減肥一天吃多少千卡

『壹』 減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理

建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎代謝，才能保證營養均衡和均衡營養，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。這就是為什麼減肥期間強調要在最低基礎代謝的基礎上進行，這樣才能避免減肥期間出現挨餓和減肥以後反彈。

『貳』 減肥期間每天攝入多少大卡呢

如何計算一抄天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

『叄』 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

『肆』 一天吃多少大卡可以減肥

不知道你幾歲哦，算你20歲，你的基礎代謝應該是2000大卡左右，這是指不動躺著要消耗專的熱量，坐著玩電腦屬幾乎是不怎麼消耗熱量的，算你一天需要消耗500大卡，也就是2500大卡，你要吃低於2500大卡的才不會繼續胖，如果想瘦的話最好是低於2000，甚至1500，光靠節食是可以減下來點，不過很容易平台期的，還是要多動動吧，太胖對身體也不好捏

『伍』 我每天需要消耗多少卡路里才能減肥

你好，這位女士，肉還是可以吃的，一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人版體每天代權謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

『陸』 一天吃的食物低於多少大卡就可以起到減肥作用了

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度內較慢，11代表中容等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

『柒』 減肥一天需要消耗多少千卡

要想健康減肥，首先要進行科學的體能管理。要計算自己每天攝入的熱量內，然後計算自己容有氧運動消耗的熱量，高於攝入的熱量，才能達到消耗大於吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那麼每天應該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高於吸收的熱量即可有效減肥。