瘦身瓶頸期怎麼辦

① 減肥到了瓶頸期怎麼辦

減肥一定會遇到瓶頸 但是你只要持續同樣的方式 不要放棄 一定會往下掉 也有人連續2個月 體重都沒動 但如果放棄了 之前不都白減了 加油喔

② 減肥進入了瓶頸期怎麼辦，體重不往下掉了。

要堅持下去，因為減肥有個階段不往下掉是正常的，這是在適應期，你要堅持才行，不然容易反彈

③ 減肥遇到瓶頸期怎麼辦比較好呢

瓶頸期：就是不論你是仍保持原來的減肥大計，食量、運動量不變；或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是體重仍未下跌，有這些症狀就說明進入了減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食分量會相對比減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢。 從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

那麼，我們要如何度過減肥瓶頸期呢？

1：調整飲食

如果你的飲食三餐規律，且各種食物都適量攝入了，那麼此時就需要減少主食的攝入，因為隨著體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。

可以減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以在主食調整之後，如果體重不變，那麼肉類可以適當減少一些。

注意：不要在原來的基礎上再節食！

很多人會在瓶頸期選擇用吃的更少方式來突破，這是不正確的方式。

2：加入抗阻訓練

抗阻訓練的主要項目有俯卧撐、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我們的新陳代謝。

運動時間為一周進行五次訓練的話可以安排進行三次有氧，兩次力量，穿插進行，每次一小時即可。

3：提高強度

在減肥瓶頸期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短瓶頸期的時間。

我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4：形式多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間，遇到了瓶頸期仍然要保持每天喝到足夠的水量！

6：調整好心態

學會調整心態與飲食時間安排，千萬別讓自己壓力過大，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂郁而暴飲暴食。

所以，一個良好的心態是非常重要的哦~

④ 減肥遇到瓶頸期不掉秤怎麼辦

減肥的時候常常會減了幾斤以後出現體重不下降的情況，其實這是遇到了瓶頸期，瓶頸期還要照常做減肥工作，而且飲食等還要做適當的調整，只有度過了瓶頸期，體重下降的會更快。
舉措建議
1、多吃高蛋白低熱量的食物，比如魚蝦、牛奶等。
2、粗纖維食物增加飽腹感，而且對身體很好，減肥期間多吃這些食物可以幫助減肥。
3、多吃富含維生素的食物。
4、堅持做減肥運動。
注意事項
不是每個人減肥都會遇到瓶頸期，出現瓶頸期很容易讓人對減肥失去信心，這也是很多人減肥失敗的原因。我們要認清減肥瓶頸期的問題，堅持下去一定可以減肥成功的。

1，改善體質。肥胖屬於亞健康的一種，長時間的處於肥胖的狀態中會嚴重的影響患者的身體健康，也會因此誘發疾病。而減肥就是幫助大家解決這些問題的好方法，只要在生活中堅持運動便可以幫助患者改善體質，擁有好身體。
2，提高記憶力。根據相關的研究顯示，如果肥胖的問題十分嚴重，患者的記憶力就會因此受到影響，繼而導致工作效率下降等問題。所以大家在生活中最好可以注意個人記憶力的提高。
3，提高睡眠質量。睡眠質量對於身體的影響是極大的，但是在肥胖的影響下睡眠質量會顯著的下降。而減肥就是最直接的一個可以幫助大家改善睡眠的方法，只要減少身體中的脂肪含量就可以改善呼吸的狀態，繼而幫助得到患者擁有好的身體。
4，增加懷孕幾率。肥胖是導致女性不孕的常見原因，如果可以及時的減肥便可以幫助大家減肥成功，因此如果大家想要治癒不孕，就應該從減少肥胖開始做起。

⑤ 跑步減肥到瓶頸期了怎麼辦

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

⑥ 減肥遇到瓶頸期怎麼辦

瓶頸期很正來常，我之前從88到84，然自後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更長，三個月的瓶頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75。這就好比學習一樣，成績提高一些後，進了前10名，再想繼續提高進前3名，就比較難了，需要更長時間的努力，你這情況很正常的，不用擔心，重點是要堅持，挺過去後就會繼續下降體重，還有一點，如果你平時也練器械的話，那也會是一個原因，因為器械是練肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在減脂的同時，肌肉也在增加，一增一減，所以體重在這段時間內達到一個平衡了。繼續堅持就行，你已經離成功不遠了。

⑦ 減肥到了瓶頸期怎麼辦

減肥的時候常常會減了幾斤以後出現體重不下降的情況，其實這是遇到了瓶頸回期，瓶頸期還答要照常做減肥工作，而且飲食等還要做適當的調整，只有度過了瓶頸期，體重下降的會更快。1、多吃高蛋白低熱量的食物，比如魚蝦、牛奶等。2、粗纖維食物增加飽腹感，而且對身體很好，減肥期間多吃這些食物可以幫助減肥。3、多吃富含維生素的食物。4、堅持做減肥運動。

⑧ 減肥到了瓶頸期怎麼辦

減肥到了瓶頸期就是身體已經適應了你的生活方式也就是適應了你的運動量。要想繼續減肥就得加大運動量。或者改變運動方式讓身體不適應。才能起到繼續減肥的目的。

⑨ 遭遇減肥瓶頸期，如何減體重都不變，該怎麼辦

很多人減肥的時候會遇到這樣的情況：剛開始減肥很有效，一個星期就能明顯看到效果，等到一段時間以後發現減肥的效率急劇地下降，一個星期可能都看不到成效，好像遇到了傳說中的瓶頸期一樣。其實所謂的瓶頸就是的鍛煉的不得法，分析一下為什麼會有瓶頸期。

加大運動量以後，你在注意自己的飲食，盡量不要吃哪些含糖量特別高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，畢竟我們花費那麼多的時間和精力就是為了減掉身上的脂肪，但是如果補充的能量夠我們運動所需，那人體就不需要消耗脂肪儲存的能量了。所以也就瘦不下來。所以為了讓自己的努力不白費，請控制自己的食慾。