如何減肥肚子和腰

㈠ 怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快

通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麼就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。

4，保持適量運動。

每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯卧撐，仰卧起坐等運動。

㈡ 怎樣減肥小腹和腰部兩側的贅肉

居家瘦腰運動：

動作一：雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

(2)如何減肥肚子和腰擴展閱讀

飲食減肥：

1、飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

2、植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

3、「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

㈢ 怎樣能減掉肚子和腰上的贅肉

1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

㈣ 如何快速減掉肚子和腰圍的贅肉

美的身條，永遠是女士追求的目標，女同學聚會，體型的胖、瘦自然就成了主要話題之一。

這一群半老徐娘中，唯阿平讓眾人羨慕不已。她上著緊身薄毛衣，下著牛仔褲，從後面望去好似個青春少女。她是如何保持這等好身材的？參加了哪種健美培訓班？每天吃些什麼？有啥秘訣？在眾人逼問之下，阿平介紹了她的三絕招：晚少食；緊收腹；勒踢腿。

晚少食

阿平從不節食，還特愛吃肥肉。她認為，想吃什麼就吃什麼，想吃的就是你身體的需要，沒有必要這不能吃那不能吃的。但是，晚飯一定要少食。晚飯以蔬菜為主，主食只吃50克，絕不超過100克。凡發胖，多是由於攝入體肉熱量超過身體所需的消耗量，供大於求所造成。晚上活動少，如吃得多能量必然過剩，且對腸胃不宜。

緊收腹

阿平說，現代婦女不少人喜歡用緊腹帶，她從不用腹帶。她的腹帶就是自己的腹肌。從年輕時到現在，無冬無夏，長年累月，無論是坐、是站還是行走，絕不使自己的腹部鬆弛下來，總是保持著挺胸、收腹、縮肛的姿勢，使腹部肌肉始終處於一種向上提起收緊的狀態。開始時會感到很累，但養成習慣後，腹肌就練出來了，腹部自然收緊了。

勤踢腿

阿平說她也不做什麼特殊體操，妙招是有空就踢腿，方法極簡便易行。不必換運動衣，不必去運動場、休操房，隨時可在任何地方練習。一手扶在桌或牆上，一腿支撐站立，另一腿前後擺動，向前擺起時腳尖上勾，向後擺起要注意收臀。上體保持挺直不要前屈、後仰。每次至少做30次×3組。逐漸增多，習慣之後每次擺動要感到腰腹酸痛為止，兩側交替做。

如果能持之以恆，腹腰圍不會有脂肪堆積，臀部也不會松垮下垂。而且還可保持步履矯健。

http://women.sohu.com/60/75/article213017560.shtml

㈤ 肚子和腰怎麼減肥啊

建議你每天晚餐來少吃些.如果有自點餓吃小西紅柿.

每天睡前躺在床上雙腿來回交叉做30個到50個

那樣你會感覺到肚子和腰有點酸酸的疼,堅持一個星期就不疼了

早晨也做就更好.記住少吃一點多吃水果.你會感到肚子慢慢的變小的腰也就小了.

㈥ 怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪

本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為：

髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到髖力的傳導也會受到影響，原本力傳導通暢時，腹部是不容易堆積脂肪的，但是當力傳導不暢的時候就會在力傳導不暢的位置堆積脂肪。

這就是為什麼我做了大量的腹部訓練動作，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撐等等，我們的腹部脂肪為何還是減不下去。因為我們沒有找到腹部脂肪堆積的根本原因。

想要徹底解決腹部脂肪堆積，必須要讓我們的足到髖的力線貫通。力線貫通之後再去做腹部訓練的動作就會事半功倍！

本源訓練3個動過帶你徹底告別腹部脂肪堆積

步驟：

第一個動作：並腿蹲（每次做3到4組，每組3到5分鍾）

動作要點

• 自然站立，雙腳腳後跟並攏，腳尖分開約2厘米，雙膝並攏；

• 在不改變身體重心的情況下，慢慢下蹲，至大小腿完全貼合；

• 蹲下之後肋骨緊貼大腿，雙臂輕輕環抱雙腿（此時兩腿內側主動並攏，而不是靠雙臂抱的力並攏）；

• 頭頂自然往前往下，延伸脊柱；

• 膝關節有主動往前往下的力，但是腳後跟不得離開地面；

• 呼吸時，每一次吸氣都可以把氣頂到背上。

  第二個動作：面牆蹲（每次3到4組，每組3到5分鍾）

  動作要點

• 兩腳外側平行，腳尖超前，兩腳之間距離10厘米，兩腳距離牆面10厘米

• 下蹲到最底部，膝關節和腳尖方向一直，兩手臂自然放於身體兩旁，不得聳肩；

• 膝關節有主動往前的力；

• 兩腳距離越遠，腳尖距離牆面越遠，難度系數越低，反之難度系數越高，可以根據自己的情況選擇難度系數。

  第三個動作：坐地走（每次3到4組，每組5米）

  動作要點

• 坐在地上，兩腿彎曲，勾腳背，兩腳分開約1米，雙手交叉扶著肩膀，頭頂自然向上延伸至腰背自然挺值，此時骨盆盡量處於微前傾的狀態；

• 用腹股溝的力把一側腿拿起來向前移動2厘米，另一側交替進行前移；

• 向前移動2.5米之後，在用同樣的方法讓身體後移2.5米。

㈦ 怎樣才能減掉肚子和腰上的肉

肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減回肥辦法,不知答不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.:少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,
不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的
皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳
繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好!

㈧ 怎麼減小肚子和腰最好又快

1. 俯卧擺腿：首先，俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿並攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

2. 仰卧起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3. 空中騎車：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作

4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

   這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
   

㈨ 怎樣可以瘦肚子和腰

想要來瘦掉肚子和腰可以參考一下的運自動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作三：平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作六：俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）
堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的