節食減肥如何不反彈

❶ 節食減肥後如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

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1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

參考資料：人民網-牢記節食減肥十要點 成功瘦身不反彈

❷ 節食減肥成功後如何保持不反彈

節食減肥不能盲目的進行過度的節食，否則容易各位身體帶去傷害，這種減肥也是很容易造成反彈的。想要有效的減肥，還是好好配合運動一起，再減少適當的飲食控制，這樣減肥才會比較好 不妨看看（稼瑾紅的血淚）

❸ 怎樣保證節食減肥後不反彈

據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行減肥。但有時候減肥減得太猛又會容易反彈，所以我們應該科學合理減肥，講究循序漸進，慢慢節食減肥，減肥後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免減肥時期的努力白費。

總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該盡量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食減肥，其本身就會存在很大幾率在減肥後反彈。所以，我們除了在減肥前後做好以上措施外，還應對節食反彈有著一定的心理准備，面對突如其來的反彈保持良好的心態，相信自己堅持減肥終歸會瘦下來。