是問題。但是食堂的主食看似選擇很多，包子饅頭花捲千層餅餡餅煎餅果子肉夾饃面條米飯米粉涼皮餃子混沌應有盡有，但是原料只是損失大量維生素和礦物質的精白大米和麵粉。但是，在食堂仔細尋找，真的會找到蒸地瓜、煮玉米、還有窩窩頭、玉米發糕、蕎麥饅頭、雜糧粥的檔口，盡管所佔比例小，而且為了口感考慮，雜糧粥都是加了糖的，但是總算是比沒有強。

6、米飯沒那麼可怕。很多女生受某些女明星的影響，視米飯為減肥的天敵，長期不吃米飯的後果是臉色發黃、掉頭發、脾胃虛弱，而且嚴重時還可能出現閉經。其實，米飯的熱量真心不高，100克大米發只有116大卡左右，跟一個中等大小的蘋果差不多，也跟4、5塊蘇打餅干差不多，而且相比較麵食，米飯是比較不容易長胖的主食，不信你可以細心觀察下吃米飯長大的南方姑娘和吃饅頭長大的山東姑娘，呵呵，有沒有？麵粉顆粒更小，消化更快，而且飽腹感比米飯差。所以沒有粗糧雜糧時，米飯是優先選擇。

7、南北小吃雖然美味，但不宜當成正餐來吃。很多學生吃一碗蘭州拉麵就能當一頓飯，或者是一籠肉包子加一碗粥，又或者是2個肉夾饃加一杯豆漿都能當成一頓飯。可能是南北飲食習慣的差異，對於從小長在南方的我，覺得吃飯就是應該有菜有飯有湯，才是一頓完整的飯。作為一名營養師，深深明白營養均衡、食物多樣的道理，更加不能容忍一頓飯只有主食或者只有肉沒有菜。不得不承認，這些南北小吃都很美味，但是它們的分量還不足以取代一頓正餐。

8、甜飲料和油炸食品完全不用考慮。這兩類食物是減肥的大敵，這一點不用我多說，但是它們依然是很多人的最愛。鍛煉完了來一瓶冰鎮甜飲料，的確很爽，盡管喝著不怎麼甜，但是所含的糖分一定令你吃驚（上圖為市面上各種甜飲料所含的熱量以及消耗它需要運動的時間，原圖來自@跑步指南），水可以穿腸而過，但是糖分和熱量卻需要你慢慢代謝，亦或變成腰上的贅肉。至於油炸食品，現炸的蜂蜜麻花和雞腿，真的很誘人，但是如果你實在難以抵禦，又想保持身材，只有一個辦法，晚上去操場跑一個小時吧，你確定你能做到嗎？而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經被你的身體吸收了。

9、學會分享。各個食堂之間的競爭還體現在食物的分量上，這一點不得不感嘆大學食堂的伙食還真是經濟實惠。浪費是可恥的的行為，硬逼著自己吃進去又違背七八分飽的原則，所以我們要學會分享，和室友、同學、戀人分享美食。比如打一份面條兩人分食，同時還可以打2-3個菜一起吃，這樣既不會擔心吃不完，又可以吃到更多種類的食物，雖然只需要花同樣多的錢。而且，同學之間的感情在一次次的分享行為中不斷升溫，何樂而不為？

10、按時就餐，不要為了減肥忽略任何一餐。試想一下如果你錯過食堂的飯點，接下來你會怎麼做，或者有人讓自己就這么餓著，當減肥算了，當然偶爾這樣一次也不算什麼。但是大多數情況下，你可能面臨兩種選擇，第一是到外面的餐館去吃，第二是挨到晚上實在扛不住了，泡碗面加根火腿腸吧，或者再來幾個蛋黃派。學校附近那些經濟實惠的餐館向來是地溝油的重災區，不信你可以把菜打回來放量之後是不是感覺黏糊糊的跟凝固了一樣，這就是地溝油或者反復使用油最典型的特徵。至於泡麵火腿腸的搭配，就更不用我多說了。所以說，按時吃飯很重要，不要和身體的本能去斗爭。

絮絮叨叨說了這么10條，還有就是多喝水，每天喝一杯奶，每天1-2個水果，少熬夜，多鍛煉身體，當然還要好好學習，天天向上，享受這些可以專心學習的純粹日子，不要辜負這美好時光，那是以後你怎麼努力都很難補救回來的！

❸ 在學校食堂吃什麼可以長胖一點，一天3頓全在學校吃

這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效 在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良 好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲葯就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中葯慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須准時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖 3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態 與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

❹ 大學生在食堂吃什麼減肥

在選擇食物的方法。

食堂不好吃，但是菜色豐富，完全可以把食譜安排得明明白白。

早 餐
一頓營養豐富的早餐，可以幫助你開啟元氣滿滿的一天，還能防止中午多吃。

食譜上的早餐搭配，在食堂里是能被完全百分百還原的。

像牛奶，水煮蛋，玉米，紅薯等等，都是食堂每天會提供的食物。

什麼？沒有！

那麼，各大線上線下超市的純牛奶和麥片正在等待你的召喚。

不喝牛奶？

超市的無糖豆漿粉也是液體蛋白質里很好的選擇。

要麼牛奶，要麼豆漿，請注意：稀飯跟他們長得像，但是完全兩回事，不能選。

哪個食堂沒有水煮蛋？

如果沒有！建議你寫信投訴校長哈哈哈哈。

蔬菜水果嘛，還不簡單？

前一天晚上，到超市或者菜市場都可以買到。

黃瓜最方便啦！

「買了這根瓜，忘了那個他！」

午 餐 7 個 點
1. 食物基調清淡

盡量選擇清蒸或者燉煮的菜，避免油炸、糖醋和過多調料的食物。

對太辣或者太鹹的重口食物say no，避免胃口大開，吃得更多。

2. 香噴噴的白米飯你也可以吃

雖然我們建議雜糧飯，但是據我所知：

有雜糧飯的食堂少之又少，那麼，來一小碗香噴噴的白米飯吧！

女同學1兩，男同學2兩。

3. 攝入優質蛋白

開葷啦。葷菜的選擇，魚蝦>瘦牛肉>去皮雞肉>豬肉，就醬。

聽說很多高校飯堂的鹵牛肉，都很不錯。

當然，你要不想吃肉，用雞蛋和豆類（豆腐、豆皮）等代替也是完全木有問題的。

4. 補足膳食纖維

蔬菜要多吃，可選擇1-2道並且吃完，推薦一下花菜或者西蘭花，減肥好幫手。

而像土豆、山葯、蓮藕、芋頭等屬於澱粉含量較高的蔬菜，盡量少吃，因為他們本質上是粗糧主食。

如果很想吃，飯就要少吃點兒。

話說，麻辣燙也是非常不錯的選擇，有更多的蔬菜和搭配。

那麼你可以：

「要一份麻辣燙，不麻不辣不燙」。

開玩笑啦，一份去皮雞腿肉、一份鵪鶉蛋、兩份綠葉菜、一份西藍花、一份蓮藕、一份年糕，夠不夠吃？

5. 涮油脂大法

太油的菜要用清水或者例湯過油。

麻辣燙也是。

6. 打飯有技巧

甜甜地告訴阿姨，給你撈上面的菜，千萬不要下面浸泡在油汁里的。

而且要杜絕醬汁菜汁拌飯，熱量超高，油汁直接滲入米飯，每一口都是脂肪。

7. 吃飯順序更有技巧

湯菜肉飯——先喝清淡的蔬菜湯或者溫開水，再吃蔬菜，再吃肉類和米飯。

目的也是為了降低食物的升糖指數，幫助減肥。

嗯，還有細嚼慢咽更健康。

晚 餐
而且其實晚餐的選擇很簡單：

吃主食的人，晚餐總量吃中午的70%；

不吃主食的人，直接去掉主食，肉菜湯像中午一樣吃就可以了。

還有三個字很重要：

別吃大碗面。

餐館里大部分的面，都是面多肉少沒蔬菜，營養極度不均衡，長肉沒話說。

運 動
別跟我說大學生學習任務重，沒時間運動。

你就是懶！要改！

晚上早點睡，早上早點起，操場運動去！

任何事情，單靠別人來督促你不行的，你要自律。

只有你真正去做，你才知道：

減肥，就是這么簡單。

❺ 學生中午在食堂可以吃什麼減肥

學生減肥午餐吃什麼?學生的午餐是一天營養的主要來源，所以就算是要減肥也要吃的營養全面，那麼學生中午吃什麼呢?今天小編就為你介紹一些學生營養食譜，簡單便捷又不失營養。

一、吃低脂肪、低熱量的食物

學生們經常在食堂吃東西，沒辦法做飯，所以吃一種低脂肪、低熱量的食物，對低脂肪、低熱量的飲食是非常重要的學生。在食堂吃飯的學生，可以選擇低脂肪、低熱量的食物，如綠豆、香菇，甜瓜，黃瓜，雞肉，土豆，蘑菇，扁豆，茄子，等等。

二、定期學習和休息

為了保持體重減輕的規律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神，容易引起身體的激素變化，容易使身體充滿飢餓感，因此，學生應該保持經常的作息時間，保持充足的睡眠，避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易導致胃部不適，或導致中午，晚上的食物攝入量增加，吃，喝得太多，導致肥胖。因此，為了有一個良好的健康，一定要吃早餐。

規律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使學生第二天上課沒有精神，容易引起身體的激素變化，容易使身體充滿飢餓感，因此，學生應該保持經常的作息時間，保持充足的睡眠，避免熬夜。

四、盡可能少吃零食

學生一定要盡量少吃零食，零食容易導致體內脂肪，容易導致生氣長痘，影響面部美觀。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯熱茶，有助於減少食物的攝入量，幫助學生減肥。

五、飯後吃一些食物，促進脂肪抽吸

學生可以吃一些食物飯後可以吸脂，脂肪，可以解決嘴饞。吃高蛋白食物後，如吃魚後可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間，你可以吃一些柑橘，有助於消化。

學生營養午餐原則

午餐是學生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆製品，有干、有稀。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%~45%。下面小編給大家分享一些適合學生的一周午餐減肥食譜，一起來看下。

學生一周營養午餐食譜推薦

周一學生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

周二學生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

周三學生午餐食譜：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

周四學生午餐食譜：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

周五學生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐乾炒捲心菜、紫菜雞蛋湯。

周六學生午餐食譜：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

周日學生午餐食譜：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山葯小排湯。

上面給大家介紹的一周午餐減肥食譜很適合忙碌的學生食用，既能保證營養全面還能保持好的身材，作為學生的父母也可以在早上提前為她們准備好一些便當

❻ 晚飯在學校食堂吃什麼不胖

芹菜 ，胡蘿卜 素菜我喜歡這類 特別芹菜 膳食纖維高 個人也只吃瘦肉 高蛋白的版 少吃脂類的食物 我1米7重105斤權 個人覺得 還不錯 另外 喝點玫瑰紅茶也是極好的 謝謝 望採納

❼ 在學校食堂吃什麼東西既不會缺營養有能減肥

青菜啊，不過食堂里邊的蔬菜都不是很油，可以隨你吃多少，不過每天最好弄個葷菜，專還有主食是一定得屬吃的，每個人每天的碳水化合物是必不可少的，只要不是暴飲暴食，一般都不會增肥，如果你想減肥的話，不如試著多出去逛逛街。
希望能幫到你，