運動減肥每月瘦多少

Ⅰ 正常運動減肥一個月可以瘦多少

您好。一般情況下，一個月科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很反彈的。一個月是可以反彈十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

Ⅱ 減肥一個月可以瘦多少一般

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。
健康減肥有7個指專標：
1）每周減重一般屬不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

Ⅲ 正常的運動減肥一個月應該減多少斤

減肥一個星抄期可以減5斤左襲右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！

Ⅳ 運動節食減肥一個月能瘦多少

得堅持啊，參考以下方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅳ 運動減肥一個月能瘦多少斤啊

你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜...你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。
祝你減脂成功！

Ⅵ 運動減肥,一個月大概能瘦多少

要看你的運動量，最少也能減去5斤，運動減肥要長期堅持才見效果，但是比葯物減肥好多了，最起碼沒有副作用。

Ⅶ 運動減肥 一個月可以瘦多少

按照來每個人的體質不同，會減自下來的的體重也不同~~~如果你偏胖，一個月差不多會減十斤左右，如果你偏瘦那就減的比較慢，比較少了。
同理女性要比男性好減。
但是，如果你是女性，我建議你到專業的健身房
找專業的教練幫你制定減肥計劃~~因為
如果自己亂練的話，很容易長粗小腿
當然男性的話也要找健身教練咨詢一下，有時候
不是練得時間越長，對身體越好~~有時還會造成肌肉的損傷~~

Ⅷ 每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重

一公復斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消制耗1.2公斤脂肪。

(8)運動減肥每月瘦多少擴展閱讀

我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液循環，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這里就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。

男生基礎代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女生基礎代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。

身體總消耗熱量=基礎代謝BMR*活動系數