㈠ 如何減肥瘦腿
如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿：
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鍾的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然後抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據個人的情況而定。一分鍾一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鍾，繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放鬆。
2、側抬腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鍾。這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而卧，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要盡量超過七十度，爭取與床垂直。一分鍾一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可盡量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鍾的按摩。
3、抬腿。具體：仰卧在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側卧一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。
這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。
5、找一個靠前的位置，平躺在地面上，然後抬起雙腿與牆面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著牆面，臀部在牆根位置。然後彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然後使膝蓋盡量靠近臉部，放鬆，下壓。每天十個左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放鬆，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然後再慢起身，以避免眼黑頭暈產生不適。
按摩瘦腿法：
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液循環。
二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
跑步瘦腿法：
跑步一直被認為是減肥的首選運動之一。簡單，方便，不需要什麼特別的器材。而且運動量大，瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。
但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對於瘦身效果如此好，我也堅持去做了，而且還很努力，我的體重也確實下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點，在跑步上面體現的尤為突出。
正確進行跑步運動的步驟及注意點：
1、運動前，要進行一定的熱身，一般的運動都要有，跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預熱。我們做一定的伸展運動即可。
2、跑步時，不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時，盡量不要以前腳掌落地，應該以後腳跟落地然後全腳掌接觸地面，事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時間上盡量要堅持在半小時左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。（小編就堅持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過）
5、一定要勻速，控制好自己的節律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利於堅持與身體的。
6、跑完後，不能因為太累就立刻坐下來休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一個適當的放鬆，邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好盡快泡一下腳或者洗澡，然後給腿好好的按摩一下。
跳繩瘦腿法：
跳繩與跑步幾乎被公認為減肥方法中的「割肉刀」。
減肥效果明顯不多說，對瘦大腿也是十分好（其實是全身瘦，小編個人十分喜歡）。
對於平時不怎麼跳繩的人來說，最好是先進行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鍾。
三到五天後可進行150/組，或者200/組，8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鍾。
半月後應當300左右/組，5-8組/天，每組間隔八分鍾按摩休息。
一月後500左右/組，6組/天，間隔八分鍾按摩休息。
可根據個人情況作計劃，建議每天不要少於1000個，要不沒什麼效果了。
注意：跳繩時注意盡量腳尖落地，運動後一定要注意按摩放鬆。
㈡ 如何瘦腿減肥
看著那麼一大攢會來不會眼花呀源？
教你一簡單又有用的方法，雖然時間久了點。。。但效果還不錯。
每天晚上睡前
（有空時）把雙腳以倒立的姿勢掛在牆上。
這樣。血液就會倒流。
我經常邊看書邊做這個運動。很舒服的啊。
賴。。。。。么。。。應該知道我是誰吧？