每天走多少公里能減肥

❶ 每天走5公里可以減肥嗎

每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鍾到三十分鍾之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。

而半個小時的跑步對於減肥來說，絕對是有一定效果的，但是熟知減肥原理的人應該知道，減肥是一個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。

當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。

而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。

而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。

所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。

很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！

每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。

最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！

以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鍾左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鍾都不到就跑完了。

這樣的時間的鍛煉，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分鍾，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到信號，讓你吃更多的食物補充糖分。

所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。

每天跑步五公里的確可以減肥，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至一個小時。

同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

❷ 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

❸ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要多快

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想法拋掉堅持的話可回以減肥的，剛答開始1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

❹ 一天要跑多少公里才能達到減肥效果

天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的

❺ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

❻ 每天走幾公里路才能減肥

每天走幾公里路也不一定能達到理想的減肥效果。
要減肥還需要採用運動加飲食的科學減肥方法：
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
多吃以下食物
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

❼ 每天 走多少路 才可以達到減肥的效果

半小時
★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鍾 半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜

❽ 每天堅持跑多少公里才能減肥

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。