怎麼在2月里瘦身

⑴ 有什麼方法可以2個月快速瘦身

以我自身的實際情況來講
94斤的體重實在不用減肥了
可我就在去年夏天兩個月中瘦到80斤
後來才發回覺原來答是上班天天早上擠公車一站就是20多分鍾
下班回家也要站
還要走一段路才能到達目的地
我想應該就是勤走動吧能站著就盡量站著
那時我心情不好吃的飯量也是現在的一半
所以不故意就瘦了這么多真不是刻意要減的（我不想再瘦了）
最後總結：就兩點
一就是運動，比如「快走」每天保持一小時以上
二就是節食，飯量減半或者更少...
這是我的經驗
希望能幫到你

⑵ 2個月瘦身計劃(最重要減雙下巴)

我3個月瘦了12斤
要減全身
體重減輕了
各個部位都瘦了
沒有專門減一個地方的回
減肥最重要的是答2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因
吃肉為什麼胖
是因為肉里有脂肪
脂肪就是固態的油
所以
蔬菜能生吃就生吃
黃瓜啊
番茄啊
洗洗生吃
當然
夏天減肥比較容易
冬天生吃太冷
豬肉
牛肉
羊肉不能吃
可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒
但在30分鍾後才燃脂
所以
慢跑是最好的方法
越慢越好
因為慢了才時間長
要慢慢慢慢的跑
然後跑60分鍾
前30分鍾不燃脂
後30分鍾
每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康
苗條
靚麗！

⑶ 如何在兩個月之內減掉45斤

對於現在生活水平越來越高的社會來說，減肥是個永盛不衰的話題。科技的確給人們帶來了便利，但也讓人更懶惰了。現在近距離出門基本都是電車，騎自行車的小夥伴都是「稀有物種」了。

這么便利的生活方式再加上頓頓美食，導致越來越多的朋友一邊喊著要減肥，一邊卻能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能省力則省。

一說到減肥，大家直觀印象就是節食、不吃、挨餓，這些負面作用這里就不再強調了。

其實對於大多數減肥的小夥伴而言，根本沒必要挨餓，只需要讓平常的飲食盡量清淡一些，甜食、零食能不吃就盡量先放一放。這些能做到就能獲得肉眼可見的效果了。

餓了的話就吃一些低熱量的營養食物，例如：煮雞蛋、黃瓜、奶等。不會影響減肥，也能確保營養的補充。

2、運動：能騎自行車盡量不騎電車，少刷會兒手機、多出去走走散散步先，讓自己身體的活動稍微多一些，養成一個多活動的習慣，再配合飲食，順其自然就會瘦很多。

養成多活動的習慣之後再開始接觸一些自己比較感興趣的運動方式，羽毛球、籃球、跑步、游泳啊啥的，讓自己的消耗更大一些，如果能進行適當的力量訓練那就再好不過了。

如果實在累了，休息天也不是不行，畢竟身材的管理本身就是一件長期的事情，而不是短時間的「月」來計算的！

3、同樣的飯量，盡量白天吃完，越臨近睡前攝入那麼能量越不容易被消耗，也就越影響減肥和更容易長肉。

4、判斷並調整（這一點很關鍵）：一周如果體重下降低於1斤，那就要麼增加一點運動量，要麼少吃一點主食、油膩、甜食等。一定要及時作出調整才能持續保持效果。並持續觀察一周後的變化。

別總說自己沒時間運動，沒時間減肥，刷手機的時間大把的有，真的沒時間最起碼控制飲食總能做到吧！你要真想改變自己那就抓緊去做，因為每一天都是你餘生最年輕的一天了！

⑷ 怎樣快速減肥!!!!!~~~2月瘦60斤!~有可能不就暑假

有本人一個寒假瘦40斤，只要你有毅力，每天只是中午吃菜，只可以喝茶，不吃任何肉，主食，晚上還要遛彎（可選），我基本上後來只能在床上躺著了，此法極度危險，而且不反彈，但發育中的青年不建議嘗試

⑸ 請問如何才能做到在一個月里成功減肥20斤

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過， 我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒.

⑹ 怎麼樣才能在一個月里變瘦

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎幺好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其它水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什幺種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什幺一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自 己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

⑺ 如何在一個月內減肥成功

一個月內你想要減肥成功有點難，那標准來說吧，157的個子對應體重為了專審美最好是在92-95斤左屬右。
說白了你就是要在一個月內減肥30斤，這個幾乎沒辦法實現。
而如果你能堅持三個月以上的話還有可能，給你個建議
每天早晨一杯奶一個蛋，午餐正常吃，以蔬菜為主，晚飯一個水果，餓了就喝水，不能吃零食，除了主食之外餓了就喝水，切忌高熱量食物，並且每天跑步半小時。
堅持兩個月，最少下去十斤

⑻ 如何在半個月之內迅速瘦身

想要在這么短的時間內達到瘦身的效果，非常建議你採用輕斷食的方法。在第一天早飯的時候，我們可以喝一杯牛奶，吃半塊饅頭讓肚子不餓就可以了。中午的時候不餓就不要吃飯了，下午照著三四點鍾的時候可以來一顆西紅柿或者把一顆蘋果分成幾等份，在晚上七點之前吃完就可以了。過了八點以後就不要做再喝水和吃任何東西了。這樣的飲食堅持四天，一定要多喝水哦，每天保證八杯水的量。如果出現排便困難的情況可以加入酵素或者青汁的幫助。

第五天的時候，我們身體會處於特別輕快的，腸道里的毒素垃圾都排出來的七七八八。然後我們可以再加入午飯的攝入量。早飯依舊要補充蛋白質，午飯的選擇要以清淡為主。少量的主食加上一大碗的涼拌菜，既能夠吃飽還能補充營養。晚飯也要忌嘴了，可以吃黃瓜西紅柿，高糖的水果也要避免。另外加入體育運動，空閑了就去廣場上快走，盡量別採用高強度的鍛煉方式，容易出現身體虛空無力。就保證著這樣的飲食堅持半月，肯定能夠瘦10-20斤了。

在這個期間，一定要控制住嘴，把家裡面的零食全部鎖起來。包包裡面裝幾片口香糖，感覺嘴巴想吃的時候就嚼嚼，實在想吃了就吃西紅柿，一個就飽熱量還不高。沒事的時候就多走動，偶爾嘴饞吃了某些食物，也沒關系，不要自責，第二天加強運動消耗掉就可以了。

⑼ 求2個月健康減肥十大瘦身方法

減肥雖說誰都想快抄點
但是還是要看好方法啥的
不要就圖一快啊
那樣
會適得其反的啊
真的
還是給你點我的經驗吧
很有幫助的
真的很管用啊
還是給你點建議吧啊
我以前是胖的不行
夏天時我坐在哪
跟前沒人愛坐非說挨著我坐熱
我心裡那個不是滋味呀
不過
跑步我也跑不動了,
說句實話也懶的起,以前聽說
吃減肥葯
這樣那樣的不好
我也根本沒心思吃這東西
後來我就研究著
減少點飯量吧~~
結果一天挺過去了
第二天就餓的不行了
沒辦法的
我當時急的不行了
後來有個朋友
說也不是所有的減肥葯都差勁
讓我試試
「~美~體~搭~檔~」我想
反正咋也減不掉了
頂大再受一次罪
就吃了一回
哈哈
還真管用了
.要是你也和我是的
我勸你試試
你也可以試試別的
不過我感覺這個不錯
哈哈.不打了
哈哈
我吃西瓜去了

⑽ 怎樣能在兩個月里快速減肥

為了健康請別吃減肥葯 為了健康也請別極端絕食或者是每天只吃多少個蘋果或者版是黃瓜、雞蛋那些權 如果你按照以下的建議，你可以健康地瘦，而且效果也不錯： 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 6、每天8杯水 7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西 如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對 祝你早日減肥成功~~