減肥怎麼節食

『壹』 節食減肥如何

節食減肥對身體健康有一定的危害，而且，很容易反彈。

食物選擇清淡、葷素搭配、營養平衡以及容易消化的食物，不宜食物太咸，注意多油、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、煙酒以及難以消化的食物等少吃，控制好飲食 量，可以少吃多餐，多參加健身運動、有氧舞蹈、快走、跑步、打球、等等。運動可以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性，不熬夜，有充足的睡眠，養成良好的生活習慣。適當補充維生素和鈣等礦物質、微量元素等。

『貳』 節食減肥後反彈，怎麼才能正確減肥

通過調整飲食結構和健康減肥的方法來正確減肥。節食減肥，由於身體得不到充足的營養，就會自動開啟節能模式，盡量減少熱量的消耗，這個時候你的代謝就會有所降低。長期節食後，一旦恢復正常飲食，由於代謝的減慢會讓脂肪更多沉積，所以節食減肥以後會更容易反彈回來。

『叄』 節食減肥後怎麼保持體重

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調胃為版宜
人體權的胃部有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

『肆』 節食減肥怎麼樣

節食可以減肥嗎？很多減肥者認為，減肥應該少吃，也就意味著要節食。節內食是不是能夠真的容達到減肥的效果呢？答案是，節食不但不能真正減肥，還會導致脂肪增加的風險。

節食減肥是一種很不科學的方法，特別是指單純依靠少吃食物來減肥。節食減肥雖然在短期內體重可能會下降比較明顯，但這大多是由於水份和蛋白質的攝入不足減去了水份和肌肉，長期節食很傷害身體，甚至會導致厭食症的產生。

（1） 節食會讓肌肉流失、新陳代謝變慢、自然消耗減少。我們在節食的狀態下，經常會出現體內血糖供應不足的情況，這也就會使得身體不得不分解肌肉為糖原來維持血糖濃度。而肌肉的大量流失，也就降低了我們的代謝消耗水平，影響減肥。

（2） 節食會讓身體處於「自我保護」狀態，消耗更少、儲存更多。一方面，身體會自動調整，降低消耗以維持其正常運作，避免能量消耗殆盡的情況；另一方面，在飢餓狀態下飲食，身體會自發為下一次飢餓的時候儲備能量，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。

除了這些，節食減肥還會導致：

• 抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。

• 女性生理周期的不正常。

• 容易患上情緒性厭食或者暴食。

• 一旦停止節食，體重反彈會非常明顯。