哺乳期多久可以減肥

① 產後多久減肥最佳，產後哺乳期怎樣減肥瘦的快

產後多久減肥最.佳，產後哺乳期怎樣減肥瘦得快？十月懷胎，一朝分娩。世間母親總是想給孩子好的，但孕期為孩子儲備的脂肪，卻不會隨著寶寶的呱呱墜地一同消失。

「產後肥胖真的很苦惱，生個孩子像變了個人……」，形成女性產後肥胖的主要原因是在妊娠期激愫的變化，導致飲食中的營養攝入大幅囤積，卻無法消耗。

產後6個月是產後減.肥的黃金時間，歐洲產後瘦.身師建議「HICIBI」餵奶期減重分為4步曲，前三步同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養的纖維、維生素、母ru所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（澱粉、糖、油脂），四步將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松.弛的腹部。

產後多久減.肥，餵奶甩膘淘汰大肚子

新媽媽們的減.肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺.激新媽媽們以沖刺速度努力。「HICIBI」孕產期營養群組I釋放的彈性纖維：很多女性發現，生完寶寶之後，感覺自己老了很多，這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失。

正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。當女性懷孕超過3個月時，子.宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。


膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮膚松.弛，還有妊.娠紋情況。

產後6個月是體重控制的關鍵黃金時期，為了不讓脂肪囤積放縱，產後媽媽趕緊抓住減.肥的蕞佳時機，堅持減.肥吧。產後多久減.肥佳，產後餵奶期怎樣減.肥瘦得快？MM

② 哺乳期可以鍛煉減肥嗎

產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。哺乳期運動減肥要適度。

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一、減肥小妙招

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢增加到每次散步30分鍾左右，最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰卧起坐

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

【參考資料】

產後減肥-網路

③ 產後哺乳期如何減肥多久能恢復身材我好著急啊因為馬上就要去工作，瘦身黃金期有沒有能告訴我啊

等滿月後，每天堅持快步走，兩個膀子甩動起來，速度由慢至快，越快效果越好。

④ 哺乳期可不可以減肥

哺乳期可不可以減肥？

哺乳期可不可以減肥？哺乳期如何減肥不影響乳汁分享

哺乳期可不可以減肥？哺乳期如何減肥不影響乳汁
哺乳期的媽媽們因為只有一個身體卻需要供給給兩個人的營養所需，所以經常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的媽媽們總是營養過剩，體重迅猛增長，所以她們總是嫌自己的體重太重，但是又苦於要給寶寶提供母乳營養而不敢減輕體重，哺乳期媽媽到底能不能減肥呢？哺乳期是可以減肥的，但一定要注意方法。哺乳期媽媽不能通過節食來減肥，因為節食會導致營養攝入不足，無法分泌乳汁。HICIBI孕產期降脂平衡研究院分析：如何正確減肥，怎樣減肥減重不減奶很重要。

那麼問題來了，如何減肥才能做到減重不減奶呢？
哺乳期減肥的有效方法

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組


很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥次重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，飢餓感也會增加。

產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

哺乳期減肥7個原則，學會就照做：

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮

前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2.飲食注意

哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

3、多吃雜糧+HICIBI

晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材

4、多吃蔬菜+HICIBI，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、做一些家務

減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅持運動，這才是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動，不過如果有人幫忙，寶媽覺得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鍾到一個小時的時間用來鍛煉，這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體也不會產生那麼多乳酸。不用過分擔心。

6、堅持母乳喂養

很多媽媽可能都知道，給寶寶喂母乳就是一種減肥方式，因為寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的，所以在哺乳的時候，寶媽也會燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早，因為消耗熱量的同時，寶媽也會餓的更快，需要吃的東西就會更多，所以很可能又把熱量吃了回來。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。

7、堅持下去

最後一點也是很關鍵的一點，減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因為堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因為每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。

哺乳期減肥好嗎

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老」。另外，對於自然分娩的新媽媽，在產後的第一天可以在床上做一些翻身、縮肛、抬腿等簡單運動。剖腹產的媽媽們，要躺在床上靜養幾天，然後做一些翻身的動作，一步步的加大運動。但是不能過早的劇烈運動。

總而言之，哺乳期間媽媽減肥是可行的，但是要注意減肥方法，掌握正確減肥時間。

哺乳期可不可以減肥？哺乳期如何減肥不影響乳汁分享

哺乳期減肥黃金期是什麼時候？

很多新媽媽都要面臨產後變胖的問題，產後變胖的媽媽們也無需過於擔心，因為媽媽們只要採取正確的方法，把握好哺乳期減肥的黃金時期，身材是可以恢復到產前狀態的，那麼哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能減肥？

1、月子期間不可減肥

月子不需要故意減肥，
只需要做一件事——改變自己的體質。

月子期間誰拿自己和孩子的健康開玩笑，女性在生產後，身體正處於虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，此時減肥會嚴重地傷害到身體。

通過整個孕期的營養儲備，生活習慣，我們的身體已經變成了易胖體質，那麼在月子里需要調節體質，改成易瘦體質，這就是好多明星月子里奶水好，身材好的基礎。

易胖體質可轉化易瘦體質嗎？
答案是：肯定的。

研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天特定的調理從而達到。調理體質成為目前產後首要的瘦身辦法。2012年《美國醫學預防雜志》，本來極少數人知道的調理方法，明星產後之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。

如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應該是屬於易胖體質了切記：只有改變易胖體質，才是瘦身的王道。

近年來「易胖體質可通過專業調理成為易瘦體質」已經普遍被認同，許多例肥胖個案中，成功率普遍很高，所以，幾乎都能通過HICIBI孕產期營養群組I調整體質從而終瘦下來。

2018年3月1日，「產後肥胖可通過HICIBI孕產期平衡營養群組I專業調理成為易瘦體質」終於被證實了，一萬例因為產後肥胖的媽媽個案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg。

所以，幾乎每個產後媽媽都能通過HICIBI孕產期平衡營養群組I調整體質從而瘦下來。

2、月子之後每個月減重臨床數據

美國醫學史報對哺乳期女性減重不減奶臨床驗證：對2000名不同國籍、不同年齡、不同生活環境、不同生育方式、不大量運動、生育次數不同，在不影響奶水營養和生活質量的同時，將這些哺乳期女性分成了4組進行了臨床驗證，（結果誤差在0.5斤以內。）

（1）一組人數500人，從產後次日開始，每餐正常攝入營養餐時，同時結合口服HICIBI，4個月後，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回歸到孕前體重；39位（7.8%），比孕前體重還要下降1—2公斤；11位（2.2%）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

（2）二組人數500人，從產後60天開始，每餐正常攝入營養餐時，同時結合口服HICIBI，4個月後，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回歸到孕前體重；23位（4.6%），比孕前體重還要下降1—2公斤；47位（9.4%）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

（3）三組人數500人，從產後180天（6個月）開始，每餐正常攝入營養餐時，同時結合口服HICIBI，4個月後，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回歸到孕前體重；18位（3.6%），比孕前體重還要下降1—2公斤；72位（9.4%）體重恢復，比孕前體重重2—3公斤。

（4）四組人數500人，從產後次日開始，每餐正常攝入營養師搭配營養餐，減少油脂、糖分的攝入，4個月後，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前體重重2-5公斤；285位（57%），比孕前體重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前體重重10公斤以上，這種臨床數據中，無一例哺乳期女性能夠，回歸到孕前體重水平的0-2公斤范圍內。

研究表示，懷孕期間以增加10公斤的體重為原則，孕前身材就比較圓潤的話，產後漲1-3公斤足矣。前三組的數據顯示首個月需要改變身體體質，哺乳期配合HICIBI孕產期營養群組I的減重手段，減重有用，不用一直抑制飲食，不用運動，也不會影響母嬰質量減重。

在產後的短期內，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，再加上能通過HICIBI阻斷熱量堆積的物質，能夠抓住這個時機進行減肥，在產後6個月內能恢復身材，8~10年，平均體重增長2.4千克，如果產後體重無法下降，8~10年平均體重增長8.3千克以上。

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關繫到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：

1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法
當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食+HICIBI

當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。
當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里
因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動
說到減肥，向來都是運動減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產後恢復階段，在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的，否則會影響產後恢復。那麼適合產婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢？

（1）、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。不要爬的太高。

（2）、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

（3）、每天散步40分鍾。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

（4）、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

哺乳期減肥的話，不能盲目地選擇節食減肥，不能進行劇烈的運動，不能喝減肥茶等會影響產後恢復和影響哺乳的行為。那麼媽媽在哺乳期減肥注意事項有哪些呢？下面作詳細介紹：

1、不能盲目節食減肥。產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥葯、減肥茶

減肥葯主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用葯物減肥，乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急於求成

產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!

產後的媽媽，要擺正自己的心態，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對的方法並持之以恆。

HICIBI減脂標准:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

值得注意的是，哺乳期不單指的是坐月子期。而哺乳期是可以減肥的，只要方法得當，健康和哺乳都不會受到影響。所以，產婦也可以尋找適合自己的減肥方式，早日恢復苗條身材。
（哺乳期可不可以減肥？哺乳期如何減肥不影響乳汁分享）zyj

⑤ 哺乳期怎麼減肥，可以減肥嗎

關於一些特殊人群，特別是哺乳期之類的媽媽呢，他有一些疑問是，哺乳期可以版減肥權嗎，斷奶之後。多久才能減肥呢，但其實在哺乳期不用斷奶的時候也是可以減肥的，正常來說，你哺乳期需要消耗更多的熱量去給寶寶哺乳。但是這部分熱量的我們就需要比其他人去多攝入500大卡，那這500大卡怎麼來呢，不是從一些高熱量的湯。網游之裡面去攝入，而是我們只要把日常飲食結構中的食物比例，分量去增加一些就可以了。那哺乳期呢，只要你的飲食結構比例合適，攝入的熱量控制在自製，增加500大卡，500大卡並不是通過油脂和湯的那些收入，而是通過。實在，你合理的飲食結構，把一些營養素的分量。增加，攝入的話，他是一樣可以減肥的，但如果你想減的更好一些，你可以配合適當的運動。那麼在產後的四十二天到三個月之後，你都可以加入一些力量型的訓練和小的有氧。有氧運動都是可以的，所以在哺乳期沒斷奶都是可以減肥的。

⑥ 我現在是哺乳期，孩子四個多月，能減肥嗎

我現在是哺乳期，孩子四個多月，能減肥嗎？當然可以，產後6個月減肥尤為好，因為你的身體條件穩固，一些運動你也可以力所能及的做，要如何減肥？怎麼減肥最好，根據世界衛生組織（WHO)對健康減肥的三大標准：不腹瀉、不反彈、不挨餓。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

對於產後減肥的好方法，就是食物營養要均衡搭配，對碳水化合物甜食和油膩的食物進行嚴格的控制，因為這些東西是脂肪堆積的重要來源。多吃一些熱量少並且營養豐富的食物。

二、盡量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米面類和過於油脂的食物，一定要注意控制。

三、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用身體賜予的體重管理定律HICIBI，因為它是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米面類進入身體堆積脂肪。

在哺乳期間中可以通過多攝入一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳，這是一個非常好的建議。

⑦ 哺乳期婦女怎樣減肥快

母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。（注意動作別太大，領舞的好瘋狂- - ）

4、零碎時間就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐！多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

⑧ 哺乳期什麼時候開始減肥好 哺乳期幾個月減肥最好

哺乳期什麼時候開始減肥好 哺乳期幾個月減肥最好，

很多新媽媽在生產完後，在哺乳期體重或多或少的都會增加，怎樣瘦得快成為很多人的煩惱，哺乳期到第幾個月瘦的快，也是重要新媽媽關心的話題，一般哺乳期第幾個月才能將體重慢慢降下來，直到孕前狀態？

做過媽媽女性都明白，在這個期間盡量吃些營養價值高的食物，在沒有任何外界幫助的情況下，如：「HICIBI」產後營養補充阻斷，來阻斷多餘油脂，什麼雞湯、鯽魚湯、豬蹄都是家常便飯，這樣可以促 進奶水分泌，可以讓寶寶有足夠的糧食進行飽腹，看著寶寶在一天天健康成長，彷彿身材的走樣已經沒有那麼在意了，媽媽真的很偉大！

對媽媽產後飲食及運動建議

一日三餐、早餐勿忘

很多媽媽為了照顧寶寶，三餐很不守時，寶寶健康長大了，自己確落下了胃病，千萬不要這樣，在忙也要把三餐按時吃完，而且早餐一定要吃，不僅可以讓你整天有活 力，還能幫助控制一整天的食慾

一般在午餐和晚餐我們吃的比較油膩，除了補充「HICIBI」減脂科技外，在喝湯的時候可以藉助吸管，這樣減少附在上面一層的油脂攝入。

在一日三餐中，新媽媽可以選擇少食多餐，這樣減少腸胃負擔，降熱量分散吸收，也是有助於減少體重的，

在飲食上建議葷素搭配，選擇一些清淡易消化的食物，不可把讓奶水好，而讓自己暴飲暴食。

具體動作介紹

1.呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

2.舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3.縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛 門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆 弛和尿失 禁。

4.胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的是防止子 宮後位。

對產後媽媽生活建議：

1、堅持在產後運動，

2、為了寶寶健康保持雙手及ru 頭的清潔衛生，蔬菜、水果都可以吃，可以擁有很好的奶水。

3、坐月子期間，不要讓穿堂風吹到產婦及嬰兒身上，以免感 冒。

4、堅持母 ru喂養，不僅對寶寶好，還可以減 肥。

5、早上班，改變周邊環境，讓自己有種充實感和成就感。

對寶寶一個小小建議：

1、不要給寶寶穿過多衣服，寶寶不怕冷、怕熱，新出生的寶寶適合在24度-28度左右的室溫生活

2、沐浴對寶寶很重要，夏季因為炎熱，寶寶容易出汗，滲出很得多油脂，所以建議1天1-2次

冬季可中間隔一天一次，對於新 生兒寶寶需要在洗澡時候注意臍帶脫落前洗澡時需要使用防水型肚臍貼，保護肚臍不進水。早晚用碘酒消 毒肚臍。

3、寶寶會從囪門溢出很多油脂，，發現頭頂結痂，可用橄欖油進行輕輕按 摩掉油脂，然後用嬰兒洗發水洗掉大約一個星期後可洗干凈，切勿強求，一次清 除油脂樂呵。