跑步多久合適減肥

1. 堅持跑步多久才能減肥

相關跑步知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議

2. 運動減肥一次跑步多長時間最好

40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

3. 跑步減肥多久會有效果 跑步多長時間才能減肥

跑步時間：
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以專上對身體屬就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

4. 每天跑多久可以減肥

每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

5. 跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量回不宜太大，答一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

拓展資料：

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。