如何減肥30斤

Ⅰ 怎麼在7天內減肥30斤

沒有任何方法可以保證多少天瘦多少斤，這個取決於身高，以及身體體重超標多少等很多因素。但同樣減肥需要從飲食、運動、心理等多方面考慮來進行。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅱ 怎麼減肥30斤

先說說我自己吧，本人162沒減肥之前是120斤，減肥減15天瘦了15斤。就是餓啊，減肥百分之八十靠吃，還有百分之二十靠餓瘦，說說我自己吧。減肥15天瘦了15斤，完全沒有運動，每天早上起床喝一杯水，早餐照常吃，不吃任何零食，中午吃飯前最少喝500毫升水，一般喝了怎麼多水就吃不下多少飯了，下午會感覺餓，感覺餓的時候就吃半個蘋果，晚上我基本上都是吃雞蛋，水煮蛋，加一瓶酸奶，基本上都是這樣度過.不過我目前沒有上班，餓了就睡覺，就不會感覺太餓，這樣減肥對身體沒有任何副作用，如果你們願意運動的話會瘦的更快。目前瘦了就感覺自己看起來美美噠，以前穿的不好看的衣服現在穿又感覺還不錯了。我的減肥終極目標是90斤還要再瘦15斤，不過最近我遇上了平台期兩天一點都沒掉秤，有一點煩躁。不過我會繼續加油的，爭取再瘦15斤，哈哈。瘦下來以後你會發現你的生活很美好。2019希望你們都減肥成功，加油！

Ⅲ 減肥、如何減掉30斤

如果想一下子就瘦下來，節食瘦身即殘
忍又恐
怖…曾經我們老師穿婚紗，我的神啊，吃青菜拿水燙熟然後放點鹽，油都沒有…還不吃飯…結果一個月真的瘦了…其實我覺得少吃多餐就好…飲食要規律…少吃油炸食品和甜食…堅持最重要啦…呵呵，冬天很最適合減肥，因為天氣冷，會不自覺的吃的多點抗寒…把多點變為少的，就好啦…

Ⅳ 如何3天減肥30斤

我從128減到87.我是骨頭很細。全身都是肉。花3個多月時間。效果很明顯，每周稱回體重都瘦2-4斤。但身答體變得很差。先提醒你！
我那3個月屬於白天黑夜顛倒。白天狂睡，下午4.5點起，玩電腦到凌晨1.2點吃飯，繼續玩，到早上5.6點睡。。。如此反復。每天就一頓飯。
皮膚會差。身體會覺得沒力氣，虛。
但瘦下來後已經2年，現在一直都是90斤左右。生活也很正常。再也沒胖過。。
你自己感覺吧。我是把那段時間當做年輕的瘋狂。哈哈！
另註：所以減肥葯都是假的！我吃過市面上基本有的名氣的。全無用。
還有都說光吃蘋果減肥，結果我吃了快1周，最後連走路都沒有。也沒瘦下來。。。
現在我雖然只有90斤，但肚子還是圓滾滾。。。求減肚子法。哈哈！
一定要選我！

13歲不合適。。。這可是長身體的時候，還是運動減肥吧。加控制飲食。

Ⅳ 如何在一個月內減肥30斤的方法

在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：

1、晚餐後禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。

3、吃飯細嚼慢咽。

4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。

5、多運動。

6、每天鍛煉2小時以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能為減肥打下良好的基礎。

此外再分享幾種減肥方法：

1、柑橘減肥法

多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

但注意也不能多吃。

2、磁石經絡法。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

3、針灸減肥法。

通過刺激經絡 穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

(5)如何減肥30斤擴展閱讀：

生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據 身體的機能狀況並 配合飲食，以達到減重的目的。

Ⅵ 男生如何快速減掉30斤

一、減肥前的一些准備工作.
1、把所有的零食整理出來送人.
2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的.
3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡.
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要.
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策.
好啦，做好這些准備工作以後，就可以開始減肥了.
二、減肥實施的過程中.
1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定：
A、慢跑
B、跳繩
C、騎車
D、快走
E、呼拉圈
F、散步
G、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著.
5、谷類和奶類每天一定要攝取的。
6、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
7、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
8、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
9、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)。
可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。