如何短時間減肥

Ⅰ 如何在最短時間內減肥20斤

• 減食法

  一般人吃飯都會說吃到8分飽，但真正有幾個人能做到呢？大家一般都是吃的飽飽的，生怕自己餓著，減食就是在你以前的食量上面做文章，減少一部分飯量來減肥，這種說法來源於21天減肥法裡面，也就是說每天大概在7分飽就好了，不要過量飲食，一日三餐按時吃飯，比如說平時你能吃三碗飯，現在控制住只吃兩碗飯就好，這就是減食法。

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  腹部運動法

  運動時增加一個人體魄的最健康的方法，這個早已經是司空見慣了，但運動也分很多種的，一般胖的人肉都長在肚子上的，所以你主要還是要吧肚子瘦下來就可以了，下面我介紹幾種瘦肚子的幾種方法：

  一、腹式呼吸減肚子現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎麼做吧。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。二、揉腹動作揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

  三、拍打腹部動作在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。

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  跑步運動法

  跑步這種運動會讓你出大量的汗，消耗你大量的能量，如果你能堅持住，長期堅持一個月，你就能瘦下來，對於跑步者沒啥要求，只要你能跑的動，那就奔跑吧，畢竟跑步才是人們心目中最健康的鍛煉方法，至於說能不能減肥那就看你能不能堅持的住了，能堅持住，不僅能夠收20斤，而且還會給你一個健康的體魄，加油奔跑吧。

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  體操運動減肥法

  體操是一個伸展四肢活躍身體的輕松運動，平時困了累了乏了就可以起來做20分鍾的體操運動，對體重的減少也是大有裨益的，還記得小時候的我們的第八套廣播體操嗎，你應該沒有忘記，你可以自己打節拍，也可以在網上下載廣播體操的節拍，自己要求自己堅持鍛煉吧

飲食減肥法

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  黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

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  蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

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  荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

• 4

  苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。常吃苦瓜，不用節食就能減肥

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  喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

更多減肥食品

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  燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

• 玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

• 蔥蒜：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質a2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。

• 山葯：

  其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山葯還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮。

• 海藻：

  素有「海洋蔬菜」美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

• 銀耳：

  銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。

• 土豆：

  有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。

• 芹菜：

  含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

• 紅棗：

  多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

• 山楂：

  可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。

• 菊花：

  有降低血脂的功能，具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻加一點菊花，對心血管有很好的保健作用。

Ⅱ 如何在短時間內減肥成功

1.說道減肥，大的S瘦身菜單不得不提，據媒體報道，藝人大S（徐熙媛）生下兒子後，變胖很多，但她近日靠著毅力短短1個月內瘦了10公斤，驚人瘦身成果讓人佩服。事後她公開自己的瘦身方法以及餐單，愛美的女士不能不看哦。

1、散步和瑜伽緩解壓力，焦慮會將你引向零食。楊冪會出去散步或者做瑜伽深呼吸，以獲得減壓的效果，焦慮和對食物的渴望會減輕許多。

2、補充蛋白質：吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。蛋白質是激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質，可以抑制你在下一頓大餐時的食慾，不信就試試吧。

3、用走路消除脂肪：楊冪很愛步行，想一下：普通人平均一天走5000步左右；按這個比率只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000甚至20000步，吃得不加量，你的體重自然就開始減輕了。

明星們為了保持身材，方法各有不同。有些我們可以試試，有些並不適合普通人。無論如何，我們還是選擇適合自己的方法，健康很重要。

Ⅲ 如何短時間減肥

節食.抽脂.過多的減肥葯都是不可取的,還有少吃零食,控制好飲食,然後再加強鍛煉,肯定會瘦的.荷葉和決明子可以泡水喝,決明子不但可以明目,也可以排除體內毒素,會帶走適量的脂肪.荷葉是減肥產品中最好的一種中葯材,不但對人身體沒有危害.更重要的是純天然的綠色植物.你可以試試,再加上大家給的意見,肯定會瘦的,減肥不是一天兩天的事,要有耐心.
以下資料也可以參考：
呵呵。可以試試下面的方法：一|、酸棗牛奶：酸棗含有大量的VC，其含量是紅棗的2-3們，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是水果中的佼佼者。酸棗可以排出體內多餘的油。
1、材料：一袋250ML的純牛奶，6枚酸棗，一個盛滿熱水的容器。
先把牛奶放在事先准備好的容器里，待牛奶微熱後拿出，大約五分鍾；把6枚酸棗放入牛奶里泡大約1分鍾；可當早晚餐食用，或者飢餓時飲用。
2、酸棗減肥茶：將龍眼肉、酸棗仁以及芡實同置鍋中加適量水用小火煮40分鍾即可。（不要用銅、鐵鍋煮，瓦罐最好）可當水日常飲用。
二、洋車前子也可以減肥：洋車前含珊瑚木（Au-cubine）、酵素、脂肪、黏膠質（Mucilage)等，是一種純天然植物纖維。使用時最好從少量開始。並配合大量的水。
使用方法：用量：每次一平匙（約5克）每天二次，6-12歲減半，並多飲水。
使用：可加在300-600cc的冷、溫水或添加在飲料中；可加入牛奶或豆漿當代餐使用，攪拌均勻即可食用，不要用熱水直接沖調，可用少量冷水調均勻再加熱水。時間：餐前餐後食用皆可，餐前半小時食用效果較佳。

Ⅳ 怎樣快速在短時間減肥

怎樣快速在短時間減肥

方法一《快速型》

朋友節食減肥沒人真正成功過，少食多餐，吃飯時不要喝水，讓胃慢慢小下來，你就一定會瘦。飢餓會調動人體的強大吸收功能，你喝水都會長肉。
怎樣快速在短時間減肥
我簡單的給你制訂了一個小計劃,希望對你有幫助:
1、早飯必須吃：一個蘋果+玉米面粥。
2、十點半1根黃瓜 一根胡蘿卜（熟的最好）生的好多人吃了胃不舒服
3、中午不加油涼拌菜+一個蛋的雞蛋羹
4、下午四點半2西紅柿加酸奶（少量）
5、晚飯不加油涼拌菜+玉米面粥

食譜理由：
1 多餐會讓你在正餐時沒什麼食慾，
2隻有一種主食不變換，也會讓你降低食慾，
3、只要不見油，你的腸壁上的脂肪會被利用消化。

怎樣快速在短時間減肥
1、全天能站就一直站，如果用電腦，就架高，我的就很高，顯示器和視線平行就行，鍵盤高低放舒服就行。
2、跳繩100 一組、10－20組
3、雙臂平行地面舉起、高台腿20個一組、10－20組
4、雙臂向上伸直，雙手合掌，深蹲20個一組、10－20組

要素：包包里黃瓜，胡蘿卜時時備好。一定不要讓自己感覺餓。
一定要多運動,這樣才可減肥
你一定會成功，而且會超標完成！
怎樣快速在短時間減肥

方法二《綠色型》

如果您沒有恆心的話，如果您三天打魚兩天曬網的減肥的話，那我現在就可以告訴您減肥結果：就是肯定會以失敗告終的。


方法就是：原地組合跑步減肥法

怎樣快速在短時間減肥？綠色科學減肥理念

1、瘦身裝備：舒適的跑步鞋 原地踏步能減肥嗎
我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要准備的就是，

我想減肥 應該怎麼辦了？綠色科學減肥理念

2． 一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。）

怎樣快速在短時間減肥了？綠色科學減肥理念

3． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）
准備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

怎樣快速在短時間減肥？綠色科學減肥理念


4.大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。原地踏步能減肥嗎?

怎樣快速在短時間減肥？綠色科學減肥理念

5.七日攻略 是一個適合比較胖的人用的，使用後先減20以上再運動，會更輕松，國內目前沒有，明年可能會有這個產品

Ⅳ 怎麼才能短時間減肥

真正健康有效安全的減肥，一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量
因為人體永遠專需要的是營養素。屬只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。
沒有做到均衡營養的減肥，是不健康的減肥方法。即使減肥成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。
做到均衡營養有兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。
二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。
最後你也可以試試葯
有一些效果就很不錯
而且沒有反彈
我知道的經典減肥膠囔,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧
祝你早日成功！

Ⅵ 怎樣才能在短期內減肥

10項飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！ 所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收，達到既減肥又強身的功效。 現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。 吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！ 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

Ⅶ 如何在短時間內減肥

短時間減肥的方式有很多，最常見的方式主要有：

1、抽脂減肥；回答

2、運動減肥；

3、代餐性減肥；

4、節食性減肥；

5、葯物性減肥；

原因分析

減肥的原因有很多，最主要的有以下這兩個方面：

1、個人審美上的要求；

2、為確保身體運行的狀態；

注意事項

短時間減肥的過程中，必須要注意減肥方式上的選擇，更好地通過相關原理的操作，使身體能夠盡可能減少脂肪的堆積和消耗，自然就能取得快速瘦身的目的。