跑步機跑多久可以減肥

㈠ 跑步機一天跑多久可以減肥

跑步機一天跑多久可以減肥。這個要根據你自身的體質和你的飲食來決定，你跑步的時間長短，正常來說大概是30分鍾到40分鍾。

㈡ 使用跑步機每天跑多久才能有效減肥呢一月能減多少

每天四小時以上，來早晚源各兩小時。
飲食上還要以蔬菜水果為主才會有效。
運動前喝適量的開水，運動後少量補充水分。
最好在飯前運動。餓的時候運動讓身體內的脂肪得到消耗，運動後就不餓了。這樣自然就會瘦，一個月最少
十斤左右。

㈢ 跑步機一天跑40分鍾可以減肥嗎

現在的人們越來越熱愛運動，不僅是為了自己的身體健康，同時也是為了給自己的生活增添一次生機，那麼現在外面的環境可能不太允許，可以在家或者是在商場使用跑步機來鍛煉身體，一般來說堅持跑40分鍾是可以有燃脂效果的。

另外一點就是自己一定要保持一個良好的心態，最主要的是不要光看當下，一定要做一個詳細的規劃，因為你的身體機能在每個階段都會發生不同的變化，自己做好詳細的記錄，這樣才能讓自己快速的健康的減肥，最後的效果肯定也是非常好的。

㈣ 用跑步機跑步多長時間才能達到減肥效果

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

㈤ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

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跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

㈥ 跑步機跑多長時間才能達到減肥效果

每天早晨

大家由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天16時-21時

也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

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跑步機跑步什麼時間最好？跑步機跑步多長時間合適？

每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前進行運動，脂肪供能會占據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

跑步多久合適每天
晨練的效果其實沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的強度也要一定的要求,跑步開始5分鍾後,脈搏的跳動次數每分鍾不能超過120次,在跑步10分鍾後,脈搏的跳動次數每分鍾不能超過100次。如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。

㈦ 在跑步機上跑多久的步可以減肥

跑多久並沒有統一標准。關鍵在於心率。從你開始跑的時候，身體就已經開始版消耗脂肪和糖原，而權當你的心率到達你最大心率的60%—70%的時候。（最大心率=220-年齡）身體大量消耗的是脂肪，而不是糖原，這一時期是減脂最好的時期。每個人的身體條件不同，達到最佳減脂期的心率的時間也不同，所以用的時間也不同，可能是20分鍾，也可以是40分鍾。所以都建議先做無氧練習，再去跑步。因為激烈的無氧運動可以大幅提高心率，這樣在跑步機上就可以用很短的時間達到最佳狀態了。

㈧ 跑步機跑多久能減肥

如果你是想減肥塑身、增加心肺功能的話，不用刻意跑多少多少分鍾。你只要記住每版次跑到接近（心跳）極限就權可以了（不是到達極限），並且維持這個心跳速率一小段時間（我自己是跑到180跳每分鍾最多了）。感覺過速了，也可以放慢跑步速度，穩定一下心跳速率，但不要停下來。如果你堅持這樣的話（不用每天，一天隔一天也行）過段時間你會發現你能跑的距離越來越長，心跳也會逐漸穩定。最後說一句，一定要堅持，還有記得別讓自己脫水，特別是夏天。（切忌開空調跑步，特別是對著吹）如果你想了解更多可以到我們門店來咨詢，我們會為你進行專業的指導，更可以免費體驗。體驗地址：上海浦東東建路912-916號（近浦建路）

㈨ 跑步機上跑多久能減肥，連續跑嗎

如果你是想減肥塑身、增加心肺功能的話，不用刻意跑多少多少分鍾。你只版要記住每次跑到接近（權心跳）極限就可以了（不是到達極限），並且維持這個心跳速率一小段時間（我自己是跑到180跳每分鍾最多了）。感覺過速了，也可以放慢跑步速度，穩定一下心跳速率，但不要停下來。如果你堅持這樣的話（不用每天，一天隔一天也行）過段時間你會發現你能跑的距離越來越長，心跳也會逐漸穩定。最後說一句，一定要堅持，還有記得別讓自己脫水，特別是夏天。（切忌開空調跑步，特別是對著吹）如果你想了解更多可以到我們門店來咨詢，我們會為你進行專業的指導，更可以免費體驗。體驗地址：上海浦東東建路912-916號（近浦建路）

㈩ 在跑步機上跑多長時間才能減肥

這個問題是在網路貼吧看到的，關於減肥跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪，以及在跑步機上跑步需要控制多少速度。把這兩個問題總結一下，就是怎樣在跑步機上跑步更有利於減肥。下面就來解答這個問題：
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鍾以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鍾以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鍾的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。


以上兩個問題已經回答，結尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關鍵。