『壹』 怎麼健康減肥。。。
怎麼健康來減肥有效果？
所謂源健康減肥是不採取整形、節食、吃葯的減肥方法。主要是通過合理的飲食調理。人之所以會胖，百分之七十都與飲食有關。如果每天高熱量飲食，經常暴飲暴食，多餘的熱量就會轉化為脂肪，導致人變胖。所以平時適當的減少高熱量的飲食、以低脂、低糖、低熱量的飲食結構為主，身體整個環境就會變好，人也會更快的瘦下來。
適合自己的運動：
選擇適合自己的運動很重要。有些肥胖的朋友看他人跑步瘦下來，自己也去跑步，卻在不知不覺間關節受傷，脂肪沒有減掉，反而走路都受到了限制。這是因為大體重的朋友並不能通過慢跑減肥。所以選擇適合自己的運動很重要。我們可以進行一定的評估。如果體脂過高，屬於重度肥胖，那麼平時可以選擇一些輕量的有氧運動，在體重稍微下降一部分後，再加量，這樣循序漸近的方式，會讓你健康的瘦下來。
『貳』 如何健康減肥
吃不胖十二妙招
1、以米飯等五穀類為主食
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
提醒：五穀雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
4、額外油脂不要加
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節制
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
6、多選用植物性蛋白質食物
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
9、先吃菜再吃肉
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
11、吃湯面時不要把湯喝完
面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的食用
吃市售調理食品或方便麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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『叄』 怎樣健康減肥啊
我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健回康且不想讓壽命受損，一定答不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了32斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
『肆』 怎樣健康減肥呢
苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦回瓜，答1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
秀思美體組合的減肥效果很不錯
可以去試試
希望對你有幫助、