減肥跑步心率多少合適

Ⅰ 跑步心率多少可以減肥，要公式，謝謝

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減專脂；70%~80%主要用於提高心肺功屬能

2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

另外，補充一點
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

Ⅱ 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼專心臟跳動每屬分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

Ⅲ 減肥最合適的運動心率是多少

減肥最合適的運動心率是多少？這個每一個人的都是不一樣的

Ⅳ 減脂心率在146-166之間跑步時應多少速度

我個人的理解，和速度沒有關系，這個和每個人的身體素質有直接聯系。你既然能提出這個問題，你就是已經明白了，減肥最重要的就是 你在146-166的心率堅持運動一定時間。如果你非要這么專業。你就可以在跑的差不多的時候，測一下自己的心率，10秒就行，再剩6. 發現在這個心率區間，就再堅持跑一會。可是隨著你的鍛煉，你的減肥心率也一直在變。所以我的最終建議是，如果想真正的減脂，不論男女，都要練力量訓練，配合著有氧訓練，就是你的跑步。可以的話，可以先練40分鍾力量 ，再跑步30到40分鍾。一周3到4天，堅持 下來。一個月會瘦5到10斤，這個看你個人的努力情況，還有飲食的控製程度。

Ⅳ 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊

跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。

但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

另外，跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

Ⅵ 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

事實上，許多朋友抄根本不認為減肥的效果與心率有關。事實上，我們的心率確實會影響減肥的效果，而且對心率有很多壓力。不同的心率有不同的運動效果，所以我們必須區分它們！

首先，我教你計算最大心率，220減去你的歲數，這是最大心率！將這個數字乘以50%到60%，這是適合熱身的心率！將這個數字乘以60%到80%，這是有氧跑步的心率，對燃燒脂肪有好處！將這個數字乘以80%至90%。這是無氧運動，主要消耗體內的糖分，鍛煉肌肉，減肥的效果會降低。因此，這是一個關於心率的問題。我希望每個人都可以很好地掌握它！

Ⅶ 跑步減肥的最佳速度是多少

每個人情況不一樣，沒有統一的最佳速度，但針對個人，還是可以根據下面的要求來找到適版合你自己權的最佳速度
計算單位時間內消耗多少熱量有一個復雜的公式，不寫了，簡單的說，你跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以別問應該跑多快才能減脂。速度要你自己去決定，重要的是心率有沒有達到要求。只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱為有效減脂（最大心率簡單的演算法就是220-年齡）。有效減脂可以是快走，跑步，橢圓機，自行車，劃船機或者是一切能讓你自己心率維持在減脂區（65%-75%最大心率MHR）的運動（游泳也不錯，只是游泳的心率不能過高，一旦超過80%的話溺水率大大增加）。
我建議你買一個測心率的手錶或者用專門的Apps來檢測心率。另外有一個很簡單的法子就是跑到渾身出汗，氣喘，但是說話別人還能聽懂的話，你的心率應該在減脂區（64%-75%MHR）

Ⅷ 跑步心率控制在多少減肥

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%