如何控制減肥

⑴ 在減肥時期是如何控制食慾的

減肥，我覺得是一件很辛苦的事情，曾經為了減肥我也走了很多彎路，做了很多瘋狂傷害身體的事情，所以對於急於減輕體重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想說的一點是，無論能否減肥成功，愛惜身體是必須的。你現在還小，還在發育期，激素類的葯物很可能會對你的成長有不利影響，曾經就有同學因為使用減肥葯而內分泌失調，結果減肥不但沒成功，還去看中醫，調理了很久 。

所以，我想說還是運動+節食吧，不要貪圖減肥速度快傷了身體，而健康的減肥過程必然也是一次對你毅力很好的磨練，現在找些可以揚長避短的衣服 問題也不大啊。

減肥時

三餐應該構建一個倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小時不能吃任何東西，每餐過後站半小時。

每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個大概。

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

你要知道有些東西可以少吃一點點，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。

當然如果哪天你實在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時間一定要在午飯後，找個地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時，身體的吸收能力是很可怕的強大的。

運動

一周3-4即可，每次堅持40分鍾，運動種類根據你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

低熱量食物建議：

番茄

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命a、c及其它元素：維他命a會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命c(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多餘脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素發揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。

豆芽

人吃豆芽能減少體內乳酸堆積，消除疲勞。近年發現豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內抗生素，增加體內抗病毒、抗癌腫的能力。

好了，大概就這樣吧。如果你實在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到萬不得已還是不要嘗試吧，會很難過的。

祝你減肥成功！

⑵ 減肥應該怎麼控制飲食

很多人都知道如果能控制飲食的話就能夠有效減肥，但是卻找不到正確的方法，大多數人控制飲食的方法就是節食，其實這種方法並不能真正減肥，要想達到減肥效果就應該要養成正確的飲食習慣，那麼減肥過程中怎麼控制飲食才能不痛苦呢？來看下我是怎麼做的吧。

每一個肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下來，其實這樣急於求成反而會讓你陷入反彈的威脅當中，要想保證永葆苗條的話就應該要通過健康的減肥方法，平時只要有了健康的生活飲食習慣的話相信你會一天比一天美的。

⑶ 如何有效控制飲食達到減肥

想要減肥先從飲食做起，飲食在減肥中起到很關鍵的作用，那麼，可以從下面幾點來做，遵循一個「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的原則，這樣可以達到減肥的目的。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。理想早餐組成：牛奶+谷類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。若早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食並不會產生好的效果。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態，自然也就不會產生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的鹹味不利於消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食慾等。
10、天天吃奶製品250克
食用更多低脂奶製品的人，體內的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。
11、每周吃魚4次
魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防範脂肪細胞增殖型的肥胖問題。

⑷ 減肥期間如何控制熱量的攝入

減肥期間減少熱量攝入的方法有很多，第一減肥應該改善我們的飲食結構；第二減肥期間要多運動，每天作好運動的計劃；並且每天算好自己攝入的卡路里，從而進行食物的調整和改善，在減肥期間完全禁止食用高脂肪，高油脂的食物，包括肥肉，冰淇淋和蛋糕等。

怎麼吃才算減肥？

減肥在吃的方面是很容易搭配的，在減肥期間，把每天攝入蛋白質的含量提高，所以每一天都需要攝入高蛋白的食物，比如：雞胸肉，蝦和魚，雞蛋等，再配上蔬菜，一般選擇西藍花，空心菜，白菜和蘿卜。當然西紅柿也是很好的選擇。

⑸ 在減肥期間，如何正確控制自己食慾

肥胖是每個小仙女的痛，當然也造就了無數的小仙女們加入了減肥大軍中的一員，當然也包括我，我以前在減肥的時候總是秉承一個理念：吃飽了才有力氣減肥，但是很顯然這個是失敗的，所以就開始忌口了，如何控制自己的食慾呢？

當然在減肥的時候不要節食，節食只會讓我們的身體受到損害，讓我們看起來面黃肌瘦，營養不良，而且還容易患上厭食症，因此節食是對身體最不好的減肥方式了，而且一旦節食如果再吃就會胖的更多，因為節食是消耗了我們體內的蛋白質，而不是脂肪，脂肪是我們最後的保護屏障，因此減肥除了規律飲食之外還要多動，多跑步，多做hiit訓練才是最健康的方式。

⑹ 減肥的時候如何控制熱量

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，版加強鍛煉和力量訓練。只權要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

⑺ 如何控制飲食,減肥

1. 通過控制飲食減肥建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，版少喝飲料，特別是奶茶，冰權激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，谷類為主，粗細搭配」為原則。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。

2. 晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛煉在40分鍾以上，一般堅持一個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

拓展資料：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

減肥-網路

⑻ 怎樣才能控制的減肥

控制飲復食減肥：
第一種：制喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
食療減肥：
紅豆50克，綠豆50克
，山楂15克，大棗5枚。
將上面的材料放入鍋中，
加500毫升冷水，煎到豆爛即可。
趁熱吃。早晚各一次。
早上起床喝一杯蜜醋水，
然後吃上面的減肥湯。
中午喝一杯酸奶或吃點水果什麼的，
記住千萬不要吃不利於減肥的東西，
切忌零食的誘惑。晚上7點之前吃上面的減肥湯，
切忌零食誘惑。如果你能控制好，兩個星期可以減18斤