減肥怎麼樣

❶ 怎麼樣能減肥

1、運動時間和強度之間的平衡

當你開始進行運動減肥的時候，首先你需要平衡時間和運動的強度，尤其是一些簡單的減肥運動，最起碼應該要保持半小時左右，這樣一來每次的運動都會有這樣不錯的效果，但是有很多人他們在心中想的是應該加倍時間，甚至要加強運動一個多小時，然而這是一個非常錯誤的想法。

雖然說你鍛煉得越多，效果有可能會越好，但是只會讓你的身體更加疲憊，這也從側面反映了運動持續的時間和強度的一個反轉，可以在短時間內高強度的運動，或者是用中等強度的長時間運動獲得減肥效果。

2、正確呼吸

當你在健身房進行運動減肥的時候，你會發現健身房有讓你調節呼吸的能力，畢竟健身房減肥能夠快速的減掉腹部脂肪，只不過你每次運動的時候都注意要調節呼吸，在健身房進行運動減肥，呼吸時非常重要的一環，有時候呼吸能夠避免你在運動中受傷，除了健身房運動鍛煉要注意呼吸之外，在家做運動也要注意這一問題。

故而，高強度的運動練習，你更加需要注意呼吸，不僅有助於呼吸系統，還能幫助你更有效地運動練習。

3、適量飲食

很多人覺得自己已經練習了這么多的運動，就會開始胡吃海喝，從而讓身體獲取能量，但這是一種錯誤的方式去放縱你的身體，畢竟你練得多，吃得多，甚至可以說效果並未看見，身體還會變得一場肥胖，要想有效減掉身上的脂肪，更應該注意飲食。

如果你在去健身房的途中只注意進食過多，那麼你的身體就很容易受到影響，尤其是胃部以及消化系統，在健身房鍛煉，飲食配方大多應該是蛋清或者是一些肉類，甚至是魚類，而且在喝上脫脂牛奶，一定要給身體增加維生素。

4、科學睡眠

為什麼有些人在運動減肥中還是不成功呢？主要是因為睡眠方式不科學，有些人會認為熬夜有助於減肥，這是完全錯誤的，畢竟熬夜有可能會讓你快速增重，一定要避免熬夜，每天應該至少睡上8小時，只不過現代社會的大多數人的睡眠時間都應該不到八個小時，這也從側面反映出為何健身運動目的不達標的原因之一。

綜上所述，你是否明白了在運動健身之中要注意的問題呢？那麼，你注意到這些問題了嗎？如果沒有的話，請你從現在開始重視起來，說不定減肥瘦身的目標就會有所成功。

❷ 怎麼樣可以減肥

俗話說七分吃，三分練。合理飲食+合理的運動。我從130斤，減到100斤。衣服從XL號變成S號的經驗分享給你呀。
在吃上面就是低熱量+營養全面。比如說要增加優蛋白的攝入，以保證身體的需求。少吃不代表不吃，而是吃的好。人是由細胞組成的，細胞需要營養，盲目節食會透支身體的蛋白質，傷害五臟，導致肌肉萎縮，五臟下垂，皮膚鬆弛枯黃。
飲食建議：
①如果吃飯有湯，要飯前先喝湯。一方面稀釋胃腸液保護胃腸道，另一方面減少飢餓感，減少飲食攝入總量同時有助於放慢進食速度。
②控制主食量，限制純糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的攝入會引起體內胰島素分泌量增多，胰島素的作用之一是促進脂肪的合成，胰島素水平升高可導致體內脂肪積累，包括皮下脂肪和腹腔內脂肪。所以減重飲食中對含澱粉過多和極甜的食物如：甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、碳酸飲料盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用，可用煮玉米、蒸山葯、蒸芋頭來替代米麵食物。
③保證優蛋白食物攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利於減輕體重。魚、蝦、雞肉、牛肉等含蛋白質高、脂肪少，熱量比豬肉低，豬肉的熱量要比等量的魚、蝦、雞高3-6倍。少油的豆製品也是蛋白質的良好來源。
④多用新鮮蔬菜水果，多食用菌藻類，以增加維生素、礦物質和膳食纖維的供給量。增加此類食物攝入對增加飽腹感、維持正常代謝均有好處。
蔬菜類：優先選擇葉類菜和深色蔬菜，例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡蘿卜、西蘭花、青椒、西紅柿等
水果類：選擇低升糖指數的水果，例如：蘋果、梨、番石榴、聖女果、柚子、獼猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、櫻桃、水果黃瓜等
菌藻類：蘑菇、杏鮑菇、猴頭菇、金針菇、蟹味菇、白玉菇、海帶、紫菜等
⑤吃飽別吃撐，每餐七分飽。
另外一個人減很難，很多人一起減就變簡單了，最好找到一起減肥的人。一起打卡減肥，我找到了適合我的減肥方法，有人監督有人一起打卡。我減28斤才用了2個月。

❸ 金儀軒減肥怎麼樣

挺好的，朋友瘦了15斤兩個月左右。說到底減肥就是飲食加運動，她們純手法相當於運動，自己嘴巴稍微管好點，瘦的還挺快的！

❹ 怎麼樣減肥最好

．兩餐之間吃水果
兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前飢餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。
2．高纖維膳食
高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態，人不感到飢餓就不會多吃，因而也就不會增胖。
3。提前進餐
由於人體生物鍾的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。
4．飯前運動
這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止後，代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。
5．改進主食
將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食，不被機體吸收並減少飢餓感。
6．增加飲水量
由於體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說「飯前喝湯，苗條健康」。
您可以點開下方的小圖標，進入專家在線，進行在線交流!
祝您健康
！

❺ 怎樣自然減肥

增肥容易減肥難，如何輕松健康的減肥？

因為人有懶惰的心理吃了很多好吃的食物又懶的運動吃完就睡就玩當然就增肥了.而減肥就需要堅強的毅力一時半活是減不下來的.這就是人們常說的上山容易下山難.增肥減肥難其實是一樣的道理了！

一句話，貴在堅持！

c

多運動，運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；