⑴ 打羽毛球多久才可以消耗身體內的脂肪
打羽毛球要打個幾個小時肯定能消耗脂肪的。
羽毛球這項運動是一項老少皆宜的運動,很多人都十分喜歡打羽毛球。殊不知,打羽毛球是有很多好處的。不僅能夠有效的減肥,而且能帶來身心的愉悅感。當然,堅持對運動者來說十分重要。堅持打羽毛球,能夠減去你身上的贅肉:
1、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成:脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。
打羽毛球還可以抑制身體內脂肪的合成,因為運動會減少體內胰島素的分泌。大家都知道,體內的脂肪含量應該與自身的身體健康狀況相結合。所以球友們在打球的時候就要注意啦,一定要控制好自己的運動強度和運動的時間。
2、羽毛球運動可增加能量消耗:羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。
所以,在你選擇了打羽毛球後,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成:長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
對於不是經常參加運動的人來說,如果突然的進行規律的運動的話,會使瘦體重增加。運動的結果就是,你的體重不增不減,或者略有減少。因為瘦體重的增加減少了體內脂肪。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。
⑵ 打多久的羽毛球才達到減肥的效果
至少三十分鍾以上哦
⑶ 打羽毛球到底能減肥嗎
打羽毛球能減肥。
打羽毛球屬於有氧運動,而且屬於全身性的運動,能夠消耗身體中大量的能量以及脂肪,相對於其他的運動項目來說能夠有效的減肥。
打羽毛球堅持30分鍾,屬於有氧運動,而且能夠瘦全身,防止了脂肪堆積在身體裡面,避免了肥胖,在打羽毛球運動的時候上肢揮動時會動用前臂、上臂及肩膀的肌肉,
打球通過跳、蹬的動作,讓臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的鍛煉,在轉體時會用到腰部、腹部、背部的肌肉,能夠減緩體重的增加。
(3)打羽毛球多久可以減肥擴展閱讀:
打羽毛球的瘦身技巧
1、要定時定量打球
打羽毛球的時間越長,消耗身體中的能量就會越多,在運動時消耗的能量會高達幾十倍以上,長時間規律的打羽毛球,可以提高身體的基礎代謝率,所以每天要堅持一個小時以上的打羽毛球鍛煉,每周至少有3到5次,堅持下去才可以看到效果。
2、做好熱身恢復
每次在打羽毛球的時候一定要做好恢復動作和熱身動作,千萬不能扭傷自己,不然會導致韌帶的牽拉。打羽毛球要對手腕、肩膀、頸椎、手肘、腰椎、膝關節、踝關節等關節進行活動,然後再圍著操場跑十分鍾左右,然後再進行打羽毛球,可以更好的減少身體受傷的可能。
3、打完後要控制食量
運動完成之後,容易感覺到飢餓之時,一定要控制好食量,少吃一些甜食。要多喝水,千萬不能喝含糖量比較高的碳酸飲料,因為裡面含熱量很高,容易引起反彈。經過研究表明,碳酸飲料裡面含有糖分非常高,每一瓶含糖量的碳酸飲料,需要運動一個小時才能夠在身體裡面完全的消耗。
打羽毛球的減肥效果是很好的,因為它屬於一種有氧運動,運動量很大,消耗身體中多餘的脂肪,可以抵消了身體中的重量增加,但是一定要定時定量的打球,長期規律的堅持下去才可以看到效果,
每周至少有3到5次的打球運動,每次打球要堅持2到3小時,打幾分鍾之後就休息半個小時,這樣不利於減肥,而且也會導致反彈,打羽毛球一定要做好熱身運動,防止身體受到傷害。
⑷ 每天打羽毛球多久可以起到減肥作用
貴在堅持,不過我打羽毛球好幾年了,沒多大效果,晚上少吃一點就可以減肥了!
⑸ 打羽毛球減肥效果好嗎 打羽毛球多久能減肥
羽毛球運動是有氧運動,對減脂瘦身有幫助,想減肥需要的不僅僅是運動內。
打羽毛球減肥主要容看你的運動量,激烈程度加時間,比如說水平比較高,競技強度大,每天一小時以上,每周五次以上,對減脂瘦身肯定有效。
管住嘴邁開腿,少吃多運動是最健康的減肥方法,關鍵是減少高熱量的食物攝入,打破供需平衡,才能減肥,我曾經每天堅持慢跑40分鍾➕走20分鍾➕控制飲食,三個月減15斤,僅供參考。
⑹ 每天打一個小時的羽毛球可以減肥嗎
每天打一個小時的羽毛球可以減肥、要堅持
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
⑺ 打羽毛球減肥
打羽毛球能減肥嗎?
打羽毛球屬於有氧運動,可以消耗體內多餘的熱量,達到減肥的效果。你打羽毛球的時間越長,你消耗的卡路里越多,這會加快基本代謝率,有助於燃燒脂肪。只要你每天堅持打羽毛球超過一小時,你就能減肥。此外,身體的脂肪主要通過氧化作用為身體提供能量。在長期有氧運動的條件下打羽毛球可以消耗脂肪,減少胰島素分泌,有助於分解脂肪,抑制脂肪的合成。但打羽毛球一定要根據自己的耐力和年齡,選擇合適的強度和控制時間,以免帶來相反的效果。
如何正確打羽毛球減肥?
1、期間控制食慾
運動後,體內的大部分能量和糖原都被消耗掉了。這時,必須控制食慾,高熱量、高脂肪的食物不能吃。碳酸飲料不能代替開水,因為它們含有大量的糖,屬於高熱量飲料,容易引起體重反彈。
2、熱身和恢復
打羽毛球前,必須進行10分鍾的熱身運動,尤其是踝膝關節、腰肘、頸椎等重要關節。韌帶和關節打開後,原地跑5分鍾左右可使每個關節活動,防止運動過程中肌肉拉傷,降低受傷概率。特別是對於30歲以上的人打羽毛球,減肥一定要做好熱身運動。運動後,按腿或慢跑5分鍾。
3、定時定量的打
一旦選擇打羽毛球減肥,就要堅持很久才能看到減肥的效果。你必須每天至少保存一個小時,每周需要保存3-5天。如果你中途放棄,你一定會減肥的。此外,打羽毛球還需要繼續。玩了10分鍾後,你不能休息30分鍾。
打羽毛球時,人們需要不斷地奔跑和跳躍,這樣可以在一定程度上刺激腹部肌肉,幫助腹部脂肪燃燒,達到瘦腹的效果。同時,在握拍時,雙手不斷地接球和扣球,可以消耗手臂上的脂肪,達到手臂和腿部纖細的效果。
參考文章網址:「用羽毛球來減肥的技巧,燃脂效果翻倍」http://www.beeecshop.cn/article/8473.html
⑻ 每天打多久羽毛球可以減肥
每天打一個小時的羽毛球可以減肥、要堅持
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
希望能解決您的問題。
⑼ 打羽毛球會減肥嗎一次要打多久
還是要配合飲食,此外,也要看你如何打,如果只是單純對打而沒有競賽,那消耗的回地量有限
你攝入答的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鍾開始(連續),每天加個幾分鍾,堅持到持續40分鍾後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
記得,知道,沒有做到,你就得不到
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!