哺乳期媽媽怎麼瘦身

Ⅰ 哺乳期媽媽該怎麼減肥

哺育期不是很建議減肥,如果哺乳期想減肥,主要是通過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動。因為運動後會產生乳酸,乳汁也會有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長。 哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,飲食結構里注意每天蔬菜量達到400克以上,水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。 哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。 哺乳期還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。 建議哺乳期結束後可再增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,而且減肥是一個長期過程,操之過急是不行的,也是不健康的。

Ⅱ 哺乳期婦女怎樣減肥快

母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。（注意動作別太大，領舞的好瘋狂- - ）

4、零碎時間就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐！多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

Ⅲ 哺乳期瘦身最好的方法

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老」。另外，對於自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶後再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。

哺乳期怎麼減肥
哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關繫到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

Ⅳ 哺乳期的媽媽，該如何合理的減肥

哺乳期的媽媽是最容易肥胖的，她們不但要保證自己的營養，還要為寶寶著想，生怕自己的孩子營養攝入不足，因此吃的很多。那麼，處於哺乳期的媽媽們該如何保持身材呢？

1、減重的時間

開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才可以開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2、減重的速度

母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減重的方法

注意事項

平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

哺乳期媽媽本來就吃的多，再加上缺乏運動，肥胖是在所難免的。因此產後及時的減重非常重要，如果不採取減肥措施，將來超重或肥胖的可能性就會增加。為了孩子的未來，為了自己的健康，媽媽們減肥吧！

Ⅳ 哺乳期媽媽怎麼減肥

哺乳期還是別減肥了 還是等孩子不吃奶了 再減吧。

Ⅵ 哺乳期媽媽如何瘦身

有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，有些人可能是體質的原因，這種的是最頑固的，有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的了解。

Ⅶ 哺乳期媽媽怎麼瘦身

哺乳期媽媽怎麼瘦身?

本以為哺乳期媽媽怎麼瘦身是個難題，今天才發現哺乳期的減肥方法原來這么簡單；

看阿嬌分享的哺乳期的減肥方法，哺乳期媽媽是怎麼瘦身的往下看：

生完寶寶後，看著鏡子里的自己，真是「慘不忍睹」。

尤其是那臃腫的身材，怎麼看，怎麼不順眼。

曾經的纖纖細腰，變成了如今的虎背熊腰。

恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！

可無奈的是，自己尚在哺乳期，減肥的計劃在腦海里想了一遍又一遍，可遲遲無法實行。

哺乳期減肥瘦身的關鍵是找到發胖的原因。而發胖的原因就是孕產激素，由於妊娠期間孕產激素的原因讓你持續發胖瘦不下來。那麼哺乳期會瘦下來嗎？選對方法你肯定會瘦下來！歐洲產後瘦身師建議：通過HICIBI孕產期降脂平衡會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以瘦下來的。

CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR… WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

HICIBI減脂標准:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

產後哺乳期減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰，哺乳期減肥要選對方法，更要把握最佳的減肥時間。過早傷害身體，過晚又加重減肥的難度。減肥要趁早，不要等到一個夏天又過了一個夏天，看著別人大秀身材，自己卻無可奈何。不要再糾結哺乳期媽媽怎麼瘦身了，哺乳期的減肥方法已經告訴你了，你還等什麼Z？