肚子大減肥怎麼減

㈠ 肚子大怎麼減下去

朋友好！

★下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：★★一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。


★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。


★四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

★五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。


★六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。


★腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。


★腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。
建議:
★首先，
思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
★祝朋友馬年馬上減肥成功！★

㈡ 肚子越來越大怎麼減肥

快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈

由於有氧運動需持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，因此小編建議運動最少保持30分鍾，一周後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。

(2)肚子大減肥怎麼減擴展閱讀：

減去腹部脂肪必須要遵守的生活習慣：

第一、作息規律，避免熬夜；

第二、飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；

第三、走姿和坐姿要正確；要配合運動；盡量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。

㈢ 人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子

應該多鍛煉身體，少吃油膩食物。

現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關系。因為工作關系，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕松，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。

還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。

㈣ 減肥難上加難，總是瘦不下來，肚子太大怎麼減

控制飲食、堅持運動、避免熬夜可以幫助我們減掉大肚子。「我不胖，但是我的肚子太大了。」這是許多中年人所擔心的。肚子大就像懷孕一樣，這極大地影響了他們的個人形象。肥胖也分為多種類型，四肢瘦但是肚子大的就是腹部肥胖！

例如每周保持中等強度的運動，每次運動持續約半小時或一小時。有氧運動對減肥有很好的效果，如跑步、游泳和快走。許多人喜歡熬夜玩手機。這些不僅對減肥沒有幫助，而且對身體造成很大傷害。晚上保持良好的睡眠有助於減肥。因為睡眠不足很容易導致飢餓，結果就是越吃越胖。因此，如果你想減肥，不要熬夜。

㈤ 肚子很大怎麼減才最有效

現代人由於生活方式以及工作等等因素，長時間久坐已經成為一種趨勢。為了緩解久坐疾病，有的公司還驚現站姿辦公的方式，不過也沒有能緩解久坐的毛病。

久坐不僅會讓人發胖，胖子最大的難題就是大肚腩突出。對於瘦子還說，也是不能避免的出現小肚子，就算身上脂肪少，可是小肚子依舊凸出。

小肚子凸出，也就是下腹部的脂肪堆積過多的表現。實際上，這也不僅僅只是因為久坐。如果吃多了高熱量的食物，也會導致脂肪堆積在肚子。

而小肚子凸出會導致身材不好看，比如有的女生穿緊身的連身裙，下腹部凸出的這塊贅肉就顯得很不和諧，你覺得呢？

現代白領特別是女性，對於身材的追求可以說是非常瘋狂的了，人到底都是為了讓自己擁有一個完美的身材，可以展示給周圍的人看。

無論是肥胖的人還是減脂成功後的人，亦或者是瘦子，都會有腹部贅肉的煩惱，那麼除了做特定的手術去掉小肚子之外，還有什麼方法去除肚腩呢？實際上，運動才是最高效的減去小肚子的方法。

那麼想要減掉小肚子，你首先需要從這4個方面做起：

1、心態很重要

如果你發現自己的小肚子無論怎麼樣都減不掉，不要氣餒，只要你能科學系統地訓練，時間會證明給你看你的努力沒有白費。所以，不要著急，心態要放好。

2、作息很重要

想要減掉小腹贅肉，肯定是要做針對性的腹肌訓練，如果想要小腹脂肪消除得更快些，那麼平時的休息就變得尤為重要，切記不要熬夜，不規律作息的人，肚腩更容易找上你。還有一點，記住飯後不要馬上久坐或者躺著哦。

3、飲食控制

之所以會有小肚子，是由於之前你過度攝入高熱量的食物，導致部分脂肪堆積在整個腹部。那麼其他部位的減掉了，唯獨小腹沒有減掉，這也是和你的飲食有很大的關系。

平時的甜品、油炸、腌制、高油鹽的食物要盡量避免，選擇健身餐，低油鹽的飲食原則，多吃高纖維蔬菜，有助於刮脂！

4、運動尤為重要

針對小肚子凸出的情況，可以在前期合理的飲食以及有氧運動的前提下，適當地加入腹肌訓練，可以起到增肌、塑形的作用。

所以，從這4個方面出發，做到降低體脂率，以及加強運動訓練來達到減掉小肚子，平坦腹部贅肉的目的。

小編今天分享的這8個下腹虐腹動作，可以有效地訓練到下腹部肌肉，讓你下腹肌肉線條明顯。

這8個動作無論是針對男生還是女生都是同樣適用的，廢話不多說，直接練起來，讓你早日擁有完美的腹肌。

㈥ 肚子太大了，怎麼減下去啊！

1、減少高脂肪食物攝入

肚子上有贅肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉類失誤，尤其是一些肥膩或者動物的肝臟一定要少吃，這些東西都會讓肚子的贅肉更加的明顯。可以在日常的飲食中多搭配一些家禽類的肉食，比如雞肉、魚肉等，這些肉食中含有非常高的蛋白質且脂肪很低，搭配這些食物不僅可以幫助人的身體更加的健康，更是可以配合減肥減掉肚子上的贅肉。

2、減少飲食中的鹽分

主要是因為鹽分放多了會影響刺激到人的味覺以及食慾，長期的重口味吃飯會導致鹽分侵入人體，對於血管和血液方面來說有著很不好的效果。尤其是過多的攝入鹽分會讓我們的血液變的粘稠，減緩血液的流速且容易損害到血管壁，這樣的後果就會導致身體中的新陳代謝出現問題，而一旦人體中的新陳代謝出現問題就會很容易導致脂肪不能及時的消化而堆積在腹部無法排解，這樣一來就會轉變為肚子上的脂肪層。

3、定期做收腹運動

現在的人無論工作還是休息都喜歡躺著或者坐著，很少有人堅持的去做一下收腹或活動全身的運動，這樣其實是不對的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閑暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。腹部的肌肉長期收縮就會有利於減去肚子上的贅肉，同時這些運動不僅可以幫助減肥，更是可以幫助人體的腸道加速蠕動，促進人體的排泄功能。

4、日常飲食加入芹菜

主要是因為芹菜這種蔬菜中含有非常豐富的水分和纖維素，這種成分不僅可以給人體的腸胃帶去飽腹感，更是可以清理腸道促進人體的排泄功能。尤其是芹菜中含有的鉀元素更是可以幫助人體減肥，尤其是對於本身體質就比較容易浮腫的人士來說更是效果翻倍。所以大家在日常飲食中可以合理的搭配芹菜，這樣不僅可以達到減肥的效果，更是對於身體有著非常多的益處。