怎麼做才能瘦身

『壹』 怎樣才能做到真正的瘦身

減肥是一個老生常談的話題，那麼怎樣才能做到真正的瘦身呢？想減肥需要做好哪些准備呢？

減肥，似乎每個女性都提及過。如今的減肥方法千奇百怪，即使照著各種瘦身的步驟嚴格執行，有時候也未必能夠順利地瘦下來。有時會有一陣子的停滯期，有時候又會不明不白地胖起來，真是令人心灰意冷。所以我們建議您，一定要保持愉快喜悅的心情，這樣才能達到減肥的目的。

只要這樣子就能夠瘦下來

一定要定出目標與希望

在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數，並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處，可以穿的下什?衣服等等，先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來，會更容易持續下去。

容忍自己有停滯期

即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為停滯期。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來，所以不可以半途而廢。

充分吸收蛋白質！

蛋白質的能量消耗率是最高的，同時蛋白質更是燃燒脂肪，使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說，正確地攝取蛋白質，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質能夠讓您的秀發與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。

經期與瘦身

從生理期的開始前一直到生理期結束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態，所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細，因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。

不可以想要瘦太多

如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外貌等等，反而會有負面的影響。纖細＝美麗這種想法不能說是１００％正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當的體重。

不要急躁！

每個剛開始瘦身的人，一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西，甚至會覺得自己怎?樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調整的功能，而這個調整的過程需要時間。只要您持續下去的話，一定會有成效出現。然而，如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話，反而會容易發胖。所以對瘦身來說，急躁是最要不得的。

減輕便秘的症狀

您是不是曾經聽說過，便秘會導致節食與排泄功能失調這種說法呢，事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外，便秘會讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環又會導致飲食過度。所以一定要保持規律的飲食與生活作息，並且充分補給食物纖維，並作適度的運動。

瘦身中還是可以吃零食，不過要節制！

雖然在瘦身的過程中，當然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵。或者是固定在每周的某一天中，某一個時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物，這是多?的棒啊！

作適當的運動

如果能夠讓身體做適度運動的話，絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時找尋運動的機會，相信一定會有令人意想不到的驚人效果。

『貳』 怎麼做才能更快減肥

從小開始

Major說：「設定新目標時，一次專注於兩到三個小的現實目標，並努力實現這些目標。」「如果您想開始更多運動，那就不要從零增加到100。這會對系統造成沖擊，並且很難堅持。開始計劃每周進行一次或兩次鍛煉，這段時間對您有益且可維持，然後再計劃進一步增加鍛煉時間。確保無論目標是什麼，它都是SMART –具體，可衡量，可實現，切合實際且基於時間。」

『叄』 怎樣做才能減肥

樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

『肆』 怎樣做才能瘦身

經過減肥熱心人士的苦苦探索，總結出這樣20種吃不胖的妙方，快來看看！
妙方1、三餐定時定量
插嘴：也就是說早上好，中午吃飽，晚上吃少，晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。
一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等
妙方2、用小的碗盤裝食物
妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外）
插嘴：先喝湯是為了更助於消化，也為了減少食慾，你知道好喝的瘦身湯怎麼做嗎？
有些水果是瘦身食譜中的常客，有些則是因為熱量及營養素的關系，壓根妙方4、喝完湯後再吃青菜（最好不要經過油炒）
妙方5、肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
插嘴：減肥不能吃肉？不一定，看你怎麼吃了，這樣吃肉減肥也是可以的
不會被營養師建議食用妙方6、只吃瘦肉，不吃皮
妙方7、點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
妙方8、點有刺的魚吃
插嘴：
吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱「減肥殺手」，享用時萬望「三思而後食」！
妙方9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
插嘴：油炸食品還是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃
妙方12、寧願選擇水果而非果汁
妙方13、細嚼慢咽
妙方14、只在餐桌上吃東西
妙方15、不邊看電視邊聊天同時吃東西
插嘴：這樣吃東西好象有點悶，那就聽聽音樂吧，隨你喜歡！
妙方16、不把肚子當剩菜的垃圾桶
妙方17、吃東西後立刻刷牙
插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小時或一小時之後再漱口或刷牙，可以保持口氣清新也不會再到處尋找食物接著吃。
妙方18、不要在家裡儲備零食
妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
妙方20、肚子餓的時候，不要去買東西
插嘴：讒蟲來了怎麼辦？轉移注意力吧，可以逗逗寵物，做做運動。