❶ 怎麼度過減肥平台期啊
減肥平台期的原因是人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。例如：感冒了，不吃葯人體也會恢復健康，這就是人體細胞原有的自我保護功能。
當人體體重持續下降太快時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現象可能會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。
減肥平台期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要准備。如果減肥平台期太久，可能是人體的基礎代謝率比較慢，需要通過提高基礎代謝的方式來幫助身體走出平台期的瓶頸，所以，可以通過增加新陳代謝來度過這個時期。
1、運動可以增加新陳代謝。但要注意最好每天堅持1-2個小時的輕量運動，不可短時間的劇烈運動。女性可以快走、做健美操、練習瑜伽等，男性可以慢跑、輕量器械運動等。
2、慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。
3、增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合。
4、保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應。
5、給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、魚、蛋類等。
6、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促進新陳代謝能力的提高。
7、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
8、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克
9、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。」
10、關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。
同時，大減肥平台期也要注意以下一些事項
一、飲食法則
1、停止劇烈節食：
劇烈地節食，是讓身體處於飢荒狀態的傷害做法。
體重不僅不會下降，身體還會拚命節制熱量的消耗。
因此，克服體重停滯期，應該回復正常飲食，
解除身體的危機感，體重才會再持續下降。
2、少吃鹽和味精
停滯期的水份容易滯留體內，所以應該盡量吃得清淡一些。
3、多喝水
水可以促進新陳代謝，也可以排出減肥期間產生的代謝物。
4、多吃高纖維食物
減肥期間千萬不能挨餓。否則容易降低新陳代謝，不利於減肥。在減肥平台期可以選擇高纖維食物，熱量低，飽腹感。
二、運動法則
選擇有氧運動
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
4、適當增加力量鍛煉。
❷ 遭遇減肥瓶頸 如何度過減肥平台期
想要突破減肥平台期主要的原則就是能量消耗大於能量攝入，注意以下幾點：
1. 繼續控制能量攝入。2. 維持或增加正常基礎代謝，不可節食。3. 維持正常機體抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
2. 提高蛋白質的功能比（20-30%）
減少了碳水化合物和脂肪攝入量，就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人蛋白質供能比是10%-15%，而如果在減肥期間，你需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補充維生素及礦物質
B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4. 注意補充充足的水分（2000cc）
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的減肥原則：合理的飲食及營養調整&科學持續的運動。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
❸ 怎樣較快度過瘦身平台期
減肥的平台期平台期是減肥過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平台期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的減肥平台期）。
從體重初次下降，到陷入平台期，有著特定的模式。
減肥周期
在減肥的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便通過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時減肥速度就會顯著變緩。在這個時候，推薦的減肥速率是平均每周不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標志著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。
隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖存儲之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時上漲。這時進入了減肥的平台期。
為何會發生減肥平台
減肥停滯通常發生在6個月之後，它對於減肥來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全了解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平台期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支持。
減肥過程中，新陳代謝同樣影響減肥停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。
減肥期望值與減肥平台期對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理，並對減肥成果有相當的滿意程度。
保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。盡管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是「令人失望的」，體重減輕25%才達到「可接受」的等級。
現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。
調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每周1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。
有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮斗的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。