減肥需要多久才有效果

㈠ 跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量回不宜太大，答一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

拓展資料：

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

㈡ 減肥需要多長時間才會見效有哪些好的方案

隨著社會經濟的快速發展，我們的生活水平有了很大的提高，在飲食方面也得到了很大的改善，但是由此也引發了很多的關於肥胖的問題，所以現在越來越多的人都在減肥，那麼減肥需要多長時間才會見效？有哪些好的方案？對於這一問題，一般至少需要三四個月的時間才會看到有明顯的變化，其中有很多的好的方案，比如每天堅持必要的運動和控制好自己的飲食等，下面我們具體來解釋一下。

還有就是要養成每天運動的習慣，我們都知道，當人體在運動的時候我們身體的器官也在隨著運動，而且運動能夠使肌肉處於一種放鬆的狀態，能夠促進人體的新陳代謝，所以每天堅持必要的鍛煉是非常重要的。最後就是要養成一個規律的生活作息時間，每天保持充足的睡眠，能夠對減肥有很大的效果，而且減肥本身就是一個漫長的過程，一般至少要三四個月才會有明顯的變化。

㈢ 最近開始減肥了，要堅持多久才有效果

一個月。因為減肥是一個漫長的過程，不是一朝一夕就會有效果的，所以要堅持一個月才有效果。

㈣ 減肥需要堅持多久才有用

導讀:現在大家的生活水平大大提高，肥胖確實已經對人類的健康造成了一定的威脅。但不知道什麼時候，人們開始「談脂色變」，「減肥就要減脂肪」儼然已經成為了「減肥們」的口號。大家都認為脂肪肝、高血壓、心臟病等一些慢性疾病都是脂肪惹的禍。搞的脂肪像是身體多餘的垃圾一樣讓人討厭。此時讓我們都冷靜一下，用科學的角度來看看，脂肪是不是真的想大家想的那樣不堪以及廢物。

因為有脂肪在腸胃中不易消化，讓我們在少餐的時候不容易覺得餓。

㈤ 一般減肥需要多長時間才有效果

根據個人體質情況而定，一般幾天會有效果，當然重要的長期堅持，不反彈才能算是真正的效果，其他一切都是假的。

㈥ 運動減肥要多久才會有效果

運動多久能減肥？
研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鍾版。對於健康人群，一權天有效運動時間為30分鍾~60分鍾，中等強度有氧運動需要堅持30分鍾以上，大強度的運動時間為20分鍾~25分鍾。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鍾的有氧運動就能有效果；每天進行90分鍾的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。

㈦ 減肥一般要堅持多久才有效果

減肥要雙管齊下，一方面需要節食，一方面需要做運動，一般要堅持一個月才能有效果。而且要持之以恆，一旦不注意節食或者不運動了，馬上體重就會反彈。

㈧ 跑步減肥要多久才會開始有效果

脂肪比35左右 每天30分鍾 1周內有效果
脂肪比25左右 每天30分鍾 1月內有效果
脂肪比20左右 每天30分鍾 1年？估計沒啥效果
跑步注意姿勢，容易磨損半月板

㈨ 減肥鍛煉要多久才見效

想通過運來動減肥，不能過自猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
掌握運動減肥的時間，每天按照方法來堅持運動，一段時間下來，你會看到效果。