辦公室如何減肥

① 坐辦公室的人怎麼減肥

1.穿著正式服裝來。上班穿得像自上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身

② 辦公室怎麼減肥，坐著減肥方法

1
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用回右手扶著左手手掌，輕輕往答往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿並攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
2
第二種：
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

③ 在辦公室里怎麼減肥

●上臂贅肉消除抄術
上身直立坐在辦襲公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。
如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。
手舉至頂點時慢慢放下回到准備動作，如此反復左右各做20次。
●美腹運動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳並攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。
緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復准備動作。重復20次，每天兩回即可。
●大腿部位運動
雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。
雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒後再起立站直。
●小腿肥肉少一些
背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，將腳尖置於書本上。
接著踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重復做20次左右，可以幫助減少贅肉。

④ 如何在辦公室減肥

下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鍾，4個星期後，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。

工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。

鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鍾，不需使用彈力帶。

彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊綳。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。

開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、鍛煉上身和後背肌肉

雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)

把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)

雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)

把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)

把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧！

⑤ 每天在辦公室怎麼減肥

我的工作也是天天在辦公室里坐著，不過我不但沒張胖還瘦了不少
到沒有刻意的去減肥，只不過我平時吃的不多，還沒到吃飯的時間就總是餓，以前我餓了就吃點零食，可是現在公司規定不讓吃東西，我好像就瘦了...

⑥ 天天坐在辦公室里我應該怎麼減肥啊

坐辦公室的人怎麼減肥?

選擇健康的早餐!

早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加噢。

閑余時間吃零食要有計劃!

坐在辦公室，經常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導致發胖的，一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面，可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食，蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。

工作間隙勤活動!

有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。

下班後放鬆心情!

工作與生活不能混為一談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家裡來。回到家裡，關掉手機，自己動手做一頓美味的晚餐，在吃完飯後到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放鬆心情，也能夠消耗一定的熱量，對於減肥是非常有好處的。

與此同時，要想減肥成功，一定要每天都保證充足的睡眠，因為睡眠不足會導致人體新陳代謝紊亂，機體內出現分泌紊亂，很容易會引起肥胖的問題。對於坐辦公室的人怎麼減肥這個問題，每天都應該保證7~8個小時的睡眠時間，這樣才能保證精力充沛，提高工作效率噢!

⑦ 經常做辦公室如何減肥。

一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉版源。如果只吃權早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。
攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

⑧ 辦公室人員如何減肥

瘦小腿：
這招也很簡單，椅子只要坐前面的/3，然後輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。
如果今天只要在辦公桌前處理事務的話，沒事就來個抬膝瘦腿吧，專心做事的時侯，常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。只要輕松抬起膝蓋就可以了喔。

瘦大腿：
將雙腿並攏，腿中間夾一張紙，不要讓紙掉落，你就可以忙自己的事情了，時間一長就會發現腿發酸，這是脂肪在燃燒後肌肉供氧不足，產生的乳酸。休息一會，再繼續。長久下來腿上就沒有贅肉了。

收小腹
這個方法只要用一隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡，常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便秘~
這是妃姬對付隱疾的小方法，可以消腹又治消化不良，讓肚肚活動運作更快一點。
一隻手在用電腦，另一隻手就可以開始動作了~隨時隨地都可以做。人家平常在家看電視的時侯，也都會不自覺的做了起來~

瘦手臂：
用一隻手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底後放下。對於緊實消除蝴蝶袖有效。
客戶打電話來抱怨的時侯，一隻手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發泄一下電話那頭逼死人的聲音。

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離開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好。科學檢測的數據顯示，做同樣動 作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。
其實 動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的 時候站起身，拿著話筒你還可以同時左右扭轉一下脖子和腰部；收發傳真的事情也暫時放過 那個小助理吧，自己走去傳真機那邊；即便在等復印的時候，也不要站著不動，伸伸脖子、 放鬆一下大腿；

⑨ 在辦公室怎樣減肥

我每天在辦公室里頭就做凳子一點，把腿綳緊~頂事！
記住喝豆漿，中午米內飯，和油菜。容晚上最好別吃。
最簡單的
方法那個你去爬樓梯，減小肚邁2節，減大腿邁3節。來回一個小時，下午1點半以後不吃東西，晚上不吃.我就是這樣，還有肚子大的話！我是仰卧起坐30個，一個月效果就有勒的\

⑩ 在辦公室坐著怎麼減肥

方法挺多的，一是可以買一個呼啦圈坐腰部減肥，二是臀部坐在椅子上三分之一處，做交叉打腿動作，三是開合跳等等！試試這些動作哪個適合自己，先選一個練習